20 minut biegu

Marta %-) To przez moją gapowatość przepuściłam czita. Nic to, jutro będę z rozkoszą realizować zalecania planu :-D 05.09.2014 DT Cardio: Na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Ręce + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2. Wyciskanie francuskie ze [...]

[...] wiem czemu zdechłam Zrobiłam dziś eksperyment na własną rękę, jak źle to proszę krzyczeć. Interwały dla zielonych (wzięłam z arta na Po Treningu) - 7 interwałów: 5x 2/1 (2 minuty biegu w moim tempie - 9,6 km/h i 1 minuta w tempie 12,3km/h) 1x1/1 i 1x2/1 . Wszystko z rozbieganiem na początku zajęło mi 20 minut. rozciąganie 2. Miska [...]

[...] rzodkiewka - 20.30 Picie : Zielona herbata - 2l Czerwona herbata - 0,75 l Woda - 4 l (będzie więcej) Pewnie jeszcze z pół litra czarnej herbaty wpadnie:) Trening: - 40 minut biegu - biegałem z psem babci po lesie tak że bez sensacji, ale zawsze coś:) - siłownia - II zestaw ćwiczeń - podciąganie coś ciężko, przy push press myślałem że pawia [...]

[...] Posiłek III -makaron -cukinia -pomidor -łosoś 150g -pieczarki Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -150g sera twarogowego półtłustego -kielonek oliwy z oliwek TRENING Aeroby 30 minut biegu na bieżni, na czczo Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej - 12x60kg/10x70kg/8x80kg/6x90kg/4x100kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x12powt. 30kg [...]

[...] 8x20 pompek, 8x5 drążek, 130 przysiadów Sportowy Sobota Rano Bieg 8 km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Niedziela Rano Pływanie 4x 200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciągania Sportowy Tydzień nr 3 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 8 km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Marsz 10 km Obciążenie 8 [...]

Nene, jak mi podasz średnie tętno 20 minut tego szybkiego biegu to Ci wyliczę strefy, bo będzie szybciej niż jakbym miała instrukcję pisać :D

[...] głównie co ze sobą zabrać. Holandia pokarała Brazylię i dupa z mojego finału marzeń . Jutro siłownia - będę atakował rekordy w WL i SQ, a także rowerek po siłowni i wieeelkie pakowanie. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DT (B) 2) SIŁOWNIA - trening nr 16, A8 3) ROWER - 20 minut po siłowni Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-07-03 18:48:55

8.05.2012 wtorek Dzisiejszy dzień sie tak wykoziołkował ze mialem dostep do silowni:-) Wpadlem tam jak szalony i zrobilem ulubione zestaw "sezonowcow last minute" czyli klate na plaskiej %-) plus lekko nogi i aero. 8 rano - 30 minut biegu ciągłego - WL na płaskiej 12x60kg, 6x71kg, 4x77kg, 2x81kg, 1x88kg8-), 2x82kg 100x gryf %-) - prostowanie nóg w [...]

[...] ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 porcje SUPREME WHEY (IHS) - [...]

Wczoraj między 20 a 22 wieczorem była jeszcze bieżnia: 45 minut, wzniesienie 11,5, puls 160. Potem jeszcze 5 minut wzniesienie 6 a na koniec jakies do 10 minut biegu, 8,6km/godzinę. Zawsze mam dylemat bo wieczorami po 20 godzinie albo szykuję jedzenie na następny dzień albo ćwiczę albo zasypiam momentalnie o 20. Miska na dziś: [...]

[...] poprawnych powtórzeniach to i tak musiałam dociągnąć do końca, mimo tego że zaangażowanych najwięcej było mięśni twarzy *** zabiłam jedną łydkę przed treningiem 8 minut orbiterka i rozciąganie po - rozciąganie i bieżnia, jako ze nie znoszę biegać to się dobiłam interwałami, a raczej ściemą interwałów, 2 minuty marszu 3 minuty biegu [...]

