20 minut biegu

wracając do biegu czy bieganie po posiłku treningowym i odpoczynku, wieczorkiem, jest złym pomysłem, czy jeśli biegać to tylko prosto po siłowni i w dni nietreningowe? a jeśli po siłowni to czy mogę biegać te 60 minut na przykład czy ograniczyć bieg to proponowanych przez Radu 20 minut?

[...] się i zrób sobie dzień przerwy. Zaczniemy od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie [...]

[...] weekendzie ledwo wstałam do pracy, właściwie, gdybym nie musiała iść do pracy, najchętniej odsypiałabym weekend @-) Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem orbitrek 10 minut, poziom 61:12 km Trening A. na siłowni 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10 10x50kg/10x60kg/10x70km - poszło bez większych problemów 10x50kg/10x60kg/2x70kg- i jakoś [...]

15 dzien / 280 - bieganie lajtowe, rozpoczalem kolejny tydzien, tj. 7 min biegu i 3 marszu (x3). Gdy osiagne to pol godziny biegu zabawie sie troche inaczej ;) to jest 20 minut marszu i 30 minut biegu (jezeli dam rade ;d). Micha w miare, za malo.

[...] biegu dobrze poczułem się praktycznie dopiero przy drugich interwałach (o ile przy interwałach można czuć się dobrze }:-( ) Trening interwałowy vol.6: 1. Rozbieganie około 5 minut 2. Bieg na dystansie 1 km - 3minuty 50 sekund 3. 6 obwodów: a) 25 sekund sprintu b) 10 sekund marszu 4. 6 obwodów: a) 20 sekund sprintu b) 10 sekund marszu 5. Powrót do [...]

15.02.2015 Niedziela jak to u mnie bywa w zwyczaju zaczęta od porannej aktywności. Dzisiaj cardio w innym wydaniu niż zwykle bo zrobiłem sobie małe combo. Zacząłem od 10 minut biegu, potem 20 minut interwałów i skończyłem 30 minutami marszu pod górę. Łącznie wyszła godzina fajnej zabawy i odskoczni :-D Trochę więcej czasu dziś mogłem spędzić w [...]

[...] w tym samym tempie i to normalne, że w końcówce tętno trochę ucieka. W innej książce autor wręcz poleca w początkowym okresie robić BNP i do biegów spokojnych dodawać na koniec 20 minut trochę szybszego biegu w wyższej strefie. Są też tacy autorzy, którzy zalecają np. na podbiegach przechodzić do marszu, żeby tętno utrzymać w jednej strefie.

[...] samym tempie i to normalne, że w końcówce tętno trochę ucieka. W innej książce autor wręcz poleca w początkowym okresie robić BNP i do biegów spokojnych dodawać na koniec 20 minut trochę szybszego biegu w wyższej strefie. a kto to jest ten autor? bo wydaje mi się że jeżeli chodzi o pierwsze zdanie to chwilowo stosujęzasadę że nie zmniejszam i [...]

[...] samym tempie i to normalne, że w końcówce tętno trochę ucieka. W innej książce autor wręcz poleca w początkowym okresie robić BNP i do biegów spokojnych dodawać na koniec 20 minut trochę szybszego biegu w wyższej strefie. a kto to jest ten autor? bo wydaje mi się że jeżeli chodzi o pierwsze zdanie to chwilowo stosujęzasadę że nie zmniejszam i [...]

[...] pisane bodajże przez kejt (superspecjalistkę od biegania). Żeby jej nie angażować spróbuję podać Ci to co znalazłem u siebie na kompie : I wersja 1 tydzień. Szybki marsz 20 minut w urozmaiconym terenie 2 tydzień. Marszobieg: 4 - 6 krótkich odcinków biegowych wplatanych w marsz 3 tydzień. Bieg 4razy po 4 minuty, przerwa -1 minuta w marszu 4 [...]

[...] ruszałem się prawie w ogole, palilem, balowałem. Od marca do wrzesnia biegałem mniej wiecej tak: 5 treningow w tygodniu (plus dwa mecze w weekend). Rodzaje treningu: 1. 10 minut rozgrzewki (w tempie 2:05 na 410 metrow), 9 razy podbieg po schodach, 20 przebiezek stumetrowych, 10 minut schlodzenia (które czesto zamianialo się w wyścig i robiliśmy [...]

Znów jestem. Tym razem na jakiś tydzień - do wakacji. Poniedziałek, 01.07.2013 http://img822.imageshack.us/img822/218/y5s8.jpg Trening: 10 minut bieżnia - od 6 do 12 km/h wypady, siady, wymachy itp. Miś. 27 to jednak za dużo. Poszło 27 / 27/ 22 / 22/ 22 kg Bieżnia 20 minut bieg + 5 minut wyciszenia. Pojęcia nie mam jaka prędkość tego biegu, bo [...]

[...] up to 200kg https://youtu.be/TyzVB9H8D0g 5. Swiss ball leg curl 4x12 6. Trap bar rdl 4x10 up to 130kg https://youtu.be/UwHnc-gNNaY 7. Good girl 4x25-15 Cardio Po treningu 20 minut Kolo 21 zbiore sie na 30 minut rowerka Widzialem na stronce zwiazku aktualizacje kalendarza Troche z dupy bo gdzies mialem w planach Bytow lub Slupsk bo myslalem ze [...]

[...] szt. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 2 szt./4 szt./6 szt./7 szt. Triceps pushdown 8-10 4 szt./6 szt./8 szt./9 szt. Cód, miód i orzeszki. Po treningu 26 minut biegu. Czekam z utęsknieniem na jutrzejsze 140 kg we wiośle. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b9f1b0af38047c1bce836a1752ceed8.png Zmieniony przez - december w dniu [...]

[...] - bieg interwałowy - rozgrzewka - 10 min spokojnego biegu, wymachy i krążenia, interwały: 3 x 400m (1.13, 1.26, 1.31), przerwy 90 sekund (ok 100m marszu), rozbieganie 20 minut. Trening bardzo ciężki:) nie wiedziałem że tak będzie. Będę zapisywał postępy:) mam nadzieję że będą widoczne, spodobał mi się ten trening:) chyba stanie się moim [...]

Ja tam znawcą nie jestem:) ale pobiegać nigdy nie zaszkodzi:) Zastanów się może nad takim czymś że jak masz 4 treningi siłowe to po nich krótkie (np gdy ciężka siłownia to 20 minut a gdy lekka 30) treningi aerobowe. Tak na spokojnie żebyś się za bardzo nie zdyszał. A w któryś jeden, może w dwa dni (jeśli czujesz się na siłach) nietreningowe zrób [...]

[...] 8x20 pompek, 8x5 drążek, 130 przysiadów Sportowy Sobota Rano Bieg 8 km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Niedziela Rano Pływanie 4x 200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciągania Sportowy Tydzień nr 3 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 8 km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Marsz 10 km Obciążenie 8 [...]

[...] Pamiętaj aby wykonywać je w stanie maksymalnego możliwego rozluźnienia fizycznego i psychicznego: 1. Chód i stopniowe przejście do truchtu: czas trwania - około 10 minut. 2. Rozciąganie: czas trwania - około 10 minut, powinno być bardzo delikatne i powolne. Rozciągaj najbardziej wytrenowane (i ściągnięte) partie mięśni. W [...]

[...] Push miala racje, orzechy przed interwalami nie sa dobrym pomyslem, na "zoladku" mi stanely.... Pomierzylam sie dzisiaj, wymiary stoja w miejscu. Interwaly: Rozgrzewka: 5 minut bieg na silownie + 10 minut wolniejszej pracy na worku, Obwod x5 30 sek przerwy miedzy (okolo 20 minut) 3 minuty worek intesywnie 20x mountain climbers na bosu 10x frog [...]

No więc, niby ogarniałam, ale to się zaraz okaże. Zaczęłam od kilkuminutowej rozgrzewki, chwila biegu (prędkość ok. 11 km/h), podczas którego pomachałam bez ładu i składu kończynami, potem kilka przysiadów (takich z filmiku któregoś z forum ;P, trochę wymachów łapami itp.). Potem: Przysiad ze sztangą: 2 serie ze sztangą + 10 kg (10 powtórzeń) 1 [...]