20 minut biegu

[...] 4 razy w tygodniu z różnymi intensywnościami:1 długi bieg ciągły (1 godz. 20 min), 2 biegi po 30-40 min zakończone 8-10 przebieżkami. Oba w zakresie 75%; 1 bieg szybki: 15 minut lub bieg w terenie pofałdowanym w zakresie 85%, wcześniej 20 minutowy trucht. Zamierzam ten plan robić do czerwca, a później ściśle pod maraton. Do tego dochodzą [...]

[...] nagromadzenie tych dobroci zrobiło swoje. 16 lipca zważyłem się - 85 kg. Wyjechałem na studia za granicę, 3 sierpnia zacząłem się brać za siebie. "Bieganie" po parku 30 minut co drugi dzień. Doszedł do tego sposób odżywiania się: posiłki co 2,5-3 h, 1500 kcal jako moje zapotrzebowanie, ale ujemny bilans energetyczny 300-400 kcal. Sylwetka [...]

[...] 35 spędziłem przed kompem, ale pewnego dnia bardzo zmęczyłem się sprintem do autobusu... i uznałem, że to już jednak przesada. Zaciągnąłem się do najbliższego (spacer na 5 minut) Zdrofitu i od ponad roku chodzę sobie tam na Tabaty/Cross Training/plus robię też jakieś dodatki (głównie bieganie). Kondycyjnie i wytrzymałościowo jest nieźle (10kg [...]

[...] sie zaciagalem do Legii wymagania byly takie: 40 pompek, 50 brzuszkow, 8 podciagniec na drazku nachwytem do klatki, wejscie na line 5 metrow, 3200 metrow biegu ponizej 9 minut. mysle ze stanowi to dobra baze, i osoby ktore ogarniaja te wymagania nie powinny miec wiekszych trudnosci i blokad. zasada jest prosta. jesli nie przeszedles ktoregos [...]

[...] zgromadzonych w mięśniach. Nie dotyczy to osób uprawiających sport rekreacyjnie, ponieważ większość z nich nie jest w stanie ćwiczyć intensywnie dłużej niż 10-15 minut: akumulacja dużych ilości kwasu mlekowego w pracujących mięśniach i we krwi (ponad 10 mmol) jest przyczyną uczucia dyskomfortu, które sprawia, że zaprzestają ćwiczeń. [...]

Witam. Tutaja wrzucam trening. W dni crossfitowe będę robił treningi kobietek. Wrzuciłbym jeszcze gdzieś bieganie stałym tempem około 30 minut ale nie wiem gdzie, głownie to boje się przetrenowania. Bynajmniej teraz wiem jak je wykorzystać. Jeśli chodzi o mnie to chce się przygotować pod testy sprawnościowe, i zrzucić zbędny fat. ok 7kg. [...]

[...] Brak :( Jak będę miał kabel USB do komórki, to na pewno coś wrzucę :) Jako iż miałem dzisiaj trening to wrzucę, że tak powiem rozpiskę :D Rozgrzewka: Na początku z 2 minuty w biegu, potem rozciąganie i takie tam zwykłe ćwiczenia jak na WFie (jak chcecie to rozpisze, ale to chyba nie aż tak znaczące? Cała rozgrzewka zajęła 10-15 minut). C [...]

[...] rozwijające wytrzymałość: . trucht, marszobieg w terenie o zmiennym położeniu z odcinkami biegu na dystansach 300 - 1200m. . bieg przełajowy . bieg ciągły 5 - 12 minut na trasie okrężnej . biegi powtarzane z lotnego startu na odcinkach 50 - 100m. Ćwiczenia rozwijające siłę: . zwis na drążku . miloskoki jednonóż i obunóż przez [...]

[...] aktualnie tylko FBW. Waga około 80kg i wzrost jakieś 1.7m. Chcę zbudować plan treningowy pod rekrutację do JW z Lublińca, główne cele, to: 1. Marszobieg 3000m poniżej 12 minut 2. Podciąganie nachwytem 15x 3. Pływanie na 200m poniżej 5 minut 4. Pompki na poręczach powyżej 18 razy 5. Brzuszki w czasie 2 minut powyżej 70 razy Resztę wymagań [...]

[...] lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa krótki, 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem trzeba [...]

[...] rozwijające wytrzymałość: • trucht, marszobieg w terenie o zmiennym położeniu z odcinkami biegu na dystansach 300 - 1200m. • bieg przełajowy • bieg ciągły 5 - 12 minut na trasie okrężnej • biegi powtarzane z lotnego startu na odcinkach 50 - 100m. Ćwiczenia rozwijające siłę: • zwis na drążku • miloskoki jednonóż i obunóż przez [...]

[...] stwierdzic teraz ze tluszcze to po prostu zaje.biste paliwo dla organizmu. Wiec czy to mi nie zaszkodzi, czy moge to robic?? Oczywiscie robie to tak ze w pierwszy tydzien 1 minuta biegu i 4 minuty szybkiego marszu. Pozniej co tydzien dodaje 30 sekund wiecej biegu i obnizam marsz o 30 sekund, czyli w drugim tygodniu moje aeroby beda wygladac 1 [...]

[...] lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa, krótki - 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem trzeba [...]

[...] lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa krótki, 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem trzeba [...]

[...] na lydkach i w odcinku ledźwiowym, tak silna ze nie jestem wstanie kontynuowac biegu nawet na krotkich dystansach, po jestem zmuszony lezec w pozycji embrionalnej przez 10 minut nim przejdzie pompka -masa ciala 93,4 kg na rano po wypróżnieniu, przed pierwszym posilkiem - zamowilem przed weekendem novedex xt gaspariego w nadziei iz produkt ten [...]

[...] od czasu do czasu Yerba Mate. 2. Rower 3x tydzień 20km (3x w tygodniu z domu do pracy - 10km i po 8h z powrotem do domu - drugie 10 km) 3. Bieganie 2x tydzień, 30-45 minut, w dni "bezrowerowe". Kiepsko z kondycją na razie więc będą to marszobiegi - 6 serii po 4min marszu i 1min biegu z progresją co tydzień aż do swobodnego biegu 45 minut [...]

[...] kiedy jest zimno zrezygnowałem z tego z obawy o nabawienia się choroby. Wpadłem na pomysł trenowania HIIT-u w domowych zaciszach, a wygląda on tak: Pierw rozgrzewka - 5 minut(jakieś przysiady wymachy rąk rowerek itp), później włączam w winampie najszybsze rytmiczne kawałki jakie mam na kompie (najlepiej happy hardcore albo hardstyle gdzie [...]

[...] Opiera się on na ćwiczeniach wielostawowych połączonych w serie łączone z ćwiczeniami dynamicznymi. Wszystko po 5 serii, przerwy 90 - 120 sekund Czas trwania około 90 minut. Ogólnorozwojowy A: zarzut na wysoko x 3-5 powt przysiad z obciążeniem x 5 plus przysiad z wyskokiem x 10 wyciskanie na ławce x 5 plus pompki z klaśnięciem x 10 [...]

[...] przerwy ponieważ mam za mało sprzętu żeby robić to szybciej, w kolejnych obwodach zmieniam ćwiczenie na inne na te same partie. Dobrze robię z tymi zmianami? Po tym kilka minut rowerka stacjonarnego  Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody Pierwsze dwa tygodnie zrobiłem [...]

[...] uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek) 5. MC na prostych 3x10-12 (60s) + trening interwałowy/aerobowy Dzień 4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzień 1,5,9 + 800m "sprintu" / 5minut skakanki 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 [...]