30

czyli dieta ogolnie dobra tylko na noc olej lniany i warzywko tylko ja tam napisalem : trning 30minut podwieczorek a nie powinno sie zjesc tego podwieczorku zaraz po treningu tylko dac 30 minut przerwy?? tylko to pytanie mnie nurtuje

nie ma koniecznosci 2 minuty po treningu jesc posiłku, 30 min po spokojnie bez pospiechu

Nie rób tego programu. Wykonuj ćwiczenia złożone takie jak przysiad,mc, wiosłowanie itp. to one budują brzuch, reszta to tylko dodatek. Na koniec treningu 2x w tygodniu wrzuć sobie plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund.

[...] tego co napisaliście, ponieważ nie było mnie w domu. W sobotę poszedłem biegać, zrobiłem 1km średnim tempem + kilka wolniejszych biegów. Na 1km wyszło mi 3 minuty i 30 sekund ( nie wiem czy kuzynka dobrze mierzyła, bo startowałem 3 razy...). Dzisiaj zamierzam zrobić jeszcze rozciąganie( masaże :D ), aby jutro móc pobiec jak najlepiej. Co [...]

[...] : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7,5% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT biegam 30 min. + basen 2x w tygodniu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : 10,5 kg mięśni rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

600zł za 6 tygodniowy cykl kreatyny Ja ci radzę - ty się zastanów... Zmieniony przez - Lucyper w dniu 2004-03-30 22:05:44

no niby tak ale przecierz nie odrazu bende swiczył po 30 kg co nie czeba stopniowo ja dopiero zaczynam :) mam juz plan ułorzony dzieki jednemu forumowiczowi zaco wielkie dzieki a z czasem jak poczuje sie na siłach dokupie sobie wiecej :)

No co ty , te są bez efki, są bezpieczne. Bierz to tak: TS 2-3 kapsy rano na czczo Meta burne 4 kapsy 30 minut przed treningiem

Tak dokładnie. Białko 30-40g i z 50-60g owsianych do tego mozesz 10ml oliwy z oliwek i masz super posiłek. Nie mam pojecia. Moze nie ma popytu?

Tak dokładnie. Białko 30-40g i z 50-60g owsianych do tego mozesz 10ml oliwy z oliwek i masz super posiłek. -- Majkel rozwiązales mój problem. tranio i zdrowo. Dzięki.. Nie chce gainera już, skoro można płatki zero cukru, połowa mniej chemii skoro tylko białko zostaje :) SOG

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Ławeczka, Sztanga. Dieta : Mam nadwyżkę kaloryczną, nie jem słodyczy, białego pieczywa itp. Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: Podany wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30 kg

JEZUUUU NIE PRZESADZAJMY!!!! GOŚĆ CO SPRZEDAWAŁ TO COS ZE PO 30 DNIACH Z GRUBASA W BYKA ZARABIAL PONAD 1000ZL TAK TAK PONAD 1000ZL MIESIECZNIE I TO SPORO PONAD TYSIAC, KASY NATRZEPAL I POSZEDL SOBIE :) Grzes is BYK

[...] ale szybciej wracam do użyteczności po każdym rodzaju wysiłku: serie rzutów, randori, wytrzymałościówka itp. A co do kretki, też imo chyba najlepsza jak pisałem na początku. Rafał - spróbuj, grosze kosztuje, ale może ci podpasuje. Ino tankować trzeba przed treningiem z pół godziny i rozłożone w czasie - przez ok 30 min coby w majtale nie narobić

Ostatnio kupiłem Lipancrea 16000 60 kapsułek za 30 zł, to prawie jak za darmo... Nie wiem czy przy zdrowej trzustce przyjmowanie enzymów coś daje, ale na chłopski rozum wydaje się, że odciąża trzustkę. Nie jestem jakimś ekspertem, ale na moją logikę lepiej jeść umiarkowane ilości wszystkiego i nie skupiać się na jednej grupie czy jak to nazwać. [...]

rano co drugi dzień 30-45 min spokojnego biegu, na początek ci starczy

a czy Ty nie potrafisz czytac ? wypelnij profil do h.u.j.a jak jestes amator i nic nie wiesz na temat sterydow, nawet nie znasz nazw to wez sie za frytki ok ? a nie ssa. Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2004-07-21 13:14:30

nie, robienie brzucha osiem minut z rzędu to głupota, zrób go normalnie w kilku konkretnych seriach... Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-22 22:30:31

[...] pełnoziarnisty, chleb razowy, pełnoziarnisty, pumpernikiel, ziemniaki TŁUSZCZE oliwa, olej lniany, wszelkie orzechy, migdały, tłuste ryby (makrela, łosoś, pstrąg, sardynka) W twoim przypadku polecam przewage weglowodanów, np: 50%, 30% białka i 20% tłuszczy. Zrób z tego z 6 posiłków co 3 godziny Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-05-11 20:12:39

[...] Pires Nougeira w Poznaniu zaczyna się już w ten piątek tj. 22.10. Przedstawiamy plan treningów: - piątek godz. 20.00 sala na ul. Bukowskiej - sobota godz. 17 sala na ul. Bukowskiej - niedziela godz. 17 sala na ul. Bukowskiej - poniedziałek godz. 20 sala na ul. Bukowskiej - wtorek godz. 20.30 sala na Olimpii Koszt to 150zł za 5 dni. Zapraszamy

tez praktycznie nie bawilem sie w jakies zaklejanie itd, a mam calego cycka wytatuowanego, wszystko sie wygoi samo, ale miałeś pod koszulką a wyżej mowa o ekspozycji na promieniowanie słoneczne :-) osobiście jednak zakrywałbym na początku , alantanu również nie polecam Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-05-30 00:09:08