30

[...] banan 2 posiłek- baton proteinowy activlab 3 posiłek- kurczak 250 g, 100 g ryżu parboiled sonko, brokuły lub inne warzywa 4 posiłek- dwie porcje białka serwatkowego po 30 g 5 posiłek-kurczak 250 g, 100 g ryżu parboiled sonko, brokuły lub inne warzywa 6 posiłek- kurczak 250 g, grahamka, brokuły lub inne warzywa Razem: 3 246 kalorie / 306 [...]

Witam jestem od dłuższego czsu na redukcji...182cm i 79kg wagi ćwicze 3-4x tydz. siłka + po siłce aeroby 30min oraz w inne dni treningi piłkarskie i aerobowe...mam pytanie mam 2200-2300 kcal czy to odpowiednia ilość?? Jem tak... 7 00 Ser twarogowy chudy 70gr Płatki owsiane 80gr. Mleko 0,5% 250ml oliwa 12gr. białko 31 tłuszcze 18 WW.63 532kcal [...]

[...] 12 Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie Powtórzeń 12 Pompki 4 Serie Powtórzeń 5 Nogi: Przysiady Ze Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 10 Wspięcia Na Palce 4 Serie Powtórzeń 30 Pompki 4 Serie Powtórzeń 5 Martwy Ciąg 4 Serie Powtórzeń 12 Tricepsy: Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12 Odwrotne Pompki 4 Serie Powtórzeń 12 Pompki 4 [...]

[...] suplementem - B4-Bomb stanowi porywającą przedtreningówkę. Zalecane dawkowanie Zmieszaj 1 miarkę (ok 6,4g) z 200-250ml wody, dobrze wymieszaj. Stosuj 1-2 miarki na 30-45 minut przed treningiem, w zależności od stopnia tolerancji. Wartości odżywcze Porcja 1miarka Ilość porcji w opakowaniu 46 Opakowanie 300g SKŁADNIKI [...]

[...] godzin, w ilości nie mniejszej niż gram na kilogram masy ciała. Należy zachować to minimum, włączając proteiny w posiłek przed treningiem. Spokojnie można wrzucić jakieś 20-30 gram lub nieco więcej przy bardzo dużym zapotrzebowaniu na białko. Pamiętajcie jednak - to nie jest najlepszy moment na krwisty stek, bo na jego strawienie potrzeba dużo [...]

[...] na 100 watt. rozciąganie 5 minut max rozciągam sie codziennie w domu ponadto gdy ćwicze klatke plecy i barki to co druga serie tak mnie więcej zamiast przerwy ide zrobić 20-30 brzuszków Klatka: Wyciskanie na prostej skośna w góre Hantelki na skośnej w dół rozpiętki na skośnej w góre przenoszenie wszystko po 3 serie staram sie 12-10-6 plecy: [...]

[...] łydki jak mam czas to robię na treningu ABC, jak nie to wtedy kiedy mam czas. Dieta rozpocząłem 30 marca, suplementację 31 marca. Wagę mam dziwną, moim zdaniem waga stoi w miejscu albo nawet nieznacznie spadła... :/ Więc zaczynam szukać błędów i tak chciałem się [...]

[...] do hamburgerów itp.) później jem klacje np. 3 kanapki z wędliną serem + herbata, albo ryż z sosem i pokrojoną oraz lekko podsmarzoną wędliną, lub np. makaron z serem. 20-30 min. po kolacji porcja gainera OLIMP MCT około 50-70gr (przed treningiem) później mam trening około godz. 19:30 no i po treningu równierz gainer w takiej samej ilości.... [...]

Cześć, Wiek: 17 lat Waga: 84kg Wzrost: 174cm Założenia diety: Kalorie: 2464kcal Białko: 172g Tłuszcze: 139g Węglowodany: 130g Trening 3x siłowy + 2x aeroby. Podaję przykładowy dzień diety ( wszystkie dni na tej samej zasadzie, powymieniane tylko posiłki, aby nie było monotoniczności ) I Posiłek ( 7:00 ) Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g Płatki [...]

[...] 347 kcal - 34 b - 48 w - 2 t Filet z dorsza (150 g) z ryżem brązowym (70 g) - w przyszłości planuję wrzucić czasem jakąś inną rybę dla urozmaicenia (halibut ?) 325 kcal - 30 b - 48 w - 2 t Mięso mielone z indyka (150 g) z makaronem razowym (70 g) i sosem pomidorowym (100 g) 468 kcal - 32 b - 54 w - 13 t Pierś z kurczaka (150 g) z ryżem [...]

Witam jestem tutaj nowy i mam pytanie co do czasu przyjmowania suplementów. Zacznę od początku mam 30 lat 95kg wagi i 197cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę w domu posiadam ławeczka sztange złamaną i prostą oraz chantelki Trening robie 6 razy w tygodniu każdego dnia jedna partię mięśni po 4 ćwiczenia x 4 serie x 12-6 powtórzeń dokładają [...]

