30

[...] stronę). Poprawcie mnie jeśli możecie odnośnie rozpiski supli w dni treningu biegowego i siłowego. Dzień aero na czczo (najpierw dojeżdżam na rowerze do pracy potem biegam). 30 minut przed treningiem porcja (12gr) BCAA + beta alanina 2 kapsułki + Tested - Burner + kofeina Bezpośrednio po treningu śniadanie + omega3+ witaminy + magnez+ 3 kapsułki [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 118 Wzrost : 181 Obwód klatki : 124 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 111 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30.3% Aktywność w ciągu dnia : praca (7.00-15.00) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu bieganie jakies 30 min. (wiecej nie daje [...]

[...] źle w nich wyglądam czy nie ma takich dużych rozmiarów. Pozdrawiam serdecznie :) ssstychaaa Dołączam moje okropne zdjęcia, nie wystraszcie się http://images27.fotosik.pl/309/a1e27df4bbfc0a91.jpg http://images24.fotosik.pl/310/16a3553ed18f4b81.jpg http://images42.fotosik.pl/45/8dff7fb2f87b2535.jpg [...]

WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~6 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: Obecnie od 6 miesięcy brak. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy minerały warzywa omega3 czosnek q10-dodatki w tle leci enan 300mg e5d Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Śniadanie 8.00 -Shake Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Banan średni 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba [...]

[...] własnym zmieszane razem z odrobioną jogurtu naturalnego, 2 jajka na twardo, filiżanka zielonej herbaty - białka ~40g śniadanie II: serek wiejski z ciemną bułką - białka 25g-30g śniadanie II: serek wiejski z ciemną bułką - białka 25g-30g lub odżywka białkowa Obiad (przedtreningowy): makaron/ryż, pierś z kurczaka, czasami zupa - białka ~40g [...]

[...] 8:40 - 100gram ryzu+ ok 20gram chleba z pasztetem + 400mg witaminy C+kompleks witamin +0,5litra wody o 13:00- ok 200-250gram chleba z pasztetem lub serem +0,5litra wody o 15:30 - roznie najczesciej ok 200gram ziemniakow + 60gram miesa drobiowego +0,5litra wody +multiwitaminy o 19:30-20:30 - 3 jajka + ok 100gram chleba + 400mg witaminy C + [...]

[...] ćwiczenie z hantlami 3 kg że siedzę na krześle, ręce zwisają z tymi hantlami i zginam ręce w łokciach, i tak 35 razy po 2 serie. WTOREK: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie -30 brzuszków takich że zginam brzuch od 30 do 60 stopni (ponoć takie są prawidłowe) i takich 30 brzuszków robię 3 serie -grzbiety 20 razy po 3 serie -przysiady 15 razy po 3 [...]

waga 60 może ktoś doradzić co dodać co odjąć ? 6:00 30g Carbo + Kreatyna 6:30 Platki owsiane 70g z mlekiem 3.2% 9:00 ( szkoła ) Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 12-13:00 (szkoła ) Jogurt Kanapki z wędliną jabłko / banan 16-17:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + [...]

[...] mieszanki Składniki: L-cytrulina (43,8%), kwas jabłkowy (43,8%), osłonka kapsułki , substancja przeciwzbrylająca (dwutlenek krzemu). Zalecane porcjowanie Weź 3 kapsułki 30 minut przed treningiem popijając wodą lub napojem. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki. Tartrazyna może mieć [...]

[...] tkanki tłuszczowej i ułatwia poprawianie składu ciała (zwiększając udział tkanki mięśniowej). Informacja żywieniowa: Zawartość w 1 porcji (35 g) Kalorie 131 kcal Białko 30 g Tłuszcz 0,6 g Węglowodany 1,4 g Aminokwasy egzogenne: L-leucyna 3417 mg L-izoleucyna 2583 mg L-walina 1887 mg L-lizyna 2901 mg L-treonina 2532 mg L-metionina 456 mg [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Liquid_Bcaa_i30274_d380x380.jpg Opis - Odbudowuje zasoby energetyczne - Zwiększa siłę mięśni - Stymuluje tworzenie masy mięśniowej - Przyspiesza ogólną regenerację BCAA w formie płynu w proporcjach 2:1:1 (leucyna: izoleucyna : walina) jest wysoce biodostępna i bardzo szybko się wchłania. Składniki aktywne [...]

[...] Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 70g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml Herbata, napar bez cukru 250ml B/T/W = 31,5/9/72 = 484 kcal II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z piersi kurczaka 60g Ser Gouda 40g Herbata, napar bez cukru 250ml Jabłko 150g B/T/W = 30/12/61 = 446 kcal Obiad 14:30 Ryż [...]

[...] i chce to zmienic prosze o pomoc Moj Plan Dnia W skrocie Sniadanie 9:00 -Platki ( special K ), jajko i tost Silownia Od 10:00 do 13:00 - rozciaganie 15-20 min - bieznia 30 min do 60 min speed od 6.5 do 8.5 - rowerek 15 min - brzuszki okolo 120 w roznych pozycjach - steps 15 do 20 min - maszyna - uda - posladki - klatka piersiowa - ramiona [...]

[...] igrzysk od Aten 1896 to kobiety startują dopiero od 1928 r. Wcześniej bogaty program lekkoatletyczny realizowano w ramach Światowych Igrzysk Kobiet ( lata 1922,26,30,34). Początki sportów lekkoatle - tycznych w Polsce sięgają końca XIX wieku.Wiele zawodów realizowano w ra - mach powstałego w Polsce w 1867 roku Towarzystwa [...]

[...] samą siebie. -" o co tu chodzi?" Nakierowała mnie - białko, tłuszcz, dobre ww i tak zaczęłam tu podczytywać posty, kombinować z posiłkami. Do tej pory było śniadanie ok. 7.30 przed pracą- chleb słonecznikowy, wedlina, ser żółty, margaryna. Potem przegryzka w pracy- jabłko lub jogurt nat. z otrębami, następnie obiad z dziećmi ok. 17-18, (albo [...]

[...] diete...). Od Września staram się trzymać diete na mase, ale dziwnie waga słabo ruszyła tylko około 1.5-2kg(to może być nawet woda lub inna pora ważenia) Jem coś takiego: 6.30 Płatki Owsiane 100g + 300ml mleka 8.00 3 Jajka gotowane + pare kromek chleba 11.30 kanapka z szynką lub wafle ryżowe(szkoła) 13.00 również kanapka z szynką (szkoła) 15.30 [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 64 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 16,8 (wiek)) + 5 = 1736 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1736 = 121)) = 1173 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 167 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1736 kcal + [...]

[...] odzywki uzupelniajace ją , moj staz to 2 miesiace dlatego czekam jeszcze miecha na odzywki.Wzrost 190cm waga 74kg.Cel masa. 1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 B:36g T:28g W:82g [...]

[...] # Osłania serce poprzez obniżanie podniesionego ciśnienia krwi i obniżanie poziomu cholesterolu. Terminalia arjuna może obniżyć poziom cholesterolu nawet o 64%. Zaledwie po 30 dniach stosowania poziom frakcji LDL spada średnio o 25,6%. Badania na zwierzętach wykazały, że po 60 dniach u osobników z wyjątkowo wysokim poziomem LDL jego poziom spadł [...]