30

[...] na silowni mam 3 treningi koszykówki. Tak więc z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi mniej więcej 3600 kcal. Starałem sie rozłożyć składniki węgle - 50% białko - 30% oraz tłuszcze - 20%. 1 posiłek: Płatki owsiane 120 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ml Jaja kurze całe 2 39,48 B 27,48 T 99,06 W 590,4 KCAL 2 posiłek: przedtreningowy Ryż [...]

[...] zarzucam coś słodkiego.O godzinie 12.20 jem bułkę z szynką i warzywami, jeśli uda mi się taką kupić na stołówce, jeśli nie to drożdźówka i kefir lub maślanka. Następnie o 15.30 obiad, zazwyczaj pierś, albo jakis schabowy itp + ryż lub ziemniaki i jakaś surówka (nie za duża porcja, taka aby nie być głodnym ale nie napchanym), 16.40 siłownia [...]

[...] jem obiad około 15-16 (często wychodzi godzinę przed siłownią, czasami mniej) idę na siłownię w godzinach 17-19, po treningu wracam do domu, jem twaróg chudy (ok. 30 min po treningu) i po następnych 30-40 minutach idę biegać. Wracam do domu po około godzinie (40 min biegu) i już nic nie jem po bieganiu chociaż jestem czasami na prawdę [...]

[...] Krzysztof Kryszczuk tel. 0-602 233 651 ARMFIGHT PIASECZNO Informacje tel. 0-504 019 498; 0-888 506 845 ŻELAZNA PIĘŚĆ Inowrocław Informacje Sławomir Głowacki tel. 0-604 300 380 MKS HERAKLES Szczawno-Zdrój, woj. dolnoślaskie Kontakt: Sebastian Wyszyński tel. 0-696 334 122 UKS HERKULES Posada Górna, woj. pokarpackie Kontakt: Grzegorz [...]

[...] z bratem Proszę o opinie i ewentualne poprawki. Dodam, iż mam 189wz, 85kg wagi DIETA nr 1 1 posiłek 8:00 70g płatków owsianych 2 jaj 10g rodzynek 1 banan 2 posilek 11:30 WHEY 35g 150g chleba pełnoziarnistego 150g sardynek w oleju ogórek, pomidor(bez soli) -150g 3 posilek 13 :00 Przedtreningowy 100g ryżu pierś z kurczaka gotowana, bez [...]

[...] Gòrskie 100 g 7,20 63,00 11,90 378 Olimp Białko w Proszku KS 1/2 x 100g, 50 g 4,00 7,50 34,50 206 Łaciate Mleko 3,2% 100 ml 3,20 4,70 3,20 60 Gainer 30 gram 1,05 19,92 7,05 116 2posilek Bułka z Ziarnami 1 bułka 3,33 27,15 5,31 160 Piątnica Twaróg Wiejski Półtłusty 60 g 2,40 2,28 9,30 68 Masło 1 [...]

[...] 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek (11.00) W szkole :D o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek (14:30) o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o 35gram Sp 80 Olimp. o Białko: 26g, [...]

[...] produktow, z ktorych bede komponowal poszczegolne posilki. Wybralem do tego nastepujace rzeczy: 2 jajka kurze (13B 10T 1W) Ryż naturalny 100g (7B 2T 68W) Twarog pultlusty 130g (23B 6T 5W) Oliwa z oliwek 20g (0B 20T 0W) Chleb pelnoziarnisty/graham 150g (10B 3T 72W) Piers z kurczaka 100g (22B 1T 0W) 2 banany (1B 0T 22W) Miód pszczeli 30g (0B 0T [...]

[...] wzrost: 175cm waga: 78kg, od lutego schudłem 10kg cel: dalsza efektywniejsza redukcja mój plan z założeniami i suplami do oceny i pomocy DT: 7.00 – BCAA 5g, aeroby(skakanka) 30-35min po aerobach – 20g białka serwatkowego 9.00– śniadanie (Low carb ), multiwitamina OLIMP 12 – 20g białka, banan 15 – obiad(low carb), porcja warzyw, mięso [...]

[...] 12,10,8 5. "Arnoldki" 12,10 6. Pompki na poręczach (triceps) 3s/wyciskanie wąskie 12,10,8(jeżeli trening odbywa się w domu czyli sobota) ćwiczenia poprzedzam 1 seria ok.30 pompek trzymając ręce wąsko 7. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 12,10 8. Podciąganie podchwytem 2s 9. Wspięcia na palce 3s 10. Unoszenie nóg w podporze/ "Allahy" [...]

[...] z kurczaka 20g 4 0,1 0,22 25 ser żółty 20g 6 0,1 5 60 ogórek 100g 0,7 2,4 0 13 płatki 100g 6,4 70 3,2 30 124 15,92 424 POSIŁEK tunczyk w oleju 180 g 50 0 17 365 kromka baltonowskiego 50g 3 25 0,75 123 szynka z kurczaka [...]

[...] 3x8 Pompki na poręczach 3 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10 Przysiad 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 Sztanga wąsko 3 x 8 Brzuch Łydki Czwartek : (Dynamika) Przysiad 3 x 8 (do 30sek. przerwy) Martwy Sumo 4 x 5,6 (do 30 sek. przerwy) Wykroki 20-30 Barki przód + tył 15-20 Podciąganie podchwytem 2 x max Superserie triceps + biceps Prostowanie na [...]

WIEK:19 WZROST:176 WAGA CIAŁA:62kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:26,2 OBWÓD BICEPSU:L-31 P-30,5 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 OBWÓD NADGARSTKA:17 Cel; Nabycie masy miesniowej i troche sily CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] kurczaka bez skóry 25g Sałata 50g Orzechy włoskie 20g Masło extra 5g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 15/19/47/420 Trzeci posiłek 12.25 taki jak drugi Czwarty posiłek 15.30 Ryż biały 175g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Oliwa z oliwek 5g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 28/7/134/720 Trening 17-18 Piąty posiłek 18.30 Ryż biały 175g [...]

4xXPAND(jeżeli jest to dzień nietreningowy) odżywka białkowa 30g 1posiłek(7:00) 300ml mleko 100g płatki owsiane 50g makaron 3łyżeczkki oliwa z oliwek 5g mono 2posiłek(11:40) 3szt jajko 1szt jabłko 3posiłek(16:00) - posiłek przed-treningowy 150g ryba/pierś z kurczaka/indyk/wieprzowina/wołowina 100g ryż/kasza +surówka/warzywa 45 minut przed [...]

[...] chcę tak ćwiczyć przez 8 tygodni, a następnie zastosować jakiś inny plan ma ramiona. No właśnie, macie jakieś sprawdzone na własnej skórze? Co myślicie o takim planie 30 dniowym http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html ? Inne partie bym zluzował (po 3-4 serie na plecy/klatka/barki) - tak mniej więcej zakłada ten plan. [...]

[...] wyciag modlitewnik oraz mozliwosc trenowania nog prostowanie w siadzie 4gl i na 2glowe sciaganie do posladkow w lezeniu + worek bieznia lawa skosna do bzruszkow info Mam 30l 186cn 87kg typ mezomorfik najbardziej odpowiada mojej sylwetce Aktualnie wracam do treningow po 7 mieciecznej przerwie z srednim otuszczeniem ogulnym w pasie 88cn dieta [...]

[...] makaron i robie sobie kanapki.. Po prostu potrzebuję porady co mniej więcej jeść żeby coś przytyć i nabrać więcej siły, energii.. Na siłownię nie chodzę, ćwiczę w domu. 5:30 300ml mleka 3,2% (czasami 2%) płatki owsiane 100g 2-3 jajka na twardo banan 9:00 makaron 100g ser biały 150g 13:00 kanapki z filetem z indyka (szynka), lub jakaś droższa [...]

[...] producenta: W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap. na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed posiłkiem. Preparat należy popić ok. 300 ml wody lub soku. SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Anabolic_Bcaa_System-opis35180.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]

[...] - 1x Tight, - 1x Redline 120ml, - 1x Venom (45 kaps.). Sprawę komplikuje kreatyna monohydrat, którą będę brał w stałej suplementacji w dawce 2-3g dziennie, chyba na 30 min przed treningiem. Czy to będzie to miało większe znaczenie, od którego spalacza zacznę (np. zostawiając tym samym te z yohimbiną na mniejszy poziom bf)? Czy warto je [...]