[...] w różnych płaszczyznach, główna część treningu wyglądała tak: 1 min uderzenia proste, 1 min uniki - to z partnerem było, raz jeden raz drugi następnie po minucie pracy i minuta przerwy miedzy tym: prawy + lewy low kick na tarcze; prawy + lewy roundhouse kick na tarczę; prawy + lewy prosty na worek; lewy low kick na worek; prawy low kick na [...]
Wczorajsza miska + meldunek o próbach biegania w parku - 20 minut szybkiego dreptania z chwilami biegania %-) Chciałabym przygotować się do wykonania planu dziesięciotygodniowego: http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 (w skrócie: biega się 4 razy w tygodniu, zaczyna od 2 minut biegu i 4 minut marszu, dwie minuty biegu, cztery marszu - i [...]
[...] wyglądać trening długodystansowca. - To moje spotkanie z Afryką było jak zderzenie z afrykańskim dzikim bawołem. Moi chłopcy spóźniali się regularnie na treningi po 15, 20 minut. Ale to nic, bo czasami spóźniali się i dwa tygodnie. Jeden musiał jechać do rodziny i zapomniał wrócić, drugiemu pora deszczowa odcięła drogę. Uważali, że bieganie nie [...]
[...] ode mnie uciekła. Pod wpływem przygotowań do przeżycia maratonu? Nie wiem. A skoro jest regres, to nie ma co zacinać się na progres. Dopóki nie będę biegał 10 km poniżej 60 minut, w sposób powtarzalny i bezproblemowy, to nie zabieram się za dłuższe kawałki. Półmaraton sierpniowy pobiegnę w ramach rekreacji i zobowiązań, ale na tym koniec. 26 [...]
[...] to maja byc interwaly w formie ostrych sprintow - musisz bardzo dobrze dogrzac miesnie. Wychodzisz od truchtu do spokojnego biegu w 2 strefie - ja stosuje conajmniej 20 minut, mysle ze 15 wystarczy od biedy. Same interwaly - zacznij od 6-ciu, nie 30-stu :) A na powaznie, zacznij od 6, skonczysz na 10 - wiecej to zdecydowanie za duzo. Sprint [...]
[...] nie wzialem przez niedopatrzenie zegarka - zarzucilem wiec realizacje planu z kartki bo zwyczajnie nie chce mi sie liczyc 100 czy 120 dlugosci basenu w pamieci - zrobilem 20 minut rozplywania i 40 minut techniki jak zawsze, ale nie liczac dlugosci. Wieczorem silownia, poniewaz czesc CF byla ciezka, podarowalem juz sobie interwaly na koniec - [...]
[...] śluzówki krtani itp. Potem rozgrzewka stawów, dynamiczne rozciąganie i lecimy z treningiem. Na każdym treningu 3 obwody ćwiczeń, między nimi 90 sekund przerwy. Po treningu 5 minut jakiegoś aero żeby nauczył się uspokajać oddech, wyciszać po treningu. Potem rozciąganko i do domu. TRENING A CZYLI „MARCINEK” [...]
[...] caly czas, i ja nie bylem niemal w stanie zrobic 20 powtorzen. Usmiejecie sie, ale warto to zobaczyc, jaka walke musialem toczyc z tym banalnym cwiczeniem, nie zalujcie tej minutki na ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=VSxtFafa8l4 Jak widac, jest biednie z technika, ale mam nadzieje, ze widac tez ze sie staram na miare sil i [...]
[...] czerwca. Potem biegałam, stwierdziwszy, że co prawda sylwetki tym nie poprawię, ale wydolność już tak. W tej chwili w moim planie początkującego biegacza jestem w fazie 13 minut biegu na 2 minuty marszu :-)) Mam nadzieję, że zdążę wyrobić się w trakcie urlopu z kolejnymi fazami biegania i po powrocie będę już dumną posiadaczką biegowej [...]
[...] tyle siły" ile w godzinach popołudniowych. O dokładny trening siłowy pytaj w dziale trening. ok 30 min. biegu ciągłego będzie OK. Fajnie jakbyś zrobił to tak że po 30 minutach zrobisz sobie 20 minut porządnego rościągania. Wracając do siłowni ... nie możesz z tym "przesadzić" bo każda partia mięśniowa musi mieć czas na [...]
[...] wyznaczyć sobie cel i do niego dążyć, jak masz 16 lat i trenowałeś wcześniej nie powinno być źle. Jak poprawić kondycje, bo z nią jest słabo ? aby wyrobić sobie ogólną wytrzymałość na początek polecałbym Ci 20-25 minut biegu ciągłego 5 dni w tygodniu. siłownia trening obwodowy.. czytaj post. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2008-01-29 13:23:57
[...] warzyw i owoców dziś. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 9.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia (łącznie 11 minut) interwały: 3 x 45s sprint/15 s trucht + 7 x 30s sprint/ 15 s trucht - łącznie około 2050 metrów rozbieganie: znów po ostatnim interwale 50 metrów marszu, 2 km i [...]
[...] sie ruszac, i od czegos trzeba zaczac. Ich przydatnosc redukcyjna ? Watpliwa - za krotko ! Nie chodzi mi wcale o natezenie wysilku ale o czas. Lepszy dla spalania bedzie 60 minutowy marsz, niz 20 minut dreptania. - HIIT - doskonaly na redukcje, po rozgrzewce do 20 minut sprintow na przemian z marszami, po nim koniecznie jeszcze kila minut [...]
[...] wynoszacej 50,5 czyli dokladnie jak piszesz bieg progowy. Jak sam widzisz w tej samej tabeli ktora wkleilem strone wczesniej, Daniels definiuje trening T ( tempo ) az do 60 minut. Ty masz czesc racji, ale pewnie trafiles na nieprecyzyjne tlumacznie. Zwroc prosze uwage na opis w/w tabeli pod tempami biegu tempowego ( sory za maslo maslane ). [...]
Sobota, imieniny kota- interwały: 4x400 metrów na płaskim terenie wkomponowane w stubborn fat protocols (teoretycznie od zawsze robię mini sfp, bo po interwałach mam 5 minut przerwy +20 minut przebieżki leciutkiej do domu) Parafrazując tytuł filmu: mięsień obszerny przyśrodkowy w ogniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ca7db0b55c548499b7ecb557b312649.png [...]
[...] każdy wybiera poziom początkowy od swoich możliwości - ja zaczynam od ósemki. Co o tym myślicie? TYDZIEŃ: DNI TYGODNIA: TRENING: 1 pn,śr,so 20 minut energicznego marszu 2 pn,śr,so 30 minut energicznego marszu 3 pn,śr,so 8x ( 1 min biegu / 3 min marszu ) 4 pn,śr,so 10x ( 1 min biegu / 2 min marszu ) 5 pn,śr,so 12x ( [...]
29.01 piątek Pobiegane. Celem było min. 15 minut biegu ciągłego, najlepiej 20 :-) Fajnie sie biegło, ale nie lubie po mieście. Gdzie tylko mogłam to zamiast asfaltu wybierałam trawę. Momentami było nierówno, duzo kretowisk i ślisko (resztki zmarzniętego śniegu). Mało płaskiego, zwykle albo trochę z górki albo pod górkę. Po 10 minutach kilka sekund [...]