30

[...] staż treningowy na siłowni to 2 lata (cykle: siła - masa i tak w kółko co 2-3 miechy) Mam takie pytanie co sądzicie o tej diecie. Posiłek 1: 07:00 - Mleko 2 - 3,2% - 250 - 300 g - Płatki owsiane - 100g Posiłek 2: (szkoła) 10:00 - Chleb razowy - 100g - zynka z piersi z kurczaka - 50g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3:(szkoła) 13:00 - Chleb [...]

[...] NW B- 215g (2,2g) B-215g B-215g T- 62g (0,5g) T- 62g T-62g W- 335g (2,75g) W- 270 (-30%) W- 200g (-30%) (2758kcal) (2500kcal) (2218kcal) 3 posiłki śniadanie, przed i po treningowy - B +W 3 posiłki pozostałe B+T Czy [...]

Witam wszystkich uzytkownikow. Mam na imie Martin i w marcu koncze 30 lat. Po 14 latach przerwy w trenowaniu na silowni postanowilem wrocic do tego pieknego sportu. Profil z czasem bede uzupelnial. Od 3 tygodni trenuje systematycznie, 3 razy w tygodniu silownia, raz w tygodniu bieganie. Moje zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi wynosi 2800 [...]

[...] - Biskupin) PROGRAM: do godz. 12:00 - przyjmowanie zgłoszeń indywidualnych i drużynowych, podpisywanie deklaracji o stanie zdrowia 12:15 - losowanie kolejności startu 12:30 - start pierwszego zawodnika ok. 14:00 - dekoracja indywidualna i drużynowa (przed dekoracją pokaz Mistrza Polski w Taekwondo) KTO MOŻE STARTOWAĆ: Wszyscy, którzy pracują [...]

[...] oraz maselko Mizeria (Ogórek + Pomidor + śmietana+ sól) 100Ml. Mleka Nasiona Słonecznika 100g b.24,4 t.43,7 w.18,6 kcal 561 Dodać Odżywkę Białkową Elite Whey Protein ? 30 g białka 4 Posiłek o godzinie 13 Po Treningu 200ml Kubusia Ryż Biały 200g ( lub więcej) b.13,4 w.153 t.1,4 kcal 688 Filet Drobiowy ( smażony) [Lub jakieś inne mięso [...]

[...] Triceps: 6. Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć 4x10 8. Pompki w podporze tyłem 3xmax Piątek Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie 30-10-20 2. Ugianie nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. Martwy na prostych nogach 4x10 5. Wspięcia na palce 4x20 6. Wspięcia na palce w siadze 4x50 W dni nie [...]

Siemanko. Wczoraj zaczołem cykl z Xpandem(energized),zgodnie z instrukcją 1 porcja 30 min przed treningiem i drugo zaraz po treningu.Trening skonczylem ok 18:30.Wszystko bylo w porzadku,mialem niezle zaciecie do treningu,jednak problem pojawil sie jak chcialem zasnac.Meczylem sie z insomania do 2:30,potem przysnelo mi sie na jakies 2 godz, pozniej [...]

[...] cwiczenia dobrac na nogi klatke i biceps ? dysponuje ławeczką, hantlami i sztangą Wymyslilem taki trening: poniedzialek - biceps 3 czwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen, 30 min po tym - worek bokserski wtorek - nogi 4 czwiczenia po 3 serie po 14 powtorzen, 30 min potem bieganie (30min) sroda - klatka 3 cwiczenia po 3 serie po 14 powtorzen [...]

[...] okolo 5. Martwy - okolo 10-20 powtorzen. Dzien 4: Aeroby - Rowerek, badz bieganie, ok 1h. Streching. ----------- Obciazenia dobrane sa tak, ze obojetnie czy seria ma 8, czy 30 powtorzen - ostatnie dwa sa juz sila woli robione albo spadaja Zastanawiam sie tylko, czy robienie calej klatki, a potem bicka itd, bedzie lepsze, czy tez robienie po [...]

[...] 177 ćwiczę 4 razy w tygodniu po około 1 godzinie siłowo a potem 20 minut interwałów na bieżni. chciałbym zbić tłuszcz z brzucha i trochę się wyrzeźbić 1 śniadanie ok 7:30 : 80g płatków owsianych (lub musli)+ 200ml mleka + 250ml zupy (kostka rosołowa, warzywa)+ herbata bez cukru 2 śniadanie ok 10 : 2 kromki chleba razowego z jakąś chudą [...]

