20 minut biegu

[...] poleciałem trasą 2x2.5 + 2x1.55 km, bo nie czułem się pewnie jeżeli chodzi o układ wydalniczy (). Na szczęście nic się wielkiego nie działo i spokojnie zrobiłem swoje 45 minut. Pogoda była dość dobra na bieganie, nie spociłem się jakoś nieziemsko, tak jak to miało miejsce dwa dni temu podczas prawie 30*C na dworze. Biegłem lepszym tempem niż [...]

[...] które jeszcze aż tak mi nie doskwierały. Potem polana, dość mokrawa, trochę błota i pierwszy marsz. Teoretycznie ulga dla nóg. Szedłem w miarę szybkim tempem przez około 2 minuty, po czym ruszyłem. Te 2 minuty nie pomogły. Bieg wydawał się teraz jeszcze cięższy i znów potrzebowałem chwili, żeby wskoczyć na obroty. Za polaną pojawił się też [...]

[...] Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, kurkuma, bisocard, Naproxen, Ibuprom, Arthroblock forte. TRENING 1 - w lesie - marsz z odcinkami biegu / truchtu (11 x po 2 minuty). czas: 2 godziny dystans: 8,37 km (5 x pętla o długości ok. 1400 m + 2 x po 500 m dojście do lasu) średnie tempo: 14,5 min/km średnie tempo ruchu: 9,48 min /km [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3 [...]

[...] treningach, które jednak nie idą w parze z dłuższymi biegami. Spotkałam też dziewczynę która biega długie ultra, ma na koncie 100km i 150km skończone na pudle i ona w sobotę przybiegła jakieś 20-30 minut po mnie. To najlepiej pokazuje, że te dystanse i trening do nich znacznie się różnią. Ja oczywiście chciałabym i jedno i drugie }:-(

[...] ciężkie. Kijki tu zrobiły robotę, nawet kilka osób wyprzedziłam, choć byli i tacy co mi całkiem uciekli na tym podejściu. Bardzo strome było. Podejście zajęło mi ponad 40 minut a to były tylko 2 km. Później widziałam że na Stravie są w tych miejscach segmenty więc mam dokładne czasy na danych odcinkach :-) Na szczycie była separacja tras, [...]

[...] niż w czwartek rano przed wyjazdem i ładowaniem. Czyli uważam, że nie wyszło źle, o ile jutro nie będzie dopiero odbicia. Trening Nogi + łydki: 5km biegu w terenie - 28 minut. 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x140kg; 5x5 x140kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x140kg; 15x180kg; 12x220kg; 5x5 x280kg cluster set 3. [...]

[...] pralkę" ... < AUTENTYK ! > To nie żart, niestety. *** 1. 2009.06.20: CZTERDZIESTY TRZECI TRENING BIEGOWY # 2 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 28 minut, 11 interwałów I etap: kilkanaście minut podbiegania pod górę II etap: INTERWAŁY 15/15 + INTERWAŁY 35/10 + stałe tempo 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) [...]

1. 009.06.25: CZTERDZIESTY ÓSMY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 30 minut oraz 33 podciągnięcia. I etap: rozruch 1 min. 47 sek; kółko po stadionie II etap: maksowanie 800 m Czas 2:26 Mała ciekawostka i porównanie osiągów na 500, 800 i 1000 m. Należy podkreślić, że dystanse 500 i 1000 m były robione w średnich [...]

19/11/2015 Rozgrzewka 800m luźnego biegu + technika. 5 rund 800m bieg 2:30 przerwy Schłodzenie 5 minut spacer /SFD/Images/2015/11/20/3a9abfc825d6407aaa0ca996e741ea32.png Czas między 4:10-4:20 10 minut przerwy Double KB Press 5*5*2KB*16kg 1 leg romanian dl 5*5 (na noge) 16kg 8 minut AMRAP 10 one leg romanian deadlift 16kg (5 na lewą, 5 na prawą [...]

[...] w siadzie * - należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:45 CZAS: 1 godzina 19 minut # TRENING NR 13 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:36 CZAS: 01:05:04 DYSTANS: 9.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 146 bmp (71,92% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU [...]

