30

[...] cichego chłopaka w ciągu 3 miesięcy rodzi się prawdziwy paker który czuje swą moc i potęgę. Ćwicząc coraz większymi cięzarami (doszedł do 45cm w bicepsie na początku miał 30)a po około 4 miesiącach od rozpoczęcia cyklu doznaje powaznej kontuzji łokcia by juz na zawsze pozegnac sie z wysiłkiem fizycznym nawet najmniejszym. To jest [...]

Jestem początkujący. Od kilku dni cwiczę, aby schudnąć, zwiększyć mięśnie rąk i brzucha. Ćwiczę w następujący sposób: ok. 7.00-10.00 10 pompek, 30 brzuszków, 10 pompek ok. 13.00-16.00 10 pompek, 30 brzuszków, 10 pompek. ok. 14.00-16.00 hantle 4 kg pięć serii po 10 na rękę, ok. 17.00 bieganie 30 minut i ok. 18.00-20.00 10 pompek, 30 brzuszków, 10 [...]

[...] przed aero i 1 kaps. przed treningiem Xpand Energized - rano i przed treningiem 7-8 PON,WT,CZW,PTK Trening na średnich ciężarach 3 razy w tygodniu Aeroby rano, 120/4 dni - 30 min Thyrotherm 3 kaps. przed aero CL BCAA Extreme Effect 60 ml pod aero i 60 ml po treningu Dieta 1. Śniadanie • 75 g płatków owsianych ( B:8 W:48 T:4 ) • 6 białek jaj ( [...]

witam, wasnie zakupilem gainera gain fast, tribulus trek, kreatyna monohydrant w kapsukach, zma, witaminy, bcaa. ulozylem sobie taki plan. 5.00 kreatyna 5.30 posilek 9.00 gainer 12.00 posilek 14.00 tribulus 16.00 posilek 17.30 bcaa, kreatyna 18.00 trening,zaraz po treningu kreatyna 19.30 gainer 20.30 posilek przed snem zma godziny przystosowane sa [...]

[...] 178cm Waga: 70kg Wiek: 17lat Cel: Budowanie masy miesniowej Bialko: 140g/24h Tluszcz: 84g/24h Weglowodany : 350+g/24h Kcal: 3250 Moja dieta wyglada nastepujaco: I POSILEK (7.30) : 1. mleko 2% tłuszczu /200g/ B-7 T-4 W-10 2. platki kukurydziane /100/ B-7 T-3 W77 3. jaja kurze cale /3/ B-23 T-18 W-1 4. orzechy wloskie /20/ B-3 T-13 W-1 5. chlep [...]

[...] 2200-2400kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1-1,5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masowa PODAZ KALORII NA START: 2300kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g-1,5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3g ****PYTANIA [...]

tak jak w temacie od razu do rzeczy : matrix kreatynowy NitroBolonII 8g (w 30g*) {TCM,ester kreatyny HCL} Xpand 9g (w 37 g) {jablczan estru etylowego,TCM,kreatyna AKG,Creatine Phosphate Sodium} Matrix Argininy NitroBolon 7g {A-AKG,jablczan argininy,jabłczan cytruliny [...]

[...] WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - dziennie staram sie spalic ok 500 kcal aktywnych; do pomiaru uzywam zegarka apple 1. Marszobieg - bardziej marsz chyba (srednio tetno 125-130) zwykle okolo 7 -8 km (4 -5 przebiezek po 100-200 metrow) - ok 4 raz/tydz 2. Jazda na rowerze - predkosc ok 17/18 km/h po 20/30km - ok 1-2 razy/ tydz 3. Trening A i B - [...]

Witam. Mam 18 lat i ważę 56 kg. Mój cel to masa mięśniowa. Poniedziałek 6:30 Śniadanie -Płatki kukurydziane Corn Flakes cały talerz -3 jajka na miękko + 2 małe kanapki z margaryną -pomidor -Do 15 szkoła, w szkole: 2 kanapki z szynką 15.30 -Obiad - to co mama zrobi -banan -szklanka mleka 16.30 -trening 18.00 -woreczek ryżu białego i 2 omlety 18.30 [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12,10,8,8 prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8 + 30 min aeroby brzuch płaski materac 4x30 rowerek 4x30 unoszenie nóg w górę 4x20 2dzień plecy podciąganie 4x max wiosłowanie nadchwytem 4x12,10,8,6 przyciąganie linki [...]

