30

Czy ktoś by mógł mi pomóc? Mam nitrobolon II 700g i chcę go tak dawkować: w dni treningowe 3 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe 2 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 3s Plan który ułożyłem sam na podstawie jednego z artykułów : Poniedziałek 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 8-12 2. Przysiady wykroczne 3 serie 20-30 3. Prostowanie nóg siedząc 3 serie 10-15 4. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (dwójki) 3 serie 10-15 5. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 10-15 Wtorek 1.Wyciskanie [...]

[...] Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + wołowina (ok. 100g) III Śniadanie(godz. 12.10) Serek wiejski(200g,) + orzechy włoskie(50g) + saszetka ryżu IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20g) V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan -Trening act(godz. 17-19) VI Posiłek 1h po treningu(godz. [...]

[...] zachować zdrową skórę i włosy. Zalecane dawkowanie 1 tabletka dziennie po posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Menopauzin Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30tab Zawartość jednej porcji zaw: Ekstrakt izoflawonów sojowych (40%) 75 mg - w tym izoflawony sojowe 30 mg Ekstrakt z szyszek chmielu 50 mg Wapń 400 [...]

[...] 2010 1. ORGANIZATORZY: o Urząd Miasta i Gminy w Sianowie o Klub Sportowy „BOZ-REAKTYWACJA" Koszalin 2. TERMIN I MIEJSCE 30.05.2010 (niedziela) - start o godzinie 10.00, (weryfikacja i ważenie zawodników od godziny 8.00) o Hala sportowa Gimnazjum Gminnego przy ulicy Bolesława [...]

[...] potrzebuje jakieś 2500k/cal. Oceńcie czy to co złożyłem jest poprawne: 06.00 Wstaję, na czczo idę biegać. 07.00 Śniadanie: płatki, 0,3l mleka, twaróg chudy 100g, jabłko 10.30 Kilka kromek chleba razowego + warzywa, owoce 13.30 ten sam motyw 15.30 Obiad. Różnie: ryż, makaron, warzywa, pierś z kurczaka. 18.00 (przed treningiem) Jabłko. 20.30 (po [...]

[...] zapracowanej to i tak jest skomplikowana i przygotowanie zajmie mi za dużo czasu. Dlatego postanowiłem ułożyć sam :) Posiłek 1 – śniadanie 7:00 -płatki owsiane 50g – 7/30/3 -mleko 3,2% 200 ml – 3/10/3 -porcja białka 33g-26/1,5/0,5 36/41,5/7 Posiłek 2 – śniadanie 10:00 chleb żytni razowy 70g – 2,3/11/2,5 pomidor szynka 3/1/4 2 jajka [...]

[...] już jest porządku i z dnia na dzień widać zadowalające przyrosty. Dobra ale przejdźmy do rzeczy. Oto moja dietka: Cel: masa Zapotrzebowanie: 2500 kcal: 140B/60-70T/280-300WW Staż: dopiero zaczynam (jakieś 2,5 tyg. na siłce) Śniadanie 6:30 Mleko 1,5% -> 300ml Płatki owsiane -> 60g Rodzynki -> 10g Orzechy włoskie -> 15g Ser biały chudy -> 25g [...]

[...] tłuszczu ile się da w przeciągu powiedzmy 4 miesięcy :) Śniadanie ok 8.00: koktajl z mleka, banana, twarogu lub tosty z dużą ilością szynki i sera Drugie śniadanie ok 12.30: kanapki pełnoziarniste z wędliną, jabłko Obiad ok 17.10: bardzo różnie, raczej zdrowo i rozsądnie typu makarony, kurczaki itd. Kolacja po treningu ok 19.30-20.00 : [...]