[...] aminokwasów, jak i witaminę C. Skład: Wartość odzywcza jednej porcji: Wartość energetyczna 72,2kJ / 17kcal Białko 4,2 g Tłuszcz 0,0 g Węglowodany 0,1 g L-leucyna 2100mg L-walina: 1050mg L-izoleucyna: 1050mg Witamina C: 60mg Witamina B6: 2mg Dawkowanie: 1g na 10g wagi ciala przed i po treningu Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-03 12:32:30

Siemanko, plis ocencie dietke, moje dane: 70kg, 183cm, ekto :p, zapotrzebowanie dzienne ca 3200kcal B/T/WW 1.Śniadanko 300ml Mleko 10.2/4.5/15 100g Owsioki 11.9/7.2/62.4 5ml Oliwa 0/5/0 2.Śniadanko 140g Danio 7.2/8.4/21.1 50g Mass 12.5/1/34.5 300ml Mleko 10.2/4.5/15 3.Powrót ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 100g Twarog 20/1/1 7,5g Lecytyna 0/7,5/0 [...]

Czesc! Chialbym was prosic o rade.Cwicze juz ok 3 miesiecy! Podnosze 70 kg na klatke biceps 30 wiem hehe troszke smieszne ale to poczatki! CHodzi mi o odzywianie. Nie mam specjalnej diety, ale staram sie jesc zdrowa zywnosc! Nie zalezy mi na przybraniu masy ale o urzeźbieniu miesni, spaleniu tkanki tluszczowej.Rano przed wyjsciem do szkoly ZAWSZE [...]

[...] 1-11 mix 250mg e3d - wyjdzę chyba frontem 1-1tyg 1-16 bold 400-600mg e7d 8-9 przerwa ( clen i hcg) 10-20 enan 250mg e3d 13-20 tren e 150mg e5d 21-22 przerwa ( clen i hcg) 23-30 prop 150mg e2d 23-29(30) wino 50mg e2d 1-35 GHRP-6 3X130mcg ed 1-35 CJC-1295 2X100MCG ed Drodzy koledzy planuje cykl, proszę o opinie i korekty,bede bardzo wdzięczny

[...] glukozą inni ze to bardzo dobry produkt. HI TEC twierdzi rownierz ze moze on w czasie trwajacego 6 tygodni cyklu przyniesc nam 5 kilo masy miesniowej i wzrost sily o jekies 30% Oto moje pytania : 1 Czy kreatyna zawarta w HI TEC Crea Mass to kreatyna mikrorozdrabniana tak zwana Creapure ?? 2 Czy lepiej kupic HI TEC Crea Mass 2 X 1500g czy tez [...]

[...] ćwicze już 7 miesięcy(4x w tygodniu),jestem ekto-mezomorfikiem, mam diete 50% wegle 35% bialko 15% tluszcz, nie pije alkoholu, co 2 miesiace zmieniam plan treningowy oraz w pół roku z 67kg zrobilem 80kg. Z góry dziekuje za odpowiedz, Pozdrawiam Zmieniony przez - JaVIx w dniu 2013-09-30 19:21:04 Zmieniony przez - JaVIx w dniu 2013-09-30 19:26:01

[...] to bd zawsze cos mial w minusie bo ja jako pilkarz potrzebuje wszytkiego - skladnikow odrzywczych. wiec polecil mi cos takiego : 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane + banan 9:30 Kanapka bez masla z warzywami + owoce 12:30 Kanapki bez masła z warzywami + owoce Obiad Ziemniaki sałatka - ryż saltaki tunczyk w puszce Póżniej ewentualnie [...]

[...] HOTEL INTERCONTINENTAL ul. Emilii Plater 49 00-125 Warszawa, Polska 10 listopad 2012 rok – rywalizacja ręki lewej 11 listopad 2012 rok – rywalizacja ręki prawej 09.30 – eliminacje 20.00 – półfinały, finały, kategoria open (wyłonienie najsilniejszego zawodnika na rękę roku 2012) 23.30 – party Mężczyźni lewa, prawa ręka: 63kg, 70kg, 78kg, [...]

[...] kromki chleba zytniego lub orkiszowego z szynka z piersi z kurczaka albo ser i ogórek 14.50-( posiłek przed treningiem)- Pierś z kurczaka+kasza,ryż lub ziemniaki+ surówka 18.30- PO treningu tak samo 20.30-Na kolacje od dziś wracam do twarogu, a do tej pory szynka z kurczaka + chleb zytni lub orkiszowy W ciągu dnia pije ponad 2l wody mineralnej z [...]