30

[...] i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) (2minuty odpoczynek) -Interwały 7 sprintów 10-20 sekund zwolnienie i trucht 40 sekund [...]

[...] Barki. Pierwsza wątpliwości co do skosu mojej lawki…metoda chalupnicza jak widac ;) Czy ten kat się kwalifikuje na cwiczenia klatki ? http://img245.imageshack.us/img245/30/skosub3.jpg Czasami czuc troche barki, jednak zazwyczaj klatka się pompuje i to na niej czuje zmecznie, tylko nie wiem czy to nie za wielki kat.. Mini opis dotychczasowego [...]

[...] - również tych pro. Wielu tych bardziej zaawansowanych potrafi tygodniowo wykonywać kilka nawet kilkanaście bardzo ciężkich treningów. Pierwszego dnia długie wyjeżdżenie 30-40km, tego samego dnia później ciężki trening siłowy - dedykowany pod dyscyplinę. Drugiego dnia kolejne długie wyjeżdżenie 30-40km; Trzeciego dnia krótkie szybkie [...]

Witam! Prosze o ocene mojej diety Śniadanie 6,30 Płatki kukurydziane- 100 Mleko z rynku- 250 g 1 posiłek- 10,00 2 kromki chleba razowego serek -65 g grejpfrut- 1 sztuka 2 posiłek- 12,30 banan- 1 sztuka jabłko- 1 sztuka jogurt 0% tłuszczu z Leader Price'a ;d- 400 g 3 posiłek- 16,30 obiad u babci czyli: grysik, kotlet, ryż ( bo ziemniaków wogole [...]

[...] Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW Suma: 758kcal, 35gB, 23gT, 105gW 10:00 2 śniadanie - 2 posiłek Koktajl na masę Skład: 50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal [...]

[...] mam 16 lat 168cm 50 kg jak widać jestem ektomorfikiem chcę trochę przybrać na wadzę ułożyłem sobie dietę 7:00 Platki 70g(+mleko) 2 jaja kurze całe 11:55 bułka z serem 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 Trening 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni [...]

[...] i jeden 10kg. Proszę aby ktoś ułożył mi plan treningowy i może też jakieś odżywki do niego włączył. Budżet mam około 250zł. Nie mam problemy z tyciem (wręcz przeciwnie). Z góry dziękuje. Zmieniony przez - pawlo05 w dniu 2009-01-30 17:25:52 Zmieniony przez - pawlo05 w dniu 2009-01-30 17:27:32 Zmieniony przez - pawlo05 w dniu 2009-01-30 17:28:40

[...] jednocześnie zachować niski poziom tkanki tłuszczowej. W grę wchodzi trening 4 dniowy. Proszę o pomoc w sprawdzeniu i dobre rady :) Dzięki z góry! Poniedziałek: klatka/triceps/brzuch/30 min bieżnia. Wtorek: WOLNE. Środa: Nogi/barki/brzuch/30 min bieżnia. Czwartek: Wolne. Piątek: Plecy/ biceps/ brzuch. Sobota: Nogi/ łydki/ barki/ 30 min bieżnia.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol w tabsach 8. TRENING: wysokoobjętościowy 9. CEL CYKLU: beztłuszczowa Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

posiłek 1 7:30 4 jajka (jajecznia) 100g ryżu kal636 B30 T20 W76 troche cebuli , pomidor , ogorek posiłek 2 10:30 szejk do szkoly płatki owsiane 200g twarogu 1 banan (100g) mleko 200ml K741 B59 T15 W82 POSIŁEK 3 13:40 Ryż 50g kurczak (100g) - tu różnie bo może być inne mięso , lub bialko oliwa 20g warzywa jakieś będą K480 B33 T19 W38 POSIŁEK 17:00 [...]

[...] troche masakra.. :) Tak więc postanowiłem, że od 10 lutego - coś trzeba z tym zrobić. Wstepny plan jest taki - miesiąc lekkiej redukcji (100-200 kcal na minusie = ~2300 kcal) + aeroby (30 minut po treningu siłowym / około 1h w dni nietreningowe) POstanowiłem spróbować z IF. W tym tygodniu okno zywieniowe na początku 8h, teraz 6-4h zależy [...]

