30

[...] niewiadomo ile. Od września 2011 do czerwca 2012 przytyłam z 59 do 67,7 kg. Zaczęłam troche mniej jeść (nie liczyłam kcal) i wprowadziłam jakiś tam wysiłek fizyczny tak z 30 min starałam się raczej codziennie. Przez lipiec 2012 zjechałam 5 kg choć jadłam musli i nawet czasem jakaś kiełbaska z grilla czy ciasto się zdarzało. W sierpniu troche [...]

[...] zmienic;) pracuje od 8 do 18 wiec wtedy nie dam rady przygotowac czegos gotowanego;/ 7:00 Platki owsiane 100g 2 jaja kurze całe 10:00 kanapki jakas rybka do tego gainer 14:30 to samo co wyzej 18.30 ryz 100g piers z kurczaka 100g 19:30-trening 20.30 gainer 21:00 puszka tunczyka lub twarog serek wiejski moze cos doradzicie?bo jestem zielony w [...]

[...] 3x4 podciągnięcia na drążku Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 [...]

[...] zza głowy 3s 10-8-8 1,5 min -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-8-8 1,5 min -Unoszenie z opadu 3s 10-8-8 1,5 min -Ściaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 (odp 30-45s) -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 (odp 30-45s) -Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 (odp 30-45s) [...]

[...] w temacie, niech ktoś pomoże i powie mi, jak brać te odżywki: MET-RX WHEY SUPREME 2268g Storm i Shock Therapy Universal Olimp BCAA Mega Caps 110 Obecnie biorę to tak: Rano 30 min przed śniadaniem: -storm + 4 tab BCAA Przed posiłkami 30 min po 4 tab BCAA + przed snem 4 tab BCAA Przed treningiem: - 1h przed 50g białka - 30 min przed Shock Po [...]

[...] unikam słodkiego , niepotrzebnych tłuszczów jak chipsy itd.. np jak sie dzisiaj odzywialem (20.01.16): 8:00 rano chleb z szynką + jedna porcja białka 10:00 : serek wiejski 30 g białka małotłuszczowy 13:00: Puree ziemniaczane + 2 jajka sadzone 16:00: Batonik Proteinowy 15 gr + Banan i trochę wingron 18:20 Bialko 1/2 porcji przed treningiem [...]

waga-45 kg cel redukcja Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże 2, Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60+ warzywa trening po treningu białko 30 gram 3. Ryż biały 30 piers z kurczaka 80+ warzywa 4. Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 5. Ser twarogowy półtłusty 120 orzechy włoskie+ nasiona słonecznika (50:50) 30 gr

Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, 427 kcal II posiłek (9:30) Chleb razowy (100g) Masło śmietankowe (10g) Serek biały (50g) Rodzynki (50g) Jabłko [...]

[...] na wyciągu dolnym 3x12 Naprzemianstronne uginanie ramion 3x12 Uginanie przedramieenia w oparciu o kolano 3x12 Uginanie przedramion na modlitewniku 2x12 *Wtorek: Aeroby 30 min. *Środa: Plecy + Triceps + brzuch Plecy: Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12 Ściąganie wyciągu górnego na klatke 4x12 Wiosłowanie sztangielkami 4x12 Przyciąganie [...]

[...] pomoże mi z redukcją tkanki tłuszczowej. Z suplementów stosuję odżywkę białkową oraz Thermo Speed Extreme. Proszę o ocenę oraz wyrażenie opinii niżej przedstawionej diety: 30 min przed posiłkiem I - TSE 1xkaps, odżywka białkowa Posiłek I - 7:00 Mleko/jogurt naturalny (200-300ml) + płatki owsiane/otręby + rodzynki/żurawina/orzechy (garstka) [...]

[...] odnoscnie samych posilkow okolotreningowych. Jakie powinny byc i jak to jest faktyznie z tymi WW Czy dobrze bedzie jesli: 15:00 Piers z kurczaka 200 gr + oliwa z oliwek 30 gr 16:00 Trening 17:00 Carbo 10 gr + serwatka 30 gr + 5 gr kreatyny 17:30 Pierś z kurczaka + 30 gram oliwy z oliwek Czy tak jest dobrze? a moze polecacie inaczej? [...]

