20 minut biegu

[...] Był to bardzo górzysty teren, ukochany przez Bruce’a. Rozpoczynaliśmy tak każdy trening”. Mito Uhera - “Jechał na stacjonarnym rowerze przez 45 minut bez przerwy aż do momentu, gdy pot pod nim zgromadził sie w małą kałużę”. Herb Jackson - “Bruce nosił Weider Waist Shaper (rodzaj pasa [...]

[...] grecka ) 4. przedtreningowy miedzy 14.00-15.40 100g ryzu paraboiled / bialego 150 g kurczaka / wolowiny / dziczyzna odrazu po treningu łyżka miodu lub 2 banany 30 minut po treningu porcja MUTANT MASS 5. 100g ryzu bialego 150 g kurczak / wolowina / dziczyzna 40g orzechow salatka grecka 6. kolacja 200g twarogu / 125g [...]

[...] oczy same się zamykaly. Pobudka nie nalezala do standardowych, mianowicie wystrzaly z trzech kalaszy, na poczatku nie wiedzielismy co się dzieje. „Za minute zbiorka, z czego zostalo już tylko 20 sekund” – no i jak się tu spakowac. Bieglismy na plac, tam nas usadzili, wlozyli kaptyry na glowy i kazali [...]

Ważne by jeszcze w pomieszczeniu w domu się rozgrzać jest zimno a więc nie 3 min szybko szybko bo bo co? Rozgrzewka musi trwać często nawet kilkadziesiąt minut jak w moim wypadku. Ubior o dziwo jeżeli nie są to mrozy po -20 stopni to wcale nie tak grubo musisz pamiętać o tym że jeżeli ubierzesz się zbyt ciepło to automatycznie obniżasz odporność. [...]

[...] na razie jestem na etapie wyszukiwania optymalnego, szybszego tempa :-) wstępnie próbuję 12 km/h czyli 5 min na km co teoretycznie dawałoby przebiegnięcie maratonu w 3:20. Ja chce złamać czas 3:40 :-) ale jak na treningach będę biegł nieco szybciej chyba nic się nie stanie :-) Interwał 5/1 czyli 5 minut czyli 1 km biegu i 1 minuta odpoczynku :-)

PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut WTOREK Drążek, 10 x 10, interwały + 20 min. stałe tempo. ŚRODA: Stałe tempo 30 minut CZWARTEK WOLNE PIĄTEK - Drążek, - 10 x 10, - interwały + 15-25 min. stałe tempo biegu. SOBOTA: Stałe tempo 30-40 minut ND WOLNE to plan knife... jak go mozna przerobic zeby drazek byl 3x w tyg i interwaly tez 3x wtyg a basen [...]

[...] zaczepny, prawy low Walki zadaniowe Lewy prosty Boks x2 K1 x2 Runda Tajska Luźno x2 17.11.2013 Trening kondycyjny: Rozgrzewka 2 min walki z cieniem k1 Rozciąganie Bieg 15 minut i 3 min szybko (5 min truchtu, 1 min szybko) 2x3 min walka z cieniem k1 Tarcze - 10 kopnięć okrężnych szybkich (lewe prawe) i 10 pompek x3 Na dobicie 50 przysiadów i [...]

[...] mówisz trzeba brać poprawkę na trasę jeśli się jej nie zna a wiadomo że nie jest łatwa to trudna sprawa ale np. ja oszacowałem przejazd 180km w Malborku z dokładnością do 1 minuty a bieg na Amazonkach z dokładnością do 20 sekund -) z drugiej strony pojechałem na tyle lekko rower (na Amazonkach) że na biegu mogłem trzymać tempo co do sekundy bo [...]

Mam 17 lat, wzrost 165, waga 64. Postanowilam zaczac intensywnie sie ruszac, zeby spalic nadmierny tluszcz. Do swojego trybu zycia wlaczylam wiec poranne biegi (metoda kilkuminutowego biegu- przerwa na kilkuminutowy marsz i kilka powtorzen-razem ok. 30 minut) poprzedzone intensywną 20-minutową rozgrzewką. Po poludniu uderzam w mój ulubiony rower- [...]