[...] sens się w to "bawić" jeśli podciągam się tak mało razy. może zwykłe ciężkie fbw? Dodatkowo jakbym spałil 3-4 kg tłuszczyku to byłoby super. Dodatkowo mam jeszcze takie zajęcia. Poniedziałek: 15-15.45 gimnastyka Wtorek: pływanie 12.30-13.15 oraz 15-16.30 koszykówka Środa: 11.30-12.15 gimnastyka Czwartek: 8-9.30 tańce Piątek: 16-16.45 pływanie

[...] https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24452-Modlitewnik-do-lawki-Semi-Pro-z-uchwytami-na-gryf-MS-A101-Marbo-Sport.html Gryf łamany: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-13307-Gryf-lekko-lamany-srubowy-30-mm-120-cm-MW-G120L-EX-SR-Marbo-Sport.html Gryf prosty: [...]

[...] Rozgrzewka 10 min klatka 1.skos gorny 12,10,10,8 2.płaska 12,10,10,8 3.Rozpietki na ławce 12,10,12,12, Biceps 1.sztanga łamana 12,10,10,8 2.linki dolny wyciąg 12,10,10,8 30 min rower środa. barki + nogi Barki 1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8 2.Wznosy hantli bokiem + przodem 12,12,12,12 3.liny ciag z gory12,10,10,8 4kaptury Nogi [...]

[...] popadam w paranoje, chcę wyglądać po prostu zdrowo i proporcjonalnie :) 1-2 razy w tygodniu chodzę na godzinne zajęcia fitness, wzmacniające (rozgrzewka, ćwiczenia po 1min, 30sek przerwy, streching). Przed ok. miesiąc chodziłam na siłownie, niestety nieregularnie przez choróbska moje i dziecka, ale przynajmniej zapoznałam się ze sprzętami, [...]

[...] ja widziałem dobre rezultaty po nim ale niestety duża tuba za 50zł starczyła mi na okolo tydzień częstego smarowania - moze sie komuś przyda te info :) ALLIOGEL-herbapol żel 30 mg ok. 6zł Skład 1 g preparatu zawiera 100 mg etanolowego wyciągu z czosnku, 20 mg trokserutyny i 10 mg alantoiny. CONTRACTUBEX 20g,50g żel mały ok. 30zł duży [...]

Witam mam 65 kg i 173cm wzrostu moj cel to masa.... 7.30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g 14.00 FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK [...]

Czy od nadmiaru białka mogą wypadać włosy? Moja dieta 30 min przed sniadaniem 30g perfect whey protein Śniadanie: 4 kanapki z serem zołtym, 30 g rodzynek IIśniadanie: jabłko, serek wiejski Obiad: baton booster trecka Posiłek przed treningiem(1h przed): 100g ryzu, 70g tunczyka w sosie włanym 20 min przed treningiem 5 kaps BCAA vitalmaxu [...]

[...] 1 martwy ciąg 12-10-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-8-8 3 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4s 10p tył barków 1 unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) biceps 1 uginanie ramian z sztagą łamaną wąckim chwytem 12-10-8-8- 2 młotki 4s 10p

[...] Od jakiegoś półtora roku nie mam styczności z treningem, wcześniej przez kilka lat uprawianych wiele sportów w tym siłownia. Zamierzam trenować 4x w tygodniu trening siłowy+30 min lekkiego kardio na początek. Trening siłowy tez bardzo delikatny zeby powoli wchodzić w ciąg treningowy i stopniowe zwiększać intensywność treningu. 1.28 lat [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 16,14 szrugsy 18,16,14 Sobota Nogi Przysiady 12,10,8 prostowanie nog w siadzie 12,10,8 uginanie nog lezac 12,10,8 wspiecia na palce w siadzie 30,30,30 Glownie zalezy mi teraz na poszerzeniu plecow i wyrzezbieniu lydek moze jakies sugestie?? Chcialbym zebyscie zaznaczyli w ktorych cwiczeniach wazne jest zeby byl [...]

[...] Wznosy nog z lezenia 15-12-10-8 Opad na boki ze sztangielka 15-12-10-8 ( Piatek (klatka): 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 S1: Wyciskanie sztangielek sko 30 st 10-8-6 S2: Rozpietko skos 30 st 12-12-12 4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6 Wspiecia na palce 25-20-15-10 Wspięcia na pięty 25-20-15-10 Wspiecia na palce siedzac [...]