30

Poniżej moje ważniejsze maxy na 15 powtórzeń: Nogi: Przysiad: 80 Uginanie nóg z hantlem: 30 Dzień dobry: 40 Plecy: Wiosło sztangą: 47.5 Martwy ciąg: 75 Podciąganie na niskim drążku z oparciem o ławkę max 12 powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi: 40 Wyciskanie hantli: 2x17 Pompki na poręczach z potparciem max 12 powtórzeń Bary: Wyciskanie [...]

[...] silowni ułozyl mi diete po ktorej tez waga nie rusza mam 182 cm 75kg 24 lata pracuje fizycznie zwykle po 10 h dieta wyglada tak 1 posilek 6.00 - 200g płatkow owsianych + 300 mleka , garsc rodzynek 2 posilek 8.30-9.00 - 200g piersi + 100g kaszy + salatka 3 posilek 11.30-12.00 200g piersi + 100g ryzu + salatka 4 posliek 14.30-15.00 200g [...]

[...] odbywac sie beda 2 x codziennie od poniedzialku do czwartku oraz w 1 x piatek na sali judo Gwardii Warszawa ul. Racławicka 132B w godzinach: Poniedzialek - Czwartek: 13.30 - 15.00 19.30 - 21.00 Piatek: 19.30 - 21.00 Koszt - 75 zl miesiecznie (9 treningow tygodniowo) Wszelkie dodatkowe informacje mozna uzyskac u Mirka Okninskiego tel. [...]

Witam mam do sprzedania telefon Sony Eriksson K700i Telefon jest nowy ma folie na wyświetlaczu dostałem go 30.11.2005 z ery ponieważ moja poprzednia k700i miała usterkę nie możliwą do usunięcia i era wymieniła aparat na nowy. Gwarancja jest do 30.11.2006 roku. W skład zestawu wchodzi - Telefon - Ładowarka - Pudełko - [...]

[...] chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory trenowałem 4 razy w tyg teraz dojdzie regularnie rower do pracy (tyg ok 75km) Wymyslilme że będę trenował siłowo 4 razy w tyg łącząc trening bardziej siłowy z [...]

[...] przy 158 cm wzrostu, więc 10 kg do zrzucenia. Cel Od 10 do 20 tys kroków codziennie :) spacery do pracy i spowrotem 4 posiłki dziennie. 1600-1700 kalorii Makro 35% Białko, 30% tłuszcze 35% węglowodany Ograniczenia Niezdrowe produkty typu chipsy, fast foody itd zamiana na talarki ziemniaczane słodycze- na fit słodycze. Odżywka białkowa, batony [...]

Moja waga 45 kg wzrost 161 cm 7;00 Posiłek jajecznica z 4 jaj szklanka mleka 3,2 % 1 banan 10:30 Posiłek 2 2 szklanki mleka 3,2 % 1 pomarańcza 1 marchewka 13:30 Posiłek 3 4 Ziemniaki kotlet z piersi 1 marchewka 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) szklanka mleka 3,2 % szklanka płatków owsianych 1 ogórek zielony 18;00 (po treningowy) 100g [...]

Witam, od jakiegoś czasu zaczął mnie korcić IF z treningiem na czczo, głównie ze względu na możliwość lepszego zorganizowania sobie dnia- trening 30-60 minut po pobudce albo po całym dniu bez wpychania w siebie przedtreningowego i czekania 1,5 h jest bardzo atrakcyjną perspektywą. (Dodatkowo myślę o spróbowaniu johimbiny we wrześniu, którą lepiej [...]

Witam Jak w temacie posiadam do sprzedania parę ciuchów: 1. Koszulka bez rękawów nike,oddychająca idealna na siłownię Rozm m, cena 30+kw, używana stan bdb 2. Koszulka Polo Adidas Climacool. Koszulka z oddychającego tworzywa, typ Slim rozm. M Cena 30 zł+kw, używana stan bdb 3. Kurtka house, ideaalna do biegania, z kapturem ze sciągaczami stan bdb, [...]

