30

na wstepie zaznaczam ze szukalem. pwoierzchowanie co prawda ale zawsze z tego co pamietam kreatyna i kofeina to mit obalony tak ? czyli 30 min pzred treningiem taki miks miedzy innymi nei ma przeciwskazan ? kreatyna i bcaa? bcaa to tez bialko . w neiktorych suplach jest polaczone razem w jeden dawce wiec zakladam ze sie nie gryzie mozna dodac do [...]

[...] -mam 17 lat (rocznik 95 ) -wzrost : 178 -szczupła sylweta -70 kg wagi -uprawiałem sport 2-3 razy w tygodniu (skok o tyczce) -2-3 W-F w tygodniu na których biegam po 20-30 minut. No i teraz do rzeczy.Chcę rozbudować swoje ciało. Żadnej siłowni bo szkoda mi na to pieniędzy. Tyczki nie trenuję od miesiąca gdyż nie mam możliwości pogodzenia [...]

[...] + 200 ml mleka BTWKcal 16 7 66 392 --------------------------------------- Kolacja I (ok. godzine po treningu) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80 Polędwica sopocka 30 Ser, Tylżycki tłusty 30 Ser twarogowy tłusty 60 Tran 5 BTWKcal 31 24 38 487 --------------------------------------- Kolacja II Tuńczyk w wodzie 200 Oliwa z oliwek 50 [...]

[...] - 4 x (wyciskanie handelek leżąc ) - stała liczba powtórzeń=12, stałe obciążenie, ostatnio =40kg -4 x (tak zwane rozpiętki ) - stała liczba powtórzeń =12, stałe obciążenie= 30kg 2 dzień (biceps) Rozgrzewka: (taka sama) - 4 x (wyciskanie hantli siedząc) - stała liczba powtórzeń=12, stałe obciążenie =15kg - 4x (wyciskanie sztangi, prostej, stojąc) [...]

[...] wg znanych już Wam zasad. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/221a2c488d2c4257b9a08b1ae3c372ba.jpg Termin wrzucenia zdjeć-od 24 sierpnia do 29 sierpnia Termin głosowania: od 30 do 31 sierpnia do godz 20. Do oceny II etapu wliczamy pkt za głosy,pkt za przyrost przedramion i łydek oraz bezwzględne wymiary przedramion i łydek. Końcowy wynik i [...]

[...] dzień). proszę o oceny, rady. moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 3457 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 430, 6.1 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 3 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Posiłek 2, 10:00 Ryż brązowy (150g) Pierś z kurczaka (100g) [...]

[...] hantli w tył 3 serie 10 powtórzeń BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10 powtórzeń - wznosy bok 3 serie 10 powtórzeń NOGI - Przysiady z hantlami 2 serie 30 razy - Wspięcia na palce (na jednej i obu nogach) 2 serie 15 razy Poniedziałek - klatka piersiowa Środa - biceps - barki Piątek - triceps - nogi Dodatkowo brzuszki po [...]

[...] końca regularnie) po takim cyklu... gdy go skończyłem i na wakacjiach nie ćwiczyłem wogóle zauważyłem tylko niewielkie spadki. . .a żeby ich uniknąć wystarczy mniej więcej 30 pompeczek co dzień ZARAZ po wstaniu z łóżka. Nie pisałem nic konkretnego o treningu bo nie będekrywał że nie robiłem nic NADZWYCZAJNEGO czy profesjionalnego. . [...]

[...] 15 lat 177cm wzrostu waga 77kg w tym 12kg tłuszczu (zredukuje się na redukcji) i planuje zrobić taką dziwną dietę: WW B 6.00 gainer+50g owsianki 80 30 9.00 gainer 50 25 12.00 gainer 50 25 15.00 gainer 50 25 18.00 kurczak 150g i ryż 50g [...]

Cześć, przejdę od razu do rzeczy. Właśnie zacząłem 3 tydzień meta+tura. pierwszy tydzień 20 mg mety w drugim doszło 20 mg tury ed, w trzecim ma lecieć 30 mg tury i 20 mg mety ed. Siła na plus, pompa, regeneracja też, ale libido do dupy, spermy mało i jajka jakby się trochę skurczyły. zrobiłem badania i o to wyniki: test 53,01 zakres [...]

