20 minut biegu

[...] (30,35,40kg) - przyciąganie uchwytu V z wyciągu dolnego 4x10 (40,50,60,70kg) - uginanie nadgarstków z hantlą nachwyt+podchwyt 3xmax (pod:12kg, na:17kg) - dół brzucha - 10 minut biegu z 8kg obciążenia wtorek - wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x10 (12,17,17,22kg) - wycisk ściskający hantli na płaskiej 3x10 (12,17,22kg) - wycisk hantli na [...]

[...] biegali chyba maratończycy, choć chwilami miałam wrażenie, że to chodziarze, do tego jacyś sprinterzy, no i ja, bida tak ledwo przebierająca nogami Założyłam sobie 10 minut biegu (nie biegałam chyba wieki) z tego wyszło mi 30 minut, szału nie było, bo przez ten czas przebiegłam 9 lub 10 okrążeń po największym obwodzie tartanu, czyli za 8 [...]

[...] okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami Wtorek trening Środa 1. Rozgrzewka 2. "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie. Start do drugiej, powrót do [...]

[...] włączyłem zegarek będąc już w ruchu, także skala jest od 80, a nie od 20. Cytując Roberta De Niro w Taksówkarz: I got to remember stuff like that Co do samych sprintów: -5 minut marszu + 5 minut biegu (górka jest ok 1200 metrów od mojego domu, także rozgrzewkę trzeba było dopasować do warunków terenowych) -17 minut interwałów- 9 sprintów w [...]

[...] lekki i sporadyczny opad CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:02:04 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:42:40 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:00 * - wartość zamazana, przez pierwsze 4 minuty nie miałem pomiaru (pulsometr nie łapał) "Artem" # DIETA Kolejny udany dzień pod względem utrzymanej michy. Równe odstępy, wszystko zgodnie z rozpiską, [...]

[...] i te 2 godziny wykorzystałem na trening w siłowni Smart Gym. Więc w piątek były barki i rowerek, a w sobotę z żonką nogi i bieżnia. Nie ukrywam, że trening siłowy 45 minut + aeroby jest dużo przyjemniejszy niż gonitwa w 1h i 15 minut. Tyle, że ja przy 3DT w tygodniu chcę mieć plan dwudniowy, aby dana partia była ćwiczona co 4-5 dni a nie [...]

[...] dla bokserów,Tajboxerów,kickboxerów Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub więcej w zależności od potrzeby) Schemat dla początkującego; zmodyfikowany i tłumaczenie by Maciek z książki muay thai the art [...]

[...] od przedpołudnia do lekko po południu 1. TRZYDZIESTY ÓSMY TRENING BIEGOWY # 4 etapy: "Panie kapitanie, będę rzygał!" OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 42,5 minuty w tym 25 interwałów oraz 88 podciągnięć. I etap: podbieganie pod górę 11 minut + 15 interwałów (schody = sprinty pod górę) interwały I "schody" 10 x góra + [...]

[...] że bieg udany, dotleniłem się, wytrzymałość poprawiona, kcal spalone:) po rozciąganie nóg 1 x 20 wdechów na ćwiczenie. - basen - dziś wcześniej:) o 15. Na początek 10 minut żabką ale nie za szybko, następnie interwały: 10 x 2 baseny (jak się nie mylę 28 metrów) kraulem jak najszybciej. Ciężko:) ale dałem rady:) zrobiłem to w około 12 [...]

[...] rano i jazda do Gliwic. Na miejscu byłem ok 2 godziny przed startem, odebrałem pakiet i pochodziłem po miasteczku festiwalowym. Żeby było mało utrudnień na trasie to 20 minut przed moim startem - w momencie startu Elity zaczął padać deszcz, który lał już do końca biegu i po nim też :) Wystartowałem dosyć spokojnie, nie długo po starcie [...]

[...] trochę zbytnio przywarła do wytworzonej masy i miałem problemy z odklejeniem. Zdjęcia poniżej, jak ktoś ma ochotę, to polecam ! Wykonanie banalne, mi to zajęło niecałe 15 minut (bez pieczenia w piekarniku). Dieta dzisiaj na plus, jednak był też cheat . Mianowicie, gdzieś 30 minut przed bieganiem zjadłem z 40-50g tych batoników, wiem że tam [...]

[...] + obciazenie B1: Wycisk lezac - rampa 5 B2: Wioslowanie sztanga nachwytem - rampa 10 C1: Unoszenie kolan do lokci - 3x10 C2: Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej - 3x15 + 40 minut biegu Wtorek: Rano HIIT na rowerze spinningowym: 5 minut rozjechