205

Jestem na redu jem ok 1900 kcal z czego 180 g b 205 g ww i ok 30 gcfatu przy 76 kg. Moj deficyt to ok 1000 kcal, nawet ponad. Ale nimo to nie czuje sie jakos oslabiony, co prawda moc troche spadla, ale myslalem ze bd sie czuc gorzej. Cos robie zle ? Robie ok 80 min aero dziennie przy tetnie 120 140 na min, i trening 5xweek po 40 45 min. To [...]

[...] nautral, 2x12 rotacja zew 7.Wspiecia stojac 6x8-15 8.Wspiecia siedzac 4x12 +brzuch +stretch Suple przed treningogo MMB Activlaba 4 capsy w trakcie bcaa po wpc, leucyna, potas, magnez przed snem zma DIeta B 260g W 260g T 205 troche zakrecilem sie z proporcjami dzisiaj;-) musialem ucinac bialo Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-15 22:16:50

[...] http://img811.imageshack.us/img811/5425/sl381751.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Po-ffffffffffffxxxxxx30003-2-2-0-black004.gif http://img205.imageshack.us/img205/5923/sl381929.jpg http://img810.imageshack.us/img810/3319/sl381936.jpg http://img339.imageshack.us/img339/694/sl381930.jpg [...]

52 Andrzej Stanaszek POL 172,5 09.12.2000 Frydek-Mistek/CZE 56 Makoto Ohtsubo JPN 181,5 11.12.1999 Vaasa/FIN 60 Hiroyuki Isagawa JPN 205,5 07.12.2001 Christchurch/NZL 67,5 Kimihisa Ito JPN 220,0 01.09.2001 Takamatsu/JPN 75 KeisukeTakahashi JPN 236,0 01.09.2001 Takamatsu/JPN 82,5 Alexey Vorobyev RUS 250,0 08.12.2001 Christchurch/NZL 90 [...]

[...]      3 834      1 492      188,8      263,5      237,3     Podsumowanie 7 dniowe                             20 545     22 821      2 276    1 435,7    1 892,4    1 058,4     Średnia za 7 dni                              2 935      3 260        325      205,1      270,3      151,2 dzień off'u całkowitego, czyli nic nie robinia miska słabo

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 917        205,4        178,1        147,9        20,5         24,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        1,9        1,5   MAKRO W [...]

[...]       96,6       19,6      2 339      2 375         36      201,9      107,2      112,0     Podsumowanie 7 dniowe                             19 956     17 637     -2 319    1 435,2      823,0      869,8     Średnia za 7 dni                              2 851      2 520       -331      205,0      117,6      124,3 całkowity off miska czysto

[...]       96,8       20,5      3 006      3 283        277      184,3      328,8      133,7   2016-02-05 piątek (S)         96,3       19,1      3 231      3 026       -205      212,3      306,2      109,6   2016-02-06 sobota (S)         98,0       19,0      3 116      2 553       -563      183,2      138,2      130,1   2016-02-07 [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 605        205,9        130,2        129,2        21,1         0,7        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        1,4        1,3   MAKRO W [...]

[...] (czas: 0:26)  14:00     p1                     810       60,5       41,5       40,2        8,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          130        205       21,8        0,0       13,3                                  Jaja (47)          141        219       17,7        1,5       15,0        0,0        0,0          [...]

[...]        0,0            wołowina           70        106       15,0        0,0        4,9                                  drób średnio tłuste (udka itp.)          130        205       21,8        0,0       13,3                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0          [...]

[...]        0,0            wołowina           70        106       15,0        0,0        4,9                                  drób średnio tłuste (udka itp.)          130        205       21,8        0,0       13,3                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0          [...]

[...] SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 766        204,2        205,7        112,4        35,3         2,7        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        2,2        1,2   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]      2 594      2 341       -253      204,7      123,4      110,2   2016-03-07 poniedziałek         94,9       19,5      3 121      2 766       -355      204,2      205,7      112,4   2016-03-08 wtorek (S)         95,4       18,6      3 043      2 411       -632      223,4      152,3       92,7   2016-03-09 środa         94,9       19,2 [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 4,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 562        205,6        163,6        110,5        18,3         0,6        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        1,7        1,1   MAKRO W [...]

[...]   2016-04-06 środa (S)         97,4       19,1      3 140      2 476       -664      218,6      256,6       60,3   2016-04-07 czwartek         97,4       19,1      3 205      2 407       -798      174,5      182,9      101,9   2016-04-08 piątek         97,0       19,2      2 342      2 623        281      208,4      141,1      126,0 [...]

[...] /kcal 116,5 Ser twarogowy chudy b 19,8 /t 0,5 /ww 3,5 /kcal 100 /ilosć 60 Dostarczone wartości odżywcze : b 11,88 /t 0,3 /ww 2,1 /kcal 60 razem /b 30,04 /t 10,205 /ww 82,39 /kcal 553,9 II śniadanie, III posiłek Słonecznik nasiona b 24,4 /t 43,7 /ww 24,6 /kcal 566 /ilosć 15 Dostarczone wartości odżywcze : b 3,66 /t 6,555 [...]

[...] /ww 24,75 /kcal 116,5 Ser twarogowy chudy b 19,8 /t 0,5 /ww 3,5 /kcal 100 /ilosć 60 Dostarczone wartości odżywcze : b 11,88 /t 0,3 /ww 2,1 /kcal 60 razem /b 30,04 /t 10,205 /ww 82,39 /kcal 553,9 II śniadanie, III posiłek Słonecznik nasiona b 24,4 /t 43,7 /ww 24,6 /kcal 566 /ilosć 15 Dostarczone wartości odżywcze : b 3,66 /t 6,555 /ww [...]

[...] przygodę na siłowni to kolega trener mojego kolegi co trenowaliśmy razem kazał nam używać pasków (pasa też - do wszystkiego), a po paru latach zaczęły się problemy z nadgarstkami, później po przerwie i nabyciu więcej wiedzy zacząłem okres regeneracji i do niczego nie używam pasków, nawet jak szło 205, czy 200x5 na mc to bez żadnych pasków :-)

[...] WYNIK 182,5 KG KATEGORIA DO 110 KG: 1. GRZEGORZ BŁACHOWIAK – WAGA 108 KG – WYNIK 230 KG 2. KRZYSZTOF KRÓL – WAGA 107 KG – WYNIK 220 KG 3. PIOTR SŁAPA – WAGA 109,8 KG – WYNIK 205 KG KATEGORIA + 110 KG: 1. ARTUR REJEK – WAGA 113,7 KG – WYNIK 235 KG 2. DAWID MARIAN – WAGA 119,7 – WYNIK 235 KG 3. GRZEGORZ WAŁGA – WAGA 116,5 – WYNIK 225 KG KONKURENCJA [...]