30

[...] i codziennie aeroby. Prosze o poprawe bo wiem ze napewno bedzie potrzebna 7 00 odrzywka bialkowa,banan kanapka z tunczykiem 10 00 kanapka z tunczykiem serek wiejski 100g 12 30 100g piersi z kury kromka chleba albo 50g ziemniakow papryka cala 3 00 makrela wedzona 200g 5 30 50g ziemniakow, 100g piersi z kury TRENING + AEROBY 8 00 50g ryz+piers z [...]

witam, mam zamiar zaczasc cykl i mam pytanie czy ulozylem wszytsko w dobrych proporcjach i czy dobrze rozlozylem wszytsko w czasie: 7:00Pobudka 5g krety, 25 g carbo. 7:30Snaiadanie i bialko 35g 11 drugie snaidanie 14:30 obiad 18:30 drugi obiad 19:00 carbo 25g 19:30 trening 21 (po treningu) 5g krety, 90g carbo 23 35g bialka 23:30zma diety nie [...]

Witam was, od okolo 2 tygodni zaczołem stosowac diete redykcyjna (2300kcal) ograniczajac sobie pewna ilosc kalori i biegac 5 razy w tygodniu. Obliczylem sobie ze moje HRmax wynosi 193 , wiec jesli chcem spalac tluszcz a nie miesnie powinienem biegac z tetnem 65-75% HR max co wychodzi mniejwiecej od 125-143. Ustaliłem sobie ze bede biegał 10km x 5 [...]

[...] Cykl + PCT: 1 - 12 bold 350 mg ew 1 - 20 enan 650 mg ew 21 - 24 prop 450 mg ew 24 -25 HCG 15000iu (7 strzałów co 2 dni x 2 100 iu) 3 dni po ostatnim strzale propa: tamox 30 dni x 30mg ed clomid 20 dni x 50 mg proviron 30 dni x 25 mg Niecałe 2 tygodnie po odbloku zostały zrobione badania, niestety nie wiem czemu bez estradiolu zrobione: [...]

[...] Środa Wolne DZIEŃ 3 Czwartek Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: 6. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 7. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Dzień 4 Piątek Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] ! BTW Posiłku B- 57 T- 18 g WW 78 ( nie za duzo ? ) _____________________________________________________________- Posiłek III przed treningowy po szkole ok godziny 14.30 do 15.00 1.Pierś z kurczaka 120 do 150g 2. Kasza gryczana 50 g 3.Jakies warzywka BTW posiłku B - 36 T - 3 WW 39 [...]

Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 70 kg zapotrzebowanie kaloryczne 2200 7.00 Płatki owsiane 60g rodzynki 20g orzechy 15g 12.30 chleb pełnoziarnisty 4 kromki ser żółty 20g banan 1szt. 15.00 ryż jedna torebka ryba, pierś, wołowina 100g oliwa z oliwek 20 ml banan 1szt. 18.30 ryż 1 torebka ryba, pierś, wołowina 100g miód 20g 20.30 twaróg półtłusty, chudy [...]

Odrazu zaczne od mojego szamania dita cud to nie jest ale tez nie najgorzej wiec tak : 8:30 Płatki , 0,5 L mleka 0,5 % 11:00 50g Ryżu + Jogurt 0% 13:00 50g ryżu + 50g kotletów sojowych 15:00 50g ryżu + tuńczyk 17:30 50g ryżu + Jogurt lub kotlety sojowe 19:30 Kanapki z serem żółtym+ jajka na twardo Ale co łykac do tego aby [...]

[...] sobie sprawe, ze wiekszosc z was pociagnelaby kazdy srodek dluzej, ale ja chce na razie sprawdzic jak teraz bede czul saa. nastepny cykl bedzie dluzszy;)... 1-8 prop (250 300 350 400 400 400 400 300) 1-5 wino 30 ed 6-8 tren 75 e2d 6-9 oxa (1tydz20ed, 2gi 30ed, 3ci 40ed i 4ty 30ed) 10-11 clomid (300,150 i potem po 50) i clen po 40ed napiszcie [...]

[...] 5. ZGŁOSZENIA: - zgłoszenie udziału w zawodach w nieprzekraczalnym terminie do 12 kwietnia 2011r. do Bursy Szkolnej Nr 2 w Łomży ul. Stacha Konwy 13, tel. 086 216 30 42, - zgłoszenie powinno zawierać: nazwisko i imię zawodnika, dokładna data urodzenia, nazwa szkoły lub bursy, waga zawodnika lub kategoria wagowa. 6. PROGRAM ZAWODÓW 19 [...]

