20 minut biegu

[...] /SFD/Images/2015/11/4/158699c52a824a6882a59fcdca63db78.png Interwały :-). Zimno było, ale biegało się naprawdę fajnie. Zaatakował mnie york jakiejś emerytki. %-) 5 minut rozgrzewki 6 x 1 minuta szybkiego biegu - 30 sekund marszu - 30 sekund truchtu 6 minut schłodzenia Rozciąganie. Zauważyłam przy rozciąganiu w lustrze, że łydki jakoś [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Zakwasy mam nadal #-P Dzisiaj był drugi z treningów przygotowujących do biegu na 10 km #-P Rozgrzewka około 15 minut, w tym na koniec wymachy nóg, skipy, przeplatanki, a potem: Trening Interwałowy: :)) 8x400m5k/200mp To była nieziemska walka, ja już zapomniałam jak to jest wykonywać [...]

[...] żadnych, nawet jakby klient błagał... ale wieczorkiek, 2,5 h po posiłki po wypiciu 20 g BCAA XTRA 10 g LEUCINE XTRA i 5 kaps CARNITINE^3 zrobiłem trening na bieżni czyli 15 minut INTERWAŁÓW - 1 minuta biegu/1 marszu a reszte, czyli w tym przypadku 50 minut stałe tępo - puls około 140 *** TO JEST, UWIECZNIONE, MOJE PIERWSZE ODSTĘPSTWO/ZAMIENNIK [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 22/ 120 high Carb Day ( 4000 kcal ) Trening CF Trening popoludniowy CF: WL 5-5-3-3-3-1-1 – ostatnie podejscie proba 140kg 10 minut Thruster z samym gryfem w seriach 10 powtorzen http://www.youtube.com/watch?v=sWdo3dxgROI WOD 4 rundy: 10 push jerk 75 kg 15 podciagniec na drazku 20 brzuszkow z ciezarem za glowa 500 [...]

[...] cala trase, dla zabicia czasu i by nie myslec o zmeczeniu. Mowia, ze jesli ktos nie jest w stanie rozmawiac na trasie, to znaczy ze nie dobiegnie do mety. Zacznij od 20-30 minut, najlepiej 30, nie musi to byc bieg, jesli poczujesz ze serce bije za szybko, maszeruj. Osobiscie biegam 4 razy w tygodniu z najdluzszym wybieganiem w kazda niedziele, [...]

[...] czynność do zrobienia, a czas się znajdzie... To nie kwestia siodla, bo chuda ma cholendra z ogromna kanapa zelowa, to wlasnie kwestia przyzwyczajenia. Jezdzi zwykle 20-40 minut, przeskok na 2 godziny to szok. Przyzwyczai sie ;) W kwestii czasu, jak pisalem na poczatku - mamy pelna zgode w tej kwestii. WAGA - obiecalem przed weekendem obecny [...]

[...] pełnoziarniste z serem żółtym - 18.20 VI - jogurt naturalny + jakieś bakalie (rodzynki i pewnie pestki dyni bo słonecznik się skończył) - 20.30 - 21.00 Trening: - bieg - 30 minut spokojnego biegu po bardzo śliskim podłożu przy temperaturze -15 stopni i przy silnym wietrze - warunki fatalne no ale trening był:) nawet nie wiem ile km przebiegłem - [...]

[...] na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag jedyny - 1 Tabletka Thermo Speed Extreme - 1 [...]

[...] box jump,pauza WOD2: 3 serie 20x Martwy ciąg 50 kg Bieg 600 m 20x burpees A na koniec jakbyśmy jednak nie do końca umarli to wyścig kto zrobi wiecej burpees w ciagu 2 minut Udało mi sie 31\-) 16.07.15 WOD1: 3 serie bez przerw 10x HRPU 15xsit up 20xburpees 25x air squat Nie zapisałam sobie czasu }:-( WOD2: 20xpull up Bieg 400m 20xthruster [...]