[...] 22.5kg / 25kg / 27.5kg 7. Prostowanie nóg na maszynie - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 8. Wspięcia na palce na suwnicy z ciężarem CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:50 CZAS: 1 godzina 35 minut # TRENING NR 17 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:10 CZAS: 00:46:41 DYSTANS: 7.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 136* bmp (66,99% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU [...]

[...] Tempo równe, spokojne, raz tylko wrzuciłem szybszy bieg, gdy dobiegałem jezdnią do chodnika - za mną jakieś auto jechało, więc krótki interwał wpadł przy okazji . Miałem 3-4 minutową przerwę po 30 minutach, ponieważ musiałem się do sali tronowej udać - rozumiecie, nacisk na kiszki. Szybko zrobiłem co miałem zrobić i wróciłem do biegu. # [...]

[...] jem za malo. Od niedzieli znow doloze ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 10 / 120 Medium Carb Day ( 2920 kcal ) Trening HIIT i CF Trening poranny HIITna rowerze spinningowym: 5 minut 7 minut: 38/22 s 5 minut Trening popoludniowy CF Przysiad przedni 5x5 WOD: 10 scyzorykow 20 thrusterow z hantlami 16-18 kg 30 unoszen palcow do drazka 40 pompek z [...]

[...] 2/2/6/48 kcal 6. makrela wędzona = 21/16/0/ 221 kcal RAZEM: 128 B/ 68 T / 128 W // 1641 kcal Nadprogramowo: 2 łyżeczki cukru do truskawek 4 ciastka z czekoladą TRENING: 45 minut biegania - truchtu na świeżym powietrzu &#8211;6,4 km Podsumowanie dnia: Dziś zdecydowałam się na zjedzenie ciastek i wcale nie żałuję, bo w doborowym towarzystwie [...]

[...] SFD/Images/2015/7/26/37b874f3694847d5bc535a51a9b5d13a.jpg Trening : Siłownia PRO 06,30, http://www.energyfitness.pl/grochowska/ Trening zrobiony w 60 minut wraz z rozgrzewką. Czasu na brzuch nie miałem (planowo powinien być). Mam nadzieję, że zrobię jutro po nogach. W Poznaniu. Rozgrzewka ogólnorozwojowa zamiast 10 min [...]

[...] ramion z hantlem siedząc - 4s x 12 powt. - 10kg -uginanie ze sztangą na modlitew. - 4s x 10 powt. - 25kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s x 8 powt. - 30kg Hiit 10 minut 40 sekund - 8.5 km/h 20 sekund - 15 km/h Dziś nie miałem za wiele czasu więc szybko zrobiłem plecy i biceps. nie dałem rady zrobić planowo tricepsa ale nadrobie to w [...]

[...] obrone tego 3:30 - ale po pierwsze - nadrobilem zbyt wiele metrow - dolozylem sobie ponad pol kilometra na zbiegach do kibicow i bitwie z medykiem - 500 metrow to dwie i pol minuty - a dwa, dalem sie psychicznie zlamac tej przygodzie i nie zebralem sie juz do biegu ponizej 5 minut. Oczekiwanie na start spokojne, start bez emocji – chwilka i juz [...]

[...] Opis: Menu: Bilans zgodny, nawet ciut poniżej. Nie przeszkodził nawet lód i herbatniki. Aeroby: Bieg wzdłuż plaży, godzina 20,30 Bieg 25 minut, Vśr 11,91 km. Tętno – szybko (2 min) na 150, potem 155-170ud/min. Pierwszy raz biegłem tutaj wieczorem. Myślałem, że będzie lepiej bez słońca… Ale taka duchota, że [...]

[...] również bieg na dystansie 10 km. Jak się po biegu dowiedziałem były to również Mistrzostwa Polski na dystansie 5 km. Wyniki chłopaki zrobili kosmiczne. Dwie osoby poniżej 14 minut !! W tym jeden Polak - Szymon Kulka (objawienie sezonu). Poza tym 10 osób poniżej 15 min. Poziom kosmiczny! Dobra przejdźmy do mojego biegu na 10 km. Będzie krótko, bo [...]