[...] bialego jakas surowka POSILEK CZWARTY 17:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego jakas surowka POSILEK PIATY 20:00 200-250g sera twarogowego Suma wartosci jest taka ok 3000 kacl 230g bialka 62 tluszczu 338wegli. Drugi kiedy pracuje a pracuje w cyklach 4-5 dniowych po 12 godzin : POSILEK PIERWSZY 4:30 100g platkow owsianych 200g jaj calych [...]

potrzebuje: 412,5 węgli 187,5 białek 112,5 tłuszczy 3375 kcal posiłek 1 - 8-30 posiłek 2 - 11-30 posiłek 3 - 14 posiłek 4/przedtreningowy -16 na 30 min przed treningiem 20-30g. WPC po treningu 80g carbo, 20 min later 30g WPC tu jest godzina ok 20 posiłek 5 - 21 posiłek 6 - przed snem Night Protein ok 30g 24h. prosiłbym o ułożenie 2 wariantów [...]

[...] ustawię to mam różne wyniki) Wzrost: 170cm Biust: 90 Pod biustem: 79 Talia: 77 Pępek: 88 Biodra: 95 Udo: 56 Łydka: 34 Zdjęcia - stan na dzień 01.10.2011 Dieta: 1700kcal 130g białka po ok 22g na posiłek 130g ww 70g tłuszczy Źródła -Białka : mięso, tłuste ryby i chude ryby, nabiał, białka jaj i jaja cale (na 2 białka 1 żółtko) -Ww: Owsianka, [...]

Witam mam taka opcje biore CP 30 minut przed treningiem czyli o 14:30. I nie wiem czy Mono brac rano na czczo o 7 czy po treningu o 16:30.Noi wieczorem ZMA 3filomag B3 i 1 tab Zincas forte.Noi jeszcze jakis transportet do mono nie wiem moze carbo lub glukoza w szczegolnosci mi chodzi jak dawkowanie rano czy po treningu jak doradzicie.A w [...]

[...] (Nogi-Brzuch) 1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 2.Uginanie nóg w siadzie na maszynie 20/20/15 3.Wyprosty na maszynie 20/20/15 4.Super seria Przywodziciele i odwodziciele 30/30/,25/25,20/20 Łydki: Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach 15/15/15/max Brzuch: 1.Skłony na ławce skośnej 2.Skręty na twisterze 3.Unoszenie kolan z hantelką w [...]

Witam znalazłem w necie ciekawy art o alkoholu gdyby ktoś chciał wrzuce cały , a o to kawałek który mnie zainteresował : Hormony płciowe Zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet procesy metabolizmu alkoholu zaburzają równowagę hormonów związanych z reprodukcją . U mężczyzn metabolizm alkoholu prowadzi do uszkodzenia jąder, osłabiając proces syntezy [...]

Witam zaczynam na dniach cykl i mam dwie opcje : mam 30 propio , flakon deci z alcemii ( 250 mg/ml ) i 120 napka pierwsza opcja to : raz na 4 dni 2 ampułki prolo na raz raz na 6 dni 1 ml deci 5-6 napka dziennie natomiast druga: dokupic deki i brac raz na 4 dni po 250mg dokupic prolo żeby wyszło tydzień dłużej niż deca też 200mg co 4 dni napek 5-6 [...]

[...] wiejskim i owocami czy serek powinienem wyrzucić? 7. NAJWAŻNIEJSZE PYTANIE: Jeżeli trening kończę po 22 i pełnowartościowy posiłek potreningowy spożywam ok. godziny 22:30 to czy dodatkowo jeść jeszcze jeden posiłek bogaty w węglowodany złożone ok. 23:30, w przypadku gdy przed godziną 1 idą spać? Dodam, że w miare szybko po zjedzeniu posiłku [...]

[...] 72kg. Chcialbym zaczac cykl na rzezbe ale poszukuje dokladniejszych opisow niz "wiecej powtorzen mniejszym ciezarem i krotsze przerwy miedzy seriami".Po treningu: bieganie 30-60min (biore BCAA ),skonczylem brac Therma Pro, do tego dieta zawierajaca duzo bialek a malo tluszczy. 1. 4 serie po 12-15 powtorzen wydaje mi sie ze bedzie optymalnie? i [...]

Witam, mam pytanie,czy próbował ktoś tej przedtreningówki? SKLAD EVL Nutrition - ENGN Pre Workout Engine 30 Servings Blue Raz - 6.7 oz. Supplement Facts Serving Size: 1 scoop (8.4g) Servings Per Container: [...]