[...] g w:0,8 g t:3,1 g 567,9 kcal b:13,7 g w:113,3 g t:6,7 g Posiłek potreningowy: Banan 120g kcal:113,2 b:1,2 g w:26,3 g t:0,4 g Pierś z kurczaka pieczona 150g kcal:165,0 b:30,0 g w:4,5 g t:3,0 g Ryż biały 250g kcal:848,8 b:16,8 g w:191,5 g t:1,8 g 1 013,8 kcal 46,8 g 196,0 g 4,8 g 4 Posiłek Pierś z kurczaka pieczona 150g kcal:165,0 b:30,0 g [...]

[...] Białko Tłuszcze Węglo. Bł. Płatki owsiane 110g 13,1 g 7,9 g 76,2 g 7,6 g 403 kcal Rodzynki 30g 0,7 g 0,2 g 21,4 g 2 g 83 kcal Mleko 0,5% 230g 7,4 g 1,2 g 10,8 g 0 g 83 kcal Banan [...]

[...] brzuch gdzie zginam nogi bądź tułów, więc chyba zostaje rotacja oraz deski (deskę chcę wprowadzić) Więc tak wygląda trening: ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 3 x 30 przyciąganie linki oburącz do klatki siedząc z wyciągu poziomego 3 x 30 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 wyciskanie na suwnicy na ławce płaskiej 3 x 15 [...]

[...] do zaspokojenia dziennego spożycia białka przez osoby aktywne fizycznie. Preparat pozbawiony jest cukru mlecznego (laktozy). WARTOŚĆ ODŻYWCZA W PORCJI (30 g) W 100 g BIAŁKO 23 80 WĘGLOWODANY 2,5 [...]

[...] jakichś supli, które uwydatniły by trochę mój trening. Nie chcę się zalewać tłuszczem (mam za sobą redukcje ok 15 kg). Mój tydzień wygląda tak: PON: siłownia WT: bieganie (30-40 minut) ŚR: siłownia CZW: bieganie (30-40 min), lub basen (1h) PT: siłownia SOB:bieganie (30-40 min) Niedziela odpoczynek. Jeżeli chodzi o dietę, nie utrzymuję się sam, [...]

[...] dam radę) Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min TRENING B Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 Wiosłowanie na maszynie typu hammer 3x12-15 Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 Podciąganie na drążku [...]

[...] jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 14:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g [...]

[...] Miód 5 0,0 0,0 4,0 0,0 16 Pestki dyni w łupinkach 4 1,0 1,8 0,7 0,2 22 Płatki owsiane górskie 10 1,2 0,7 6,9 0,7 37 Czekolada 85% kakao 5 0,4 2,7 1,0 0,5 30 Migdały 4 0,8 2,1 0,8 0,5 23 Suszona żurawina 10 0,0 0,1 8,2 0,6 32 Orzechy włoskie 8 1,3 4,8 1,4 0,5 52 Masło orzechowe 4 0,5 2,7 0,4 0,3 28 Mleko 3,2% [...]

[...] jak wyżej proszę o ocenkę. I Posiłek: 6:20 Kreatyna monohydrat 4g + Dextrex Juice 40g 6:50 Jaja gotowane 3 sztuki Płatki kukurydziane 150g Owoc II Posiłek: 10:30 Chleb żytni jasny + wędlina/ser żółty/ważywa Garść orzechów włoskich III Posiłek: 13:20 Ryż biały 100g + marchew z grochem zielonym + mielonka lub inne mięso [...]

Redukcja - 60 kg To tak mam mały problem z doborem godzin dla 6 posiłków Wstawałbym tak o 6 to o 6.30 bym jadł śniadanie kolejny posiłek mógłbym spożyć 8.45-8.55 , kolejny czyli 3 posiłek 10.25-10.40 i tutaj jest duuuża przerwa bo dopiero o 17 po powrocie do domu ze szkoły mógłbym jeść IV posiłek czyli przedtreningowy , po treningowy czyli V w [...]

[...] 31 próbek: Carbo Complex 3X VITALMAX 2 szt. 40 g data ważności 11/12 CFM Protein 82 VITALMAX 1 szt. 25 g smak JA data ważności 11/12 CFM Protein 90 Isolate VITALMAX 2 szt. 30 g smak JA data ważności 11/12 Diamond Hydrolysed Whey Protein FA 2 szt. 27 g smak peach data ważności 03/2011 Muscle Serum FA 2 szt. 25 g smak fruit punch data ważności [...]