205

[...] (11-6, 1 KO, 8 Sub) 65,8 kg/145 lb: Filip Pejić (14-2-2, 9 KO, 3 Sub) vs TBA 83,9 kg/185 lb: Aleksandar Ilić (12-2, 8 KO, 2 Sub) vs Cezary Kęsik (9-0, 7 KO, 1 Sub) 93 kg/205 lb: Ivan Erslan (7-0, 3 KO, 1 Sub) vs Darwin Rodriguez (9-4, 6 KO, 3 Sub) 61,2 kg/135 lb: Sebastian Przybysz (5-2, 3 KO, 1 Sub) vs Lemmy Krušič (20-6, 5 KO, 7 Sub) [...]

[...] (11-6, 1 KO, 8 Sub) 65,8 kg/145 lb: Filip Pejić (14-2-2, 9 KO, 3 Sub) vs TBA 83,9 kg/185 lb: Aleksandar Ilić (12-2, 8 KO, 2 Sub) vs Cezary Kęsik (9-0, 7 KO, 1 Sub) 93 kg/205 lb: Ivan Erslan (7-0, 3 KO, 1 Sub) vs Darwin Rodriguez (9-4, 6 KO, 3 Sub) 61,2 kg/135 lb: Sebastian Przybysz (5-2, 3 KO, 1 Sub) vs Lemmy Krušič (20-6, 5 KO, 7 Sub) 70,3 [...]

[...]                           20 545     22 821      2 276    1 435,7    1 892,4    1 058,4     Średnia za 7 dni                              2 935      3 260        325      205,1      270,3      151,2   2015-11-23 poniedziałek         98,1       18,4      3 257      3 341         84      218,1      287,1      150,4   2015-11-24 wtorek (S)   [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 917        205,4        178,1        147,9        20,5         24,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        1,9        1,5   MAKRO W [...]

[...]        0,0            wołowina           70        106       15,0        0,0        4,9                                  drób średnio tłuste (udka itp.)          130        205       21,8        0,0       13,3                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0          [...]

[...]                 3 072      2 730       -342      201,5      168,8      128,7   2016-02-15 poniedziałek (S)         96,4       20,0      3 572      2 605       -967      205,9      130,2      129,2   2016-02-16 wtorek         96,9       19,5      2 678      2 684          6      190,6       99,9      156,7   2016-02-17 środa (S)         96,9 [...]

[...]       96,4       18,9      2 337      3 244        907      196,4      256,5      148,6     Podsumowanie 7 dniowe                             18 317     18 522        205    1 314,8    1 193,6      882,5     Średnia za 7 dni                              2 617      2 646         29      187,8      170,5      126,1   2016-02-29 [...]

[...] SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 766        204,2        205,7        112,4        35,3         2,7        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        2,2        1,2   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 4,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 562        205,6        163,6        110,5        18,3         0,6        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        1,7        1,1   MAKRO W [...]

[...] czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 158        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 205           Dieta             2 407           Bilans             -798         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...]   2016-04-06 środa (S)         97,4       19,1      3 140      2 476       -664      218,6      256,6       60,3   2016-04-07 czwartek         97,4       19,1      3 205      2 407       -798      174,5      182,9      101,9   2016-04-08 piątek         97,0       19,2      2 342      2 623        281      208,4      141,1      126,0 [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 10h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 878        205,4        495,8        133,7        13,4         66,7       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        5,1        1,4   MAKRO W [...]

[...]       96,4       18,7      3 307      2 776       -531      196,5      299,7       88,8   2016-04-16 sobota (S)         97,5       18,8      2 990      3 878        888      205,4      495,8      133,7   2016-04-17 niedziela         98,3       18,6      3 538      3 404       -134      195,7      281,2      161,0     Podsumowanie 7 dniowe   [...]

21 wsza minuta i 10 sekundowy wywiad ze mną. https://vod.tvp.pl/informacje-i-publicystyka,205/panorama-odcinki,273685/odcinek-2,S01E02,1050937?fbclid=IwAR36oOdrQ1I-_W1h5A1OLGEJsS0719P_-fJgxL-q5dyhbzGC9JpFtvTyLxk

[...] 42,5kg/10, 52,5kg/11 DB row: 15kg/12, 22,5kg/8, 30kg/8, 35kg/6, 25kg/15 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/8 Bag from the box: 15kg/20x3 Przerzucony: 10 205 kg (- 25 kg) Cardio: Pozowanie + 35 min Trening bardzo dobrze wszedł. Mimo, że byłem nie wyspany i podmęczony, to trening w innym miejscu zrobił robotę. Przy okazji [...]

[...] 57,5kg/8 Chest supported DB row: 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 35kg/8, 25kg/13 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/9 "Bag from the box": 20kg/10x3 Przerzucony: 11 205 kg (+ 690 kg) Cardio: 30 min Kalorii dorzucone, to i udaje się coś progresować mimo aktualnych problemów. Pizza /SFD/2021/8/31/e5ddb5a8085c49f09ed7bf5cdfd160fa.jpg Jajka [...]

[...] http://img811.imageshack.us/img811/5425/sl381751.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Po-ffffffffffffxxxxxx30003-2-2-0-black004.gif http://img205.imageshack.us/img205/5923/sl381929.jpg http://img810.imageshack.us/img810/3319/sl381936.jpg http://img339.imageshack.us/img339/694/sl381930.jpg [...]

[...] Dystans 25.99 km Czas trwania 1g:33m:03s Średnia prędkość 16.8 km/h Max prędkość 49.6 km/h Kalorie 1254 kcal Wysokość 263 m / 387 m Przewyższenie 217 m ↑ / 205 m ↓ ODCZUCIA W nocy po wczorajszym tańcu spałem jak dziecko, obudziłem się o 3 przed telewizorem w fotelu %-) Dzisiaj na rowerze czułem moc, termogeneza bardzo duża. Cały [...]

[...] makaronu, worek ryżu , 500g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego , 5 jaj, 50 mąki pszennej typ 650, twaróg , 50 masła orzechowego . owoce. 3 622 kcal b: 174 g ww: 271 g tł: 205 g Suplementacja : Rano po posiłku 5x bcaa, 3x krea, 3x beta alanina, lecytyna, magnes, ostropest (1 łyżka) , witaminy i minerały olimp Wieczorem : lecytyna , ostropest [...]

[...] nautral, 2x12 rotacja zew 7.Wspiecia stojac 6x8-15 8.Wspiecia siedzac 4x12 +brzuch +stretch Suple przed treningogo MMB Activlaba 4 capsy w trakcie bcaa po wpc, leucyna, potas, magnez przed snem zma DIeta B 260g W 260g T 205 troche zakrecilem sie z proporcjami dzisiaj;-) musialem ucinac bialo Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-15 22:16:50