[...] ogórków i innych Obiad 14:00 73/7/90 724kcal Kasza gryczana/Ryż Brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Kalafior/Brokuł/Burak itd na przemiennie 500g 16:30 Trening 18:30 18/4/99 510kcal Makaron bezjajeczny 100g /Ryż biały paraboliczny 100g Pomidor 500g Papryka czerwona 300g Warzywa na przemiennie plus różne inne 21:00 26/1/5 [...]

[...] x 15-20 DZIEŃ 3 Środa Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we [...]

Witam. Nadszedl okres budowania masy miesniowej. Prog kaloryczny mam na teraz okolo 2700kcal. Waze 76,3. 174cm wzrostu. na szybko co jem: 6:30 kromka chleba zytniego(ciemny zbity niemiecki)+30g peanut butter. 9:45 150g platkow owsianych+40gmass gainer+30g rodzynki, 13:00 200g miesa(kurczak/wolowina/indyk/wieprzowina chuda)+passata,150g [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI UCHWYTEM MŁOTKOWYM STOJĄC - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Dodam że mam zapadnięta środkową, górną cześć klatki, więc proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczeń na tę partię. Zmieniony przez - lukaenha w dniu 2012-05-30 03:01:25

[...] ( z przerwami) masa mięśniowa jest, potrzebne ok -8 kg (czas zobaczyć wypracowane mięśnie) 4 max 5 posiłków plan jest taki: dzień bez tren.: 09 pobudka (glutamina ) 09.00 30 wpc białko+ 80g. płatki owsiane + łyżka masła orzechowego ( miksujemy i pijemy) 13.00 3 grachamki + polędwica łososiowa lub filet z indyka+ pomidor 16.00 50g. ryżu [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3x w tygodniu crossfit + 30 minut cardio (bieżnia) (od 6 mcy regularnie) maxy siłowe: MC - 95 kg Przysiad tylni - 65 kg Przysiad przedni - 55 kg Podrzut - 55 kg Generalnie robię wszystkie ćwiczenia [...]

[...] wchodzi jej w biodra, tyłek, uda. Co do zapotrzebowania to wychodzi na 1650 (uwzględniam tylko BMR, NEAT (jako endo 200 kcal ale nie jestem tego pewien), TEF). Bilans 300 kcal - chciałem 100/150 kcal i zobaczyć jak zareaguje ale nie mogę jej przemówić do rozsądku bo chciała 1200 kcal tak jak było to w naturhouse. Kompromisem spotkaliśmy [...]

[...] -FILIPINO MARTIAL ARTS-MUAY THAI Zapraszamy na wakacyjny obóz stacjonarny, który odbędzie się w Szkole Sztuk Walk Wojciecha Adamusika w Łodzi ul Łanowa 85. I Termin: 30.06 do 04.07 W godzinach sesja pierwsza od 10.00 do 12.00 Sesja druga od 15.00 do 17.00 II Termin: 18.07 do 22.07.2014 III Termin 25.08 do [...]

[...] 4x od 15-25 6.Unoszenie hantli bokiem 4x12 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 8.Brzuszki na ławeczce rzymskiej 3x35 9.Unoszenie nóg 2xmax 10.Wspiecie na palce 6x25-30 2 dzień treningowy Nogi+Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu nad klatke 4x15-12-10-10 2.Ściąganie za kark 4x10 3.Wiosłowanie 4x10 4.Szrugsy 4x25 5.Przysiady 6x25-12 [...]

[...] nie zachodzą. Problem z trawieniem kazeiny mogą mieć Murzyni i Chińczycy ze względu na tryb życia jaki uprzednio prowadzili. My się bać nie musimy Taka ciekawostka; do 30 roku życia w kościach, zębach odkłada się wapń. Po 30 roku życia zachodzi ubytek ilości 0,3% rocznie. Macie kolejny poważny argument za zwróceniem uwagi na równowagę [...]