20 minut biegu

[...] również bieg na dystansie 10 km. Jak się po biegu dowiedziałem były to również Mistrzostwa Polski na dystansie 5 km. Wyniki chłopaki zrobili kosmiczne. Dwie osoby poniżej 14 minut !! W tym jeden Polak - Szymon Kulka (objawienie sezonu). Poza tym 10 osób poniżej 15 min. Poziom kosmiczny! Dobra przejdźmy do mojego biegu na 10 km. Będzie krótko, bo [...]

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  14:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2 [...]

[...] przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Dzień II - troche aerobów -20-40minut truchtu + rozciąganie, w przypadku gorszego dnia, rozciaganie w połowie Dzień III - troche szybkości -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -2x60m na [...]

[...] kasza jaglana, kapusta włoska , pomidory wołowina, kasza jaglana, kapusta włoska schab, kasza jaglana fasolka jaś, koncentrat pomidorowy bieg 13,50 km/ 1035 kal/ 90 minut bieg spokojny 40 minut tętno 120-150 po godzinie 155-163 tętno 18.03.2014 r MISKA CZYSTA nie jestem do końca zdrowa i szybko się męczę BIEG 380 cal/ 5 km/ 30:02/ [...]

[...] jak najszybciej postanowiłam ją dopingować, bo szkoda mi było tak przebiec obojętnie. Nie miałam pojęcia która jestem, szczególnie że startowaliśmy w trzech falach co 15 minut i liczył się najlepszy czas, więc ktoś z innej fali pomimo że przybiegł za mną to mógł mieć lepszy czas. Ostatecznie zajęłam 4 miejsce w kategorii wiekowej ze startą [...]

[...] kg trening czworobocznych patrzę tak => *** 2009.06.09: ZARAZ PO POŁUDNIU 1. TRZYDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY: 3 etapy. OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 27 minut, w tym 16 interwałów oraz 102 podciągnięcia. I etap: rozruch 7 minut + INTERWAŁY 15/30 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) // TUTAJ ZROBIONE [...]

[...] Midiany Siofor 3x850 Vitriumcalcium Maglek 14.10.2012 r. http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 9:00 Bieg na bieżni: Bieg: 40 minut Dystans: 6,78 km 32,5 min. - tempo 10 km/h 7,5 min. - tempo 11 km/h Tętno zaraz po biegu: 187 Tętno minutę po biegu: 148 Misiowy Complex - nieco okrojony, bo miałam [...]

[...] mnie brak wiatru, który ostatnie kilka biegów dość mocno utrudniał - nie ma komfortu biegu z wiatrem w twarz przez pół dystansu, oj nie ma. Założyłem sobie maksymalnie 45 minut, co udało mi się zrealizować. Pod koniec wysiadła mi MP3'ka, więc ostatnie 5 minut było dość ciężkie do wytrzymania. Ogólnie to chyba będę zmuszony sobie wymienić ten [...]

[...] wiatr, brak opadu CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:14 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:35:00 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:05 * - wartość zamazana, przez pierwsze 3.5 minuty nie miałem pomiaru (pulsometr nie łapał) "Dzień Ojca" # DIETA Micha si si, zastrzeżeń żadnych nie mam. Skończył się kurak, więc zamieniłem na cyc z indyka, [...]

[...] 12/10/10/+12 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 16 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 18 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 2 minuty biegu 8km/h, 4 serie, razem 28 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 32 minuty) Czas treningu 80 minut (z Nikki trochę dłużej, bo tu [...]

[...] max/max/max 12 / 10 / 8 13 / 10 / 10 12 / 12 / 10 12 / 10 / 10 12 / 12 / 10 10 / 10 / 10 Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie - 3 minuty biegu to jakaś masakra zwłaszcza dla mnie, osoby która nie zbyt lubi bieganie, a do tego bez własnej motywującej muzy, bo słuchawki szlag trafił :-( 07.12.2019 Udało [...]

[...] x 15 6kg x 12 / 8kg x 10 / 8kg x 10 / 6kg x 15 5kg x 12 / 8kg x 10 / 8kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 4 minuty biegu 8km/h, 4 serie, razem 36 minut + 2 minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia.

[...] maty) Powyższe obrony wykonywane były w ruchu - w miejscu: obrona przed rzutem uchi-mata poprzez przestawienie biodra (każdy wykonywał ćwiczenie 5 razy) - przez trzy minuty dowolne rzuty w ruchu - przez trzy minuty dowolne kominacje (przód tył; prawo- lewo) - serie na szybkość: na pięć, na trzy, na dwa, na dwa przód tył, na raz i na raz [...]

[...] wody caly czas w gotowosci. Rozwijam mysl dla Ciebie, moze ktos skorzysta przy okazji: 2 biegi w tygodniu - przez wieksza czesc przygotowan zakres 1, jeden 60 i jeden 90 minut byloby super. Jak beda 2 po 60 minut swiat sie nie zawali. 2 rowery w tygodniu - spokojnie, w pierwszym zakresie - 60 do 90 minut ( roweru im wiecej tym lepiej w miare [...]

[...] miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy [...]

20.09.2014 r Nauka pływania kraulem 5-10 minut ; 30 minut same nogi; sauna sucha 15 minut Rozciaganie zestawem j/w 30 minut jak w piątek już fajnie schodziłam tak po biegu strasznie poprzykurczana byłam 21.09.2014 r nauka plywaniem kraulem 30 minut wydłużanie ruchu rąk sauna sucha 15 minut, 10 minut 22.09.2014 r SIŁOWNIA Plecy/Klatka Ściąganie z [...]

[...] podpisał umowę), znanego skądinąd doskonale częstochowskiej publiczności - bramkarza Adama Bensza. Szczególnie Lopez ośmieszył go przy ostatniej bramce. Bensz zagrał 70 minut wpuszczając pięć goli, jedynym jego sukcesem było na pewno wybronienie rzutu karnego bitego przez Lopeza (Popko szybko się zrehabilitował celnie dobijając). W Rakowie [...]

[...] 60/5 będą igraszką Ja w miarę możliwości robię wszędzie sprint, tak aby "wypruć flaki". Moja dziewczyna mierzyła sobie tętno i dochodzi ono do 200 uderzeń na minutę przy interwałach. Więc jakim cudem one mogą być "łatwe" to nie wiem. PS. Jaki masz czas biegu na 1000 m? Wystarczyłoby zweryfikować ile robisz dystansu za [...]

20.10.2012 Trening siłowy 9 minut na bieżni ( 1 minuta szybki marsz/30 sekund biegu) 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 4/4/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 6/7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 x 25/30/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 5/6/6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10/10 6. Uginanie [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 20:00 zaspałam rano ;-] Bieg na bieżni 60 minut tempo 10 km/h 1 minuta tempo 11 km/h Dystans 10,1 km Biegło mi się super 8-) gdyby nie pora, może i pociągłabym dalej %-) Trochę się dłużyło, ale miałam takiego wqrwa, że postanowiłam przebiec te 10 km na kilka dni przed startem, tempo [...]