[...] 8.wspięcia 3x12-15 9.Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3x12-15 10.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x12-15 11.Spięcia tułowia w leżeniu ławka skos 3x12-15 12.AEROBY 30 MINUT Przerwy 30sekund max, pomiędzy ćwiczeniami 60sekund max Trening na wtorek: 1.Pompki 3x12-15 2.Wyciskanie sztanga skos 3x12-15 3.Martwy Ciąg 3x12-15 4.Ściąganie [...]

[...] produktu SD-10 - tj. Methasteron tab. 10mg (2a-17a-dimethyl-5a-androst-3-one - 10mg). Cykl: 1-2 tydzien 20 mg - dwa razy dziennie jedna tabletka z posilkiem 3-4 tydzien 30 mg - dwa razy dziennie rano 2 tabletki - sniadanie z obiadem 1 tab. 5-6 tydzien 40 mg - dwa razy dziennie - dwie rano, dwie z obiadem. do tego barlem LIV.52 na ochrone [...]

[...] biorę dawkę 900mg L-Carnityny w tabletkach marki Olimp. Ćwiczę dość późno, ponieważ zaczynam ćwiczenia około godziny 20.15 więc ostatni posiłek jadam koło godziny 21.30 nawet 22.00. Chodzę spać koło 24ej. Dodam, że przed rozpoczęciem treningu i diety nie piłem alkohol okazyjnie, od roku nie jadłem w Mac`u czy KFC ITP, słodycze [...]

[...] zaprasza na treningi BJJ. Od września prowadzony jest nabór do grupy początkującej BJJ. Treningi BJJ odbywają się na ul.Gorkiego 63 (dom kultury „Kubuś") Wtorek: 19:00-20:30 grupa początkująca (BJJ) 20:35-22:05 grupa zaawansowana (BJJ) Czwartek: 19:00-20:30 grupa początkująca (BJJ) 20:35-22:05 grupa zaawansowana (BJJ) Niedziela: 12:00-13:30 [...]

[...] (pompki,brzuszki,proste na tarczy itp.) wykonywać jeszcze raz w domu. Do tego potrzebowałbym stopera, który informowałby sygnałem, że czas wykonywać ćwiczenie lub czas na odpoczynek. Czyli np. sygnał-30 sek ćwiczeń-sygnał-30 sek przerwy-sygnał-30 sek ćwiczeń i tak dalej... Prosiłbym o podanie linków np. z allegro. Z góry dziękuje za odpowiedź

Waga: 63kg Rano.7.30 3 Jaja cale kurze ryż 100g i do tego ActivLab Muscle Up Protein 50g 10.30 2 serki wiejskie orzechy włoskie 50g 13.00 4kanapki z serem jogurt naturalny duży TREC Mass XXL 70g 17.30 Przed treningiem ryż 100g 1 banan Po treningu: 3 jaja cale orzechy włoskie 50g 2 banany ActivLab Muscle Up Protein 50g I to wychodzi z samej [...]

[...] też mam wziąć kreatynę a potem po treningu kiedy mogę zjeść posiłek i co najpierw kreatyna czy posiłek ile ma być odstępu czasu od treningu kreatyny i posiłku i co w jakiej kolejności? teraz robiłem tak 15.30-posiłek 16-kreatyna 16.30-18 trening potem od razu po treningu 18-kreatyna i 18.30 posiłek czy tak jest dobrze czy robić jakoś inaczej?

Wiek: 17 Wzrost: 189 Waga: 70 Staż: 3 tyg I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki [...]

[...] WymieszaĂŚ 25 g produktu z 250 ml wody, mleka lub niskotÂłuszczowych napojów mlecznych. SpoÂżywaĂŚ do 2h po zakoĂączeniu treningu lub w ciÂągu dnia jako uzupeÂłnienie posiÂłków ubogich w produkty wysokobiaÂłkowe. DOSTEPNE SMAKI bananowy. Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2010-09-30 18:37:56 Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2010-09-30 20:48:51