20 minut biegu

[...] mięśni }:-( żeby nie robić już "roboty głupiego". Teraz mam BMI 13% - było prawie 27%, czas troszkę zacząć myśleć. Do tej pory był ogień na czczo co drugi dzień - 20 do 25 minut biegu na HR pomiędzy 80 a 92 % piłem jedynie BCAA 5 minut przed biegiem. Nawet na długich dystansach jakie robiłem - okolice 20km HR było między 80 a 86% Postanowiłem [...]

W srode wywalic tyle godzin roweru, pojechach zakladke, lekko rowerem godzinke, bieg zwawo 15-20 minut ( tempo startowe w biegu w Sierakowie ). W czwartek plywamy pelen dystans wyscigu w Sierakowie, nie zaszkodzi ;)

[...] rzecz - gdy głowa słaba to nie ma efektów! Nie ma wtedy niczego! Początkujący biegacz wpada w próg mleczanowy po 1-2 km intensywnego biegu. A zatem przesłanka nr 1 leży, a nieszczęśnik musi solidnie odpocząć. Dobrze wytrenowany i wytrzymały biegacz pokona 5 km w około 20 minut bez osiągania progu mleczanowego, a zatem odpoczywać musi mniej.

[...] Ćwiczenia brzucha w formie: 1. ćwiczenia na dolna cześć brzucha 2x20 2. boczna cześć mięśni brzucha 2x20 3. górna cześć mięśni brzucha 2x20 I do tego 25 minut rower, tempo w granicach 35 km/h. Pierwsze 5 minut na pierwszym biegu i po każdych 5 min bieg wyżej. Rano po obudzeniu też był rower 20 minut więc w sumie 40 minut [...]

[...] Poszedł gładko, nieco zwiększyłem obciążenie bo było za lekko na bic, ale zmieniłem porę treningu(jednorazowo) z racji porannego snu:) Dorzucam jeszcze biegi, myślę że 30 minut biegu przed snem nie zaszkodzi :) Dieta: Poranny: musli + kurak W trakcie dnia: dwa kabanosy, chleb razowy obiad i przed treningowy: kartofele w bardzo małej porcji, [...]

Na początek rozgrzewka; 10 minut biegu lub rowerku 5 minut rozciaganie Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 30-40 powtórzen z minimalnym obciążeniem lub bez Poniedziałek i Czwartek Klatka 1. [...]

[...] Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, Trening; taekwondo + 13 minut biegu Wysypało mi łokcie znowu, kolana bolały, sypiem się |-) 17/06/2015 Dzien 21 Miska + warzywa: cukinia, brokuły, szpinak, pomidor, szczypiorek Plyny: woda, kawa, [...]

[...] je delikatnie masować, jednak postanowiłem że nie ma co się ociągać i jedną ręką masowałem jej lewą pierś , a prawą delikatnie pieściłem języczkiem. Zmieniałem tak co parę minut żeby dać jej więcej rozkoszy. Pomyślałem sobie że jeśli jej teraz nie pocałuje to już lepszej okazji nie będzie, podsunąłem swoje usta do jej ust, tylko poczułem jak [...]

[...] Motywacja jest. Dzisiaj- bylem zawiesc rodzicow na dzialke (wies, 60km od Krk) bo mieli sprawe do zalatwienia. Mialem godzine czasu, ktora wykorzystalem na bieganie- 20 minut luznego biegu, potem 7 interwalow pod gore (mysle, ze z 60-80m). Ogolnie bieganie poza miastem to troche wyzsza liga, ale jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie [...]

bieg zaliczony, ściągnęłam sobie odpowiednią aplikacje i znacznie lepiej bieg w terenie wychodzi: 38 minut; 5,5km; średnia prędkość 8,4km/h (demonem prędkości nie jestem}:-() a dziś przy ogródkach działkowych lilie tak pięknie pachniały /-) Powinnam zrobić 3 serie po 10 minut biegu ale dziś mi się tak przyjemnie biegało że tylko 2 razy zrobiłam [...]