[...] na szynce kromka chleba samoróbka jakby razowy na zmianę z jajkami gotowanymi 2-3szt. 2.ok.10-11 kanapka własny chleb + ser + szynka z piersi z kurczaka + sałata 3.11.30-12 jabłko lub banan to około 30 min po 2 posiłku 4.13.30 znowu kanapka taka sama jak w 2 posiłku 5.15-16 (przed treningowy) Potrawka z piersi kurczaka Ryż Sałata, [...]

[...] lnianego (20 g) 11:00 Serek wiejski (200g) + Chleb razowy (100g) 13:00 Pierś z kurczaka smażona na łyżce oliwy (150g) + Ryż gotowany (dwie torebki) + Pomidory (dwa) 15:30 Pierś z kurczaka smażona na łyżce oliwy (150g) + Makaron pełnoziarnisty (200g) + Pomidory (dwa) 16:30 TRENING 18:00 Pierś z kurczaka smażona na [...]

[...] najczęściej. Wiek:17 Wzrost:185 Waga:64 po przeliczeniu kalkulatorem wychodzi taki oto zapotrzebowanie: 4122,55 kcal - węglowodany 566,85 g - białko 154 - tłuszcz 137 I 7:30 -5 jaj (2 całe, 3 białka) -150 g płatków owsianych (po dodaniu odżywki zostaną 2-3 jajka + 30 g wpc) II 10:30 -to samo co I śniadanie + oliwa z oliwek lub orzechy *i [...]

[...] 10.00--->basen 12.00 obiad truskawki 200g+jogurt naturalny 150g+ makaron razowy 60g 16.00podwieczorek pomidory 100g+serek wiejski 200g+ pł owsiane 24g+słonecznik 10g 18.30 --->trening fitness 20.00 Kolacja pstrąg średni gotowany+ surówka z pory 200g WTOREK 8.00Śniadanie (jajecznica) cebula 50g+ chleb schulstad kromka+łyżka oliwy+ 100g [...]

[...] pazdzierniku nawet:-)). Co do lecytyny pisze ze jedna kapsulka ma 0,67g fosfolipidow. Czy to oznacza ze 1 kapsa 1200mg lecytyny to ponad 2 kapsy esselivu/esentiale (one maja 300mg fosfolipidow, z tym ze dodane jest ze ma iles fosfalytodylocholiny)? Taniej wyjdzie brac lecytyne wowczas niz esseliv forte. Jeszcze taniej wyjdzie kupujac w proszku [...]

1) bf ok 30 % myśle ,że spokojnie . endomorfik raczej. 2) 27 3) 177/ 85 kg 4) 1,5 roku 5) redukcja 6) kreatyna ,bialko , gainer , bcaa , nitrobolon (moze przez 2 tyg max) , omega 369 7) brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9)aktualnie biore kreatyne 10) rozklad b/ww/tł 180/250/50 posiłki średnio co 2-3 h . 11) [...]

Witam kolegów :) Dane wejściowe i zdjęcia: Wiek: 38 lat Staż treningowy: poniżej roku Wzrost: 183 cm Waga: 68 kg Prawy biceps: 31,2 cm Lewy biceps: 30, 0 cm Prawy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480817/1572397/listopad-2012-prawy.jpg Lewy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480829/1572398/listopad-2012-lewy.jpg [...]

[...] wiek:23 waga:76kg wzrost:172cm cel treningowy: sucha masa mięśniowa DIETA: Godz 5.00 Śniadanie 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu(szklanka) 2 Płatki owsiane(30 g) 3 Jaja kurze całe( 2 ) 4 Banan Godz 8.00 5 whey protein Godz 10.00 II Śniadanie 1 serek wiejski z miodem (150 g) 2 Banan 3 grahamki (1 [...]

[...] ustalona więc ogień! 1. Lat mam prawie 22, ektomorfik w stu procentach. Przy wzroście 180cm mam 61kg wagi także wyglądam suchutko. Zdjęcie kiedyś zapodam. W bicepsie niecałe 30cm ale ciągle rośnie. Jestem na trzecim etapie treningów w temacie "pierwszy rok treingów" i za niedługo będę ewoluował. Mimo tego że ćwicząc nie przestrzegałem diety nie [...]

8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, [...]