[...] na razie to będę zwiększał wysokość na jakiej stoję (dzisiaj to było ponad 20 cm). Dzisiaj też biegałem od następnego razu zaczynam kolejny tydzień biegu gdzie wita mnie 8 minut, do tego aby zrzucić mój mięsień piwny zabrałem się za ABS'a co z tego wyjdzie nie wiem jak na razie 2 treningi poziomu "A" za mną i umieram . Mam nadzieję że [...]

[...] 5-10-15 rep na czas - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster Po zakończonym treningu tyle burpees i tyle pull ups ile pełnych minut trwał trening (zaokrąglamy zawsze w górę) Czas wykonania treningu: 19 minut 12 sekund <- czyli 20 burpees i 20 podciągnięć Czas przerwy: 1 minuta Czas wykonania 20 [...]

[...] / 10x13 / 10x13 8. Aeroby 20 min 15 min 30 min Wrażenia W sumie ok. Ostatnie 4 ćwiczenia połączone w 2 serie łączone, bo czasu znów było mało. Udało się zrobić jeszcze 30 minut aero. Zrobiłem szybki marsz na bieżni, bo rowerki zajęte. Dużo szybciej czas leci na bieżni, kolana dziś nic nie bolały. DIETA Wszystko idealnie, tylko 3 posiłki [...]

[...] jakakolwiek szansa ze bede w stanie to wykonać). Tylko te sprinty mnie niepokoją mam u siebie w starej taki odcinek wymierzony 60 m na sprinty by był, tylko że to 20-25 minut drogi z buta od mojej siłki. Po za tym interwałów mi brał w ostatecznym poswięceniu. Może robił bym je 1 raz zamiast sprintów albo jako 5 dzien treningowy - interwały [...]

[...] ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 &#8211; 9 &#8211; 6 (na zmianę rozpiętki na płaskiej) Barki: - military press 2 x 12 [...]

[...]        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  15:30     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2 [...]

[...] na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 Wiosłowanie sztangą 20, 25, 35,35,40,45(7) MOC Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5,6,8,8,10 Cardio: marsz na max nachyleniu – żwawo 30 minut (zajęte orbitreki) 17.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + [...]

[...] lub 3x2km na predkosci startowej ( teraz maraton bieglem w tempie 5,37 - na kolejny planuje szybciej i trenowal bede na tempo 5,20 ) - przerwy pomiedzy odcinkami 1km - 3 minuty, pomiedzy 2km - 5 minut. Na koniec 2-3 km rozbiegania - leciutko. 6 tygodni przed maratonem przechodzie na 8x1 lub 4x2 km. 2. Czwartek - sila biegowa - interwaly. [...]

[...] 20 3 seria 5 kg x 20 swing 16 kg 1-3 x 20 AEROBY Chodzenie po bieżni pod górkę, śródstopie czuję minimalnie ale jeszcze biegu nie ryzykuje, bo zamiast tydzień będzie miesiąc przerwy od biegania. chód 60 minut incline 15 w górę maksymalnie / prędkość mak do 5 ,3km/h 701 CAL/5,08 KM/CZAS 60:04 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-19 12:55:39

mi rozgrzewka przed sw zajmuje z 30 minut (wymachy, wstepne rozciaganie) przewaznie dodatkowo robie jeszcze 2 rundy po 5 minut, takie kondycyjne obwody(non stop przez 5min np 20 sprawli, 30 pompek, 40 siadow w max tempie i tak w kolko przez 5min) tylko jak totalnie nic nie robiles, to po takich 2 rundach w ramach rozgrzewki bedziesz mial dosyc [...]

[...] niezła odmiana unilateralna tylko trudno progresować z przeskokiem czterech kilogramów na rękę. WOD ciekawy z tego względu, że miałam na końcu wrażenie jakby trwał pięć minut. Te burpee pull-upy to jakiś time lapse był %-). Swoją drogą trochę niewygodne dla mnie ćwiczenie bo z jednej strony odruch taki żeby od razu podciągnąć się strictem, z [...]