[...] Banan - 240g - 228kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 53g węglowodany Mleko 1,5% Mlekovita - 250g - 110kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 13g węglowodany corn flakes - 30g - 112kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 25g węglowodany 17:15 - Posiłek nr 5 - 388kcal 388kcal, 39g białko, 5g tłuszcze, 47g węglowodany Ziemniaki, średnie - 340g - [...]

[...] zawał serca. Zalecaną formą aktywności fizycznej jest również pływanie. Tyle że w basenie, gdzie w razie nagłego zmęczenia, bólu można w każdym miejscu stanąć na dnie z głową ponad wodą (temperatura 28-30 stopni). Kardiolodzy polecają także marsze i biegi na nartach, po płaskim lub łagodnie pagórkowatym terenie, przy niezbyt silnym mrozie.

[...] 80min każdy). (1)I śniadanie godz. 8;00 - 80g płatków owsianych + 20g rodzynek - 250ml mleka 3,2%tł - 2 jaja kurze na twardo B:32 T:24 W:82 kcal:674 (2)II śniadanie godz. 11;30 - 100g chleba razowego - parę plastrów szynki z piersi kurczaka - ogórek - jabłko - 100g Mass Activator z 250ml mleka 3,2% B:42 T:13 W:145 kcal:846 (3)Przedtreningowy [...]

[...] mi na zrzuceniu kilku kg (zalegajacy tluszcz) oraz ogarniecie wzdetego brzucha (nabity jak pks do Potworowa ha!). Moje plany odnosnie diety to: 1) pierwszy tydzien max 30-40 g wegli 2) po tyg max 150 g wegli 3) od wrzesnia stopniowe podnoszenie wegli oraz opuszczanie tluszczu (powiedzmy 50 wegli tyg - pseudomasowanie) Płeć : mężczyzna Wiek [...]

[...] 200g (około 4 jaja) (B: 27,22; W: 1,48; T: 34,56)  Pomidor II posiłek: (10.00)  Ogórek/Burak/Sałata/Jabłko  Pierś z kurczaka (100g) (B: 32; W: 0; T: 3)  Oliwa z oliwek (30ml) (B: 0; W: 0; T: 27) III posiłek: (godzina) (13.30) (przedtreningowy)  Tuńczyk w sosie własnym (puszka 185g) (B: 20; W: 0 T: 0)  Masło orzechowe (60g) (B: 15; W: 7,5; [...]

[...] ale dla typowego amatora tego sportu chyba nie będzie najgorsza :) 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 50g B:25g T:9g WW:113 641Kcal 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 60g -Majonez z kwasami Omega 10g -Warzywa -Jogurt Milko(stosunkowo duża ilość węgli) 250g B:27g T:14g WW:85 550kcal [...]

Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps Posiłek II 10:00 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal [...]

[...] dietie i podpowiedzcie cos . Sniadanie 9;00 Poł szklanki płatkow owsianych górskich z mlekiem 0,5% + Chudy twaróg z łyżką dzemu. +łyżeczka oliwy z oliwek 2 sniadanie 11;30 Puszka tunczyk w sosie własnym + 2 kromki chleba razowego z wędliną + warzywko jakies . 3 posiłek 14;00 Piers s kurczaka(połowa podwójnej) + poł torebki ryżu +warzywko [...]

[...] po 20godz-np.kiwi,pomarańcza, jabłko itp.) Generalnie jak liczyłem kcal to nie przekraczam 1700. Od dwóch tygodni jeżdźę na rowerku spinningowym codziennie z rana na czczo 30 min (20min na siedząco +10 min na przemian na stojąco i na siedząco zwiększając tempo). Używam pasa fitnessowego. Po 30 min jazdy na rowerku leje się ze mnie wiadro potu. [...]

[...] 1 szklanka fasoli z puszki, ½ ogórka obranego i pokrojonego w plasterki, 2 pomidory pokrojone wedle woli 10 czarnych oliwek ½ czerwonej/zwykłej cebuli pokrojonej w kostkę 30 g pokruszonego serka feta 2 łyżki sosu greckiego 1 łyżka octu winnego (niekoniecznie musi być) Zmieszaj w misce, wstaw do lodówki. 2 porcje 1porcja ok 350 kalorii 30 b, 30 [...]