[...] TCM 4 tab. 17:00-17:30 / TRENING PO TRENINGOWO 18:30/19:00 Ryż brązowy/ 100g/120g Pierś w kurczaka/ 100g + BCAA pół godziny przed biegiem 20:00/20:30 bieg przełajowy 30 minut. / w trakcie i bezpośrednio po biegu izotonic + gainer 100g dobra dawka? / 20 minut po biegu + białko Dymatize / ile brać? KOLACJA 22:30 Twaróg półtłusty/chudy [...]

[...] i mięśni nie widać było? Najgorzej klata bo cienko z mięśniami na niej u mnie co chcę teraz nadrobić. trening wygląda tak jak rok temu ale z modyfikacją Poniedziałek: 50 minut biegu Wtorek: ACT + worek bokserski do pełnej godziny treningu Środa:: 50 minut biegu Czwartek: ACT + worek bokserski do pełnej godziny treningu Piątek: 50 minut Sobota [...]

Poniżej micha. Dziś modyfikuję trening biegowy: mniej biegi ciągłego przed interwałami. Po 20 minutach biegu interwały wychodzą zamulone bo jestem już podmnęczona. Zrobię więc 5 do 10 minut biegu na rozgrzanie + bardziej intensywne interwały. Już się cieszę na bieganie bo zima za oknem w pełni a ja lubię biegać w zimowej scenerii :-) [...]

zapytam,bo chce wyrobic sobie kondycje-wiadomo żeby zaczać rzezbe,trzeba miec przynajmniej przeciętną.Ja mam bardzo marną moim zdaniem i chce stopniowo przejsc od 10minut biegu jednym tempem do 20min pozniej do 30 min i wtedy zabrac sie za interwaly,chociazby od fartleka poczawszy.Z tym że sądze ze 10 a 20 minut to jak 50 a 100 kg w WL,dlatego [...]

Taka rozpiske treningu dostalem od kolegi z kadry Polski w Kickboxingu SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- szybko i dynamicznie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10 SERII PO 5 [...]

[...] interwały sprintu rosną po 10 sekund, a odpoczynek ciągle 40s. Po osiągnięciu 55s sprintu interwały zaczynają skracać się po 10s. Na koniec 3:20 truchtem. Razem około 16 minut biegu. Bardzo fajnie mi się biegło. Potem tylko spacer do Biedronki po miskę i w domowe pielesze na kolację. Popołudnie się udało. Z wielu refleksji naszło mnie [...]

[...] ukrywał, nie jest łatwo lekko i przyjemnie ale myślałem, że będzie gorzej. Treningi ranne, które wydawały mi się nierealne, weszły już w krew. Bieganie zaczynałem od 4x minuta biegu i 3 minuty marszu czyli 4 minuty biegu na trening. Aktualnie robię 12x minuta biegu i 2 minuty marszu czyli 12 minut biegu na trening. W ciągu miesiaca nie [...]

30 minut (w sumie to ze 40 chyba będzie lepiej w dni nietreningowe?) z 70% to będzie bułka z masłem po bieganiu z 95% ^^ Byle żebym się nie zanudził :) Dzięki jeszcze raz. pzdr EDIT: Tak w sumie pomyślałem, że coby było, gdybym zamienił te marsze na HIIT? Skoro biegałem przez 15 minut na 90-95% HRmax, to może dałbym radę pobiegać 20 minut raz, 15 [...]

[...] na 120kg. 2. Wyprosty na maszynie siedząc: 5x15-10 3. Wykroki chodzone: 4x10 4. Uginanie leżąc; 4x15-10 5. Zbieranie grzybków: 4x10 6. Wspięcia na łydki: 5x15 Do tego 25 minut biegu i 20 minut schodów. Jutro i w weekend dni z cardio. Od poniedziałku +5 minut cardio w dzień treningowy. Dieta: od poniedziałku: 250/40/225. Dziś bez zmian. [...]

[...] których mogę spożywać posiłki: 7.00 10.00 12.30 15.00 17.00-18.00 posiłek przed treningowy 20.30-21.00 posiłek po treningowy 2.Trening Poniedziałek: Klatka, brzuch. - 12-15 minut jazdy na rowerku, zmienny tryb obciążenia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po [...]