20 minut biegu

Dowód część III-2 Dzisiaj jakaś moc mnie ogarnęła od rana. Nie wiem skąd się wzięła. Trening. 0. Rozgrzewka 10 minut step w podskokach dzisiaj, HIM, HAM 1. Przysiad box 5x5 24/29/34/39/44 29/19/29/29/34 w ilościach kara/4/kara/6/2+3/5/5 19/24/26/28/30 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 21/24/26/29/31 21/24/26/29/29 19/24/26/29/29 +4x obwód, [...]

[...] jest mi powiedzieć ile bym na bieżni przebiegł bez zatrzymywania. Jakieś 2 lata temu , gdy miałem jeszcze w gimnazjum bieg na 1600m , to pamiętam ,że biegłem niecałe 8 minut bez przerwy. Ale od tamtego czasu sporo się poprawiłem , więc myślę że na tej trasie co mam bieg na 1km mógłbym biec bez zatrzymywania w miarę szybkim tempem 12-15 [...]

[...] 4 x 12 ściąganie wyciągu do karku (plecy) 2 x 12 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2 x 12 wyciskanie francuskie (triceps) 3 x 12 wyciskanie tyłem (barki) 2 x 12 rozpiętki 5 x 20 brzuszki na skośnej Dziś: 2 x 15 brzuszków, 2 x 15 pompek 4,7 km biegu + gleba = 27 minut Nie mogłem się powstrzymać i dziś wypiłem 4 shake'i. Trzeba się ogarnąć

[...] i pakował w środek mięch z warzywami. Fajna odskocznia od kasz i ryżów, bez straty na jakości posiłku. Twaróg 3 krotnie mielony/ Przecier pomidorowy, 99,7% pomidorów i sól, bardzo korzystny cenowo – 700g za niecałe 6zł. Trening: Szybki marsz z około 20kg obciążeniem w postaci zakupów, jakieś 50 minut. Spociłem się jak świnia. pzdr/

[...] Dipy na drążku 10 Wąskie pompki 7 Full body dips 7 Pompki z nogami wyżej 5 Koreańskie dipy 20 Pompki z rękoma wyżej 15-20 sekund wstrzymania przy dolnej fazie ruchu pompki 3-5 minut odpoczynku między setami I na koniec Muscle up, 3x Hold Tucked back lever po maxie, 1km szybkiego biegu Trening jak najbardziej udany, zmęczony jestem jak nigdy...

[...] preferuję niższe biegi, ale nie tak niskie, abym nie mógł w miarę szybko przyspieszyc. Z autopsji wiem, że taki hiit na niższym biegu szybko wykańcza i z planowanych 20 - 25 minut nic nie wychodzi natomiast ciekawe jest takie rozwiązanie gdy przy raz przyjętym obciążeniu, pod koniec już, gdy nie ma się zbyt wiele siły podwyższyc bieg o dwa [...]

[...] do pompek na poręczach w 2 cyklu (triceps), robię pompki w podporze tyłem na dwóch ławkach - na poręczach też mi ani jedno poprawne nie wychodziło... TRENING AEROBOWY: 1x 60 minut intensywnego aerobiku 1x ~45 minut lekkiego aerobiku 1x 30 minut roweru + 400 kcal z biegu (jasne, że ok.400 kcal) SUPLEMENTACJA: na razie tylko białko i WW do diety z [...]

19.04.2016 r. DNT RANO /SFD/Images/2016/4/19/404fe281fc9d4a379592f4b81443d328.jpg 5 km/35 min biegu w terenie WIECZÓR Cardio 25 minut Tak mnie dziś nabrała z rana ochota na bieganie w terenie, że raz dwa ubrałam dresy, słuchawki na uszy i kierunek - park %%) Dało mi to fajnego kopa energetycznego. [...]

[...] 50/50/50 3. Uginanie podudzi leżąc 3x 12 20/25/30 4. MCNPN 3x12 70/80/90 5. Syzyfki 3x12 10/10/10 6. ABS 5x20 7. Wspięcia 5x6-8 140/150/150/150 Następnie 25 minut aero w formie biegu. DIETA 1. Omlet: 2 całe jajka, 2 białka jajek, 70g płatków owsianych, whey 10g, jogurt nat 40g, kiwi 60g 2. ziemniaki 300g, indyk 200g, brokuły [...]