[...] i w związku z tym uznałem, że trzeba sobie ułożyć jakąś dietę. Na początku chciałbym jednak parę rad na temat układu dnia. Więc tak - mam 18 lat, chodzę do liceum itp. 6.30 - pobudka (ogarnięcie się i spacer (20min) do szkoły 7.30-14.00 - lekcje w szkole 14.00- 14.30 powrót do domu. ok. 15.00-16.30 - siłka Do 23 z przerwami nauka Zastanawiam [...]

[...] w stawieniu jeszcze jednego posiłku w ciągu dnia. W ułożonej diecie posiadam ich tylko 5 lecz niestety jest wielka przerwa pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem. Wstaje o 5:30, o 5:50 jem i wychodzę do pracy(zaczynam o 6 i pare minut przed 6 mógłbym coś jeszcze zjeść). Przerwę w pracy mam o godzinie 11. Jest to praca fizyczna, 8 godzin na [...]

Witam Wszystkich serdecznie jako nowy użytkownik tego Forum. Jestem mężczyzną, który skończył 30 lat, 3 lata temu przeszedłem operację usunięcia guza przysadki, niestety, ale pozostawił on nieodwracalne zmiany - muszę przyjmować hormony (tarczyca, oraz testosteron). Pojawił się problem z otyłością - w zeszłą zimę przy wzroście 182 cm na wadze [...]

[...] i wybieram ilosc;]) + kanapka z szyna i serem lub 2 jajka lub kurczak 2 posilek 10.35 100 g gryczanej(ten czesciej) + kurczak lub dwie kanapki sklad jak powyzej 3 posilek 13.30 2 kanapki z serem szynka 4 posilek przed treningowy nie mam okreslonej godziny 100 g ryzu + 1 udziec z kurczaka lub 2 5 po treningowy taki sam jak przed treningowy 6 [...]

[...] i w niedziele zaczynam skakanka potem trening ACT i na koniec rozciaganie. Skakanka: 1.TYDZIEN-6 minut 2.TYDZIEN-12 minut 3.TYDZIEN-18 minut 4.TYDZIEN-24 minuty 5.TYDZIEN-30 minut 6.TYDZIEN-36 minut 7.TYDZIEN-42 minuty 8.TYDZIEN-48 minut 9.TYDZIEN-54 minuty 10.TYDZIEN-60 minut Po skakance czas na ACT 1-2 Tydzien 1 obwod 3-4 Tydzien 2 obwody [...]

[...] Moje pytanie/wątpliwość dotyczy dopasowania średnicy gryfów i średnicy otworów obciążenia (wiem temat popularny na forum). Niedawno kupiłem gryf prosty gładki 180 cm (30 mm) z zaciskami motylkowymi (link poniżej) oraz gryf lekko łamany gładki 120 cm (30 mm) z zaciskami motylkowymi (link poniżej) Wcześniej kupiłem hantle żeliwne tej [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka; ławka, hantle, sztanga, żelasto, stojaki. Dieta: 1. 3 jaja, 15 ml oliwy, 100 g owsianki, 30 g rodzynków, szklanka soku owocowego 2. 100 g piersi, 100 g ryżu, 30 ml oliwy 3. odżywka białkowo-węglowodanowa 100 g, 350 ml mleka 2% 4. 100 g ryżu, 1 banan, 130 g [...]

[...] Czwartek: 1,5h basen Piątek, niedziela: podciąganie+pompki+40min rowerek+brzuch Ale bardziej chodzi mi o to jak się odżywiam: PONIEDZIAŁEK - PIĄTEK I Sniadanie 7:30 -serek homogenizowany + kakao II Śniadanie 9:30 -Kanapka I Obiad 12:15 (w szkole) -zupa + 2. danie II Obiad 16:00 (w domu) -zupa, 2. danie + owoce (banan, mandarynka, [...]

[...] krwionośnych oraz chroni komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Zalecane dawkowanie 1 tabletka raz dziennie. Wartości odżywcze Porcja 1 tab. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30 tab. SKŁADNIKI AKTYWNE Diostrin Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Substancje aktywne Mikronizowanej frakcji flawonowej 300 mg Diosminy 270 mg [...]