Nie kombinuje tylko chodzi mi o to, ile mam minimum biegać, minimalny czas wykonywania tego biegu i marszobiegu 20, 30 minut? Czy do wykończenia( totalnego braku siły) ? Ja wybiegam 15 minut bez postoju to potem 2 min marszobiegu i znowy bieg tylko ile potem mam biec jeszcze do wykończenia? Zmieniony przez - matis09 w dniu 2011-06-19 15:14:15

[...] że kontuzja łokcia wykluczyła mnie z bjj co najmniej na pół roku (-_-), zająłem się trenowaniem kondycji. Codziennie biegam takim, hmm, "średnim truchtem" około 30 minut. Robię jakieś 5 kilometrów, po czym wypluwam płuca. Wg testu coopera zaliczam się do kategorii "średnio". Nie wiem, czy to jest dobry sposób, ale nic lepszego [...]

[...] wypiska w przerwie w nauce %-) na szczęście od jutra już weekend praktycznie haha 20.10.2014 trening: interwały Moje ukochane sprinty pod górkę <3 rozgrzewka: trucht 10 minut interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w [...]

no ale przez te 35 minut idzie sie tak czy siak wypocic, i z tego co wiem to gdzies od 25 minuty zaczyna sie spalac zapasy tluszczu. Interwaly czyli na przyklad 60 sekund szybciej i potem marsz 30 sekund i tak ciagle? o to ci chodzi bo otatnie mielismy na wfie tak o 60 sekund biegu potem 20 odpoczynku i znowu bieg i tak dookola panie p******a :D

dzisiaj juz pisze z atlasem cwiczen, co robilam, zeby nie bylo niedmowien i pisania glupot z mojej stronyTrening dziś krótki: stretching 3minutki, potem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie po 15 razy po 15kg w sztandze (a dwie raczki), potem SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC - tutaj to trzy serie - 10, 15, 10 i [...]

"Tłuszcz zaczynasz spalać dopiero około 30 minut po rozpoczęciu biegu, zatem bieganie po 20/30 minut jest troszeczkę bezsensowne. Lepiej wskocz na bieżnie - mniejsze obciążenie dla kolan i większa wydajność. " można poznać żródło tych rewelacji?

[...] od kolegi plan i myślałem, że dobry, skoro teoretycznie od takich znawców :P Mam ostatnie pytanie odnośnie biegania. Jak powinny wyglądać biegi na masę? Wyczytałem, że 20-30 minut po treningu siłowym albo rano, tylko że trzeba przed tym coś wziąć (jakieś białko mam na myśli albo coś w ten deseń)? I jakie tempo w takim biegu? Skoro taki krótki to [...]

Zacznij od biegu ciągłego ile dasz rady najlepiej do 30 minut. Na początku bez forsownego tempa tylko abyś przebiegł. Z czasem przyśpieszaj. Chodzi byś wyrobił kondycje. Z czasem zmniejszaj dystans ale przyśpieszaj tempo. najlepiej co drugi trzeci dzien. Po biegu lub w czasie wolnym mozesz robić ( na początku lepiej w wolnym czasie) różnorakie [...]

Wrzucam mój dzisiejszy jadłospis, proszę o jego ocenę :) 1) Kawa z mlekiem bez cukru T: 0 / W:0,3 / B: 0,2 Bułka grahamka z ziarnami T: 1,70 / W: 56,70 / B: 8,20 Serek wiejski light T: 1,25 / W: 2,3 / B: 11,9 2) Kurczak pieczony (wiem że powinien być gotowany na parze ale dzisiaj nie miałam wyboru) T: 9,20 / W: 0 / B:18,60 Dwa małe ugotowane [...]

[...] ze mozesz przebiec 5 kilometrow na dzien jak zrobisz to moze za szybko zle bedziesz oddychac nadciagniesz soebie cos tkanke tluszczowa i tak zaczyna sie spalac po okolo 20 minutach czasem nawet krucej w zaleznosci czy na czczo biegasz czy po posilku kup sobie jakas l-karnityne jakies 30 minut orzed biegiem lyknij i pamietac coanjmniej 25 minut [...]

[...] spisał się Krzysztof Pływaczyk, który na strzelnicy pomylił się dwa razy i ukończył bieg na 16. pozycji ze stratą 2.52,9 s. Wyniki: 1. Vincent Defrasne (Francja) 51.25,1 (0 minut karnych) 2. Halvard Hanevold (Norwegia) strata - 23.6 s. (1) 3. Maksim Czudow (Rosja) - 30,2 s. (1) 4. Sergiej Rożkow (Rosja) - 51,1 s.(1) 5. Daniel Graf (Niemcy) - [...]