1.07 poniedzialek z powodu braku czasu krotki trening 50 drazkow nachwytem 100 pompek 50 brzuszkow + poltora godzinna gierka w pilke nozna 2.07 wtorek DNT 3.07 sroda bieg 11 km w czasie 56 minut z powodu duzego upalu w biegu robilem krotkie przerwy po 20 oraz 40 minucie biegu

[...] coś jak dwuboiści gdy nie mają siły wstać, takie mam wrażenie . B. magnezja działa, chwyt dużo lepszy, choć lewa ręka się otwiera . C. nie znoszę . D. ok czas treningu: 60 minut do tego zrobiłem combo x2 na brzuch, w końcu za bardzo skurcze nie łapały, będzie coraz lepiej . i zwis na drążku jednorącz (lewa łapa) 2x max. Jakby ktoś znał jakieś [...]

[...] i spać. Ziewam na całe mieszkanie. Trening z kettlem dzisiaj w bardziej metodyczny sposób. 25 swingów i odpoczynek na skakance (takie czasy) Kilka razy weszło. Ostatnie 5 minut EMOM 15 swingów + 15 skoków na skakance. Odpoczynki wychodziły po 20-22 sekundy. Dobrze było. Bieganie bardzo rekreacyjne i na luzie. Buty w przebieżkach zachowywały [...]

[...] bożkowi dzbana, a potem zapobiegawczo chlapnąłem smectę. Na start się prawie spóźniłem. To znaczy na umówioną godzinę, bo potem okazało się, że wystartowałem chyba ze 25 minut później. I trochę sobie postałem rozgrzany na chłodku. Jak zwykle. Za rok będę wiedział co i jak. Skutek był taki, że zwycięzcę na finiszu mijaliśmy około 500 metrów od [...]

[...] + 30 min. stałe tempo. -WTOREK CROSSFIT -ŚRODA Drążek 5xMAX , CROSSFIT tylko interwały -CZWARTEK WOLNE -PIĄTEK Drążek 5xMAX, CROSSFIT interwały + 20 min. stałe tempo biegu. -SOBOTA cossfit + 40 minut stałe tempo biegu. -NIEDZIELA WOLNE + dwa dni w tyg basen. Myślę że już lepiej wygląda ;) Wcześniejszego posta nie mogłem edytować

14.03 https://iv.pl/images/38271113622149065460.png trenig na dzis FBW 6 minut na bieżni : 1 min biegu /1 min marszu Wyciskanie sztangi leząc x 5/30/30/35/37.5 Żelazny ciąg x 5 /20/40/40/50/55 Przysiady x 5/ 10/20/30/30/40x3 Wyciskanie hantli oburącz x 8/7.5/7.5/10/10 Brzuch Bieżnia 6 min 30s marsz /30 min bieg / ostanie 1.5min bieg [...]

[...] Rzeszowie po płaskim, celowałem w 2:10:00 , teraz muszę skorygować plany :-). Później na spokojnie dotruchtałem do 5 km na poziomie 6:20-6:30 . Czas treningu 2 godziny i 30 minut. Co więcej nie czułem się nawet zmęczony po treningu... Czuje się mocno przed maratonem po dzisiejszym wybieganiu, będzie dobrze na Cracovia Marathon ! [...]

[...] 3 km na niezłym tempem potem 4 troche zwolniłem i 5 nieco lepiej niż 4. czasu nei mierzyłem rzuciłem tylko okiem na zegarek jak zaczynałem i jak kończyłem i wyszło 27 minut. Tętno po biegu 116 jak najbardziej miarowe ;] napewno się nie pomyliłem, po skipach już nie mierzyłem :/ To tyle. A i jeszcze dzisiaj trening o 20 to tyle Pozdro ;];]

[...] 2. podciąganie - OK. 3. Rwanie - coś porobiłem. 4. Brzuch - coś porobiłem. inne: ukarałem barki - trochę bólu i pompy było. Oczywiście znowu rozwaliłem sobie prawy nadgarstek na worku , spędziłem w sumie ok 12 minut na taśmie bieżni - prędkość średnia koło 9km/h max 15km/h tętno max 165 (głównie marsz i trochę biegu) - kondycja 0 MOC z nami

[...] boks, boks tajski, brazylijskie, zapasy lub judo - zobaczysz o co kaman. Weź dowolnego pakera na trening interwałowy. Weź dowolnego pakera i każ mu przebiec 3 km poniżej 12 minut. Każ mu robić konkretny, ciężki trening. Polegnie w każdej dziedzinie. Współczesna siłownia to dmuchane misie, papierowe tygrysy - straszny wygląd, brak funkcjonalności [...]

[...] chcę naprawić mankamenty które się jeszcze da w tym roku, chociaż częściowo. Mi się na orbitreku najlepiej robi aeroby. No fakt, orbitrek bardzo przyjemny - redukcję jeździłem na nim 40-60 minut i chciało mi się jeszcze %-) ale był stary i rozlatujący się a te co są teraz... klasa światowa. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-11-26 20:53:29