[...] 176 Do rzeczy: postanowiłem zabrać się za mieśnie brzucha. W tym celu zakupiłem lawkę skośną oraz rozpocząłem ćwiczenia typu: - rowerek -> 3minuty - brzuszki na ławce -> 2x 30 powtórzeń - scyzoryki -> 2x 20 powtórzeń - "półbrzuszki" -> 30 powtórzeń Pracuję fizycznie, dziennie przenoszę około 10-14t ładunku. Zauważyłem, że podczas ćwiczeń [...]
[...] kapsulek TSE i mam w zwiazku z tym pytanie, stosuje jakas tam diete ( chyba nie ma konkretnej nazwy ale zostala pomyslnie oceniona ) no i niby wg opakowania trzeba stosowac 30 min przed sniadaniem i przed obiadem rowniez 30 min.. tak powinno wystarczyc? czy polecacie jakies inne dawkowanie? sadelka na brzuchu mam jak u starego chlopa ;D no i [...]
[...] 180g z jedną łyżką otrębów żytnich 11:15 - Dwie kromki chleba razowego, 2 jajka, serek wiejski chudy, 3 listki sałaty lodowej, jeden pomidor, dwa ogórki gruntowe (świeże) 15:30 - 200-250 g gotowanej piersi z kurczaka, 100 g ryżu (lub jeden średniej wielkości ziemniak ! ), dwie gotowane marchewki, 8 plasterków cienko krojonej cukinii [...]
[...] z indyka 15 g. Ser edamski 20 g. Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g. II. śniadanie (w szkole) Chleb pełnoziarnisty 160g. Ser edamski 40g. Szynka z indyka 30 g. Kefir 2% 500 g. (1 g. = 1 ml?) B: 42g.; T: 22g.; WW: 100g. III. śniadanie (też w szkole) Chleb pełnoziarnisty 160g. Ser edamski 40g. Szynka z indyka 30 g. Kefir 2% 500 [...]
[...] ode mnie. Teraz chciałbym wznowić treningi. Czy taka metoda jest właściwa czy powinienem coś zmienić? Zapomniałem dodać: Max bez obciążenia - 12 powtórzeń Max dla 5 powtórzeń - 30kg Max dla 4 powtórzeń - 40kg Max dla 1 powtórzenia - 50kg Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-08-12 00:30:30 Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-08-12 00:37:04
CHCIAŁBYM SIE SPYTAĆ JAK MAM DAWKOWAĆ KREATYNE!!BO W NIEKTÓRYCH ŹRÓDŁACH (KREATYNA OLIMPU)PISZE ŻE(20-30 TABLETEK DZIENNIE)ALBO PODAJCIE MI WASZE WŁASNE DAWKOWANIE!!MAM 165 CM WZROSTU 45 KG!!Z GÓRY DZIĘKI!!"OLIMP KREATYNA 1000: Tabletki OLIMP KREATYNA 1000 zazwyczaj stosuje się cyklicznie między posiłkami i po treningu obficie popijając, np. [...]
[...] fit,ale to nie przynosi żadnych rezultatów. W dodatku chciałabym wróćić na siłownię,ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Kiedy chodziłam wcześniej plan był taki. 30-60 min orbitreka i parę serii na wszystkich maszynach dla początkujących. Lecz to cyba też było na aby aby,bo ani nie czułam się mega zmęczona po treningu,nie miałam wcale [...]
[...] ciosie itp. ?? A robię takie ćwiczenia jak : (niewiem jak się nazywają, ale mam animacje z pokazaniem tego ćwiczenia) Czy to dobre ćwiczenia ?? wykonuje je hantelkiem 5 kg i sztangą (łamanym gryfem) 7 kg... z góry dziekuje za odpowiedz Zmieniony przez - piotrek994 w dniu 2008-01-30 18:38:40 Zmieniony przez - piotrek994 w dniu 2008-01-30 18:39:35
[...] 3 x w tygodniu - 10 minut Rozgrzewka - 15 X martwy robak 3 serie 40 sekund z obciążeniem (6.25 nogi + 5 ręce kg - 15 X aktywacja łopatki 3 serie - plank 3 serie na max 30 sek przerwy - podciąganie na drążku 5 serie x6 przerwy 90 ( 2 kg łańcuch - żołnierskie 10 X 5 serii 60 sek przerwy (32,5 kg - wyciskanie hantli na ławce skośnej kąt 30 [...]
[...] problemu. Proszę o sprawdzenie i informacje czy ta dieta się na redukcje nadaje. Posiłki co 3/4 godziny. Praca nieregularna więc co drugi dzień pierwszy posiłek będzie o 8.30 a co drugi9.30/10. I każdy kolejny w odstępie 3/3,5 godziny. Trening między posiłkiem 4 a 5. W każdym posiłku oprócz 2 dodatkowo warzywa. (pomidor, ogórek, brokuły, [...]
Witam mam zaplanowany cykl, meta 1-7 30 mg ed enan 1-7 250mg e7d deka 1-7 200mg e7d enan 8-20 500mg pon/czw deka 8-20 400mg pon/czw wino 14-21 30mg/ed w 6 i 12,18 tygodni przybije hcg 3x1500 Dużo osób mówi żeby enan i dekę dac od początku 2x w tygodniu .Zastanawiam się czy to nie będzie za dużo na początek. to mój drugi cykl. Trochę [...]
[...] + kalistenika 3-4x w tygodniu. Poniżej ankieta i przygotowania przeze mnie dieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 99 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy [...]
Zaznacze ze posiadam wersje 45 porcji z AMP citrate wczoraj pozło na testy: 1 pełna mairka i 1/4 miarki wiec około 7g 30 minut po posiłku i około 40 przed treningiem... Rozpuszczalnośc ok lecz troszke piany sie zrobiło... W smaku słodkie ale czuć posmak chemiczny ( nie wie jaki to smak kojarzy mi się z tymi gumami do żucia) Teraz działanie po 30 [...]
[...] w przyrządzeniu po 5-6 posiłków dziennie. Pracuję od 8.00 do 16.00 w jeden tydzień,w drugi od 16.00 do 24.00 więc to też trochę komplikuje rozpisanie diety gdyż np. o 13.30 lub 21.30 (zależy który tydzień pracy) muszę zjeść bardzo szybki posiłek np. białko lub gainer. Moja praca wymaga siły oraz zręcznościa,moje ciało po pracy ma pewne [...]
[...] preparowany dodatek smakowy naturalny i identyczny z naturalnym), aspartam (subst. słodząca), acesulfam K (subst. słodząca), chlorek sodu, sole potasowe kwasu ortofosforowego. Sposób użycia : dwie miarki (50 g) Night Effective Proteins wsypać do 200 ml wody lub mleka niskotłuszczowego, wymieszać i wypić na ok. 30 minut przed snem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x 12 -wspięcia na palce z hetlem 4 x 12 BRZUCH -spięcia brzucha na maszynie 4 x 20 -podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku x4 max -russian twist 4 x 30 Piątek - PLECY+TRICEPS PLECY -podciąganie szerokim nachwytem na maszynie 4 x 12 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 -wiosło 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego do karku 4 x [...]
[...] magic 32 2.miejsce 125 zł przyznajemy userowi skrzydlo 3.miejsce 100 zł przyznajemy userowi astry1 Gratulujemy i zachęcamy do dalszej aktywności w dziale. Osoby nagrodzone wybierają produkty w sklepie http://www.hitec.pl/ o wartości wygranej kwoty i wysyłają na mojego maila [email protected] Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-01-30 22:11:28
Nagrodzeni w dziale +35