[...] nóg siedząc (maszyna, 25kg) 8. Uginanie nóg leżąc (maszyna, 25kg) 9. Przywodziciele na maszynie (25kg) 10. Odwodziciele na maszynie (25kg) 11. Wspięcia na palce siedząc 15 minut rozgrzewki na orbiterku 20 minut bieżni na koniec: 2 minuty umiarkowanego biegu, na przemian z 1 minutą marszu - dodałam prędkość, dlatego zaczynam od 20 minut. [...]

[...] kg 4. wypady: R: 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 15 x 7,5 kg 5. uginanie nóg siedząc: R: 15 x 13,5, 15 x 18 kg, 15 x 18 kg 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń: 4 + 10 minut interwałów: 1 min biegu/ 1 min energicznego marszu * R = seria rozgrzewkowa komentarz: 1. Dzisiaj instruktor na siłowni korygował mi przysiad i martwy ciąg - [...]

[...] był na wysokości wątroby, jednocześnie czułem, że mam strasznie "nabity" pęcherz. Udałem się szybko do łazienki aby zwolnić owy pęcherz i na szczęście po 5-10 minutach ból przeszedł. Widocznie naciskał on na organy sąsiadujące. Na śniadanie jajecznica z pomidorem na oliwie z oliwek, standard. Miałem zrobić rano zdjęcie mojego [...]

[...] z hiperwolnym negatywem. Paradoksalnie do biegania miałem dzisiaj więcej mocy niż do siłówki – po jedenastym okrążeniu 400 m boiska zobaczyłem, że mam jeszcze około 5 minut biegu. Wykroczyłem więc nieco poza tętno aerobowe i dobiłem do 5 km w 26 minut. Po dzisiejszym treningu czuję, że do jutrzejszych pleców trzeba będzie podejść nieco [...]

[...] V - 6 kanapek (małe kromki, pieczywo ciemne) z serem żółtym, czosnkiem, posypane ziołami - 18.20 VI - jogurt naturalny + jakieś bakalie - 20.30 - 21.00 Trening: - bieg - 60 minut biegu - miał byś interwały ale po próbie zrobienia pierwszego zrezygnowałem, warunki fatalne, lód przykryty odrobiną śniegu na drodze, -12 stopni i silny mroźny wiatr - [...]

[...] kreatyna ) kolizji nie będzię"(chodzi tam o "kolizje" bcaa) jaki odstep czasu między wypiciem wpc, a podaniem BCAA jest konieczny ,by do owej "kolizji" nie doszło?chodzi mi o takie rozwiązanie.wpc 20 minut przed biegiem,bcaa po 20-30 minutach biegu,potem 30-40 minut biegu,i 10 minut po skończeniu porcja wpc,bądź posiłek.

[...] Im lepsza kondycja fizyczna, tym mniejsza częstość akcji serca. TEST SPRAWNOŚCIOWY Moim zdaniem u osoby o doskonałej kondycji tętno uderza w czasie spoczynku 40-50 razy na minutę. U osób w dobrej kondycji: 50-60 razy, a w dostatecznej: 60-70 razy. Jeśli byłbyś w bardzo słabej formie, to twój puls spoczynkowy przekroczyłby 80. Mój wynosi 46 [...]

[...] ..waga mi zleciała w dół, w sobotę sikałem mocno i czułem się mocny. Fun fact #1 - podczas biegu nie chciało mi się zupełnie lać, co jest dla mnie mocnym wtf, bo ja po 40-50 minutach aktywności czuje zaraz pęcherz. Emocje zrobiły swoje z tętnem i mi je mocno wywindowało w górę. Ale! Czas iść na badania wydolnościowe bo to jest aż dziwne. [...]

[...] - aeroby 60 min bo HIT na mnie nie dziala. w staosunku do poprzedniego treningu troche malo tej aktywnosci fizycznej mi sie wydaje . Chodzby uciecie biegu po fbw przez 20 minut. Moze zamiast biegu na czczo rano bede dodawal wlasnie ten bieg po fbw? nie jesteś 10godz na nogach nie polecam Dzisiaj zrobilem sobie aeroby od ktorych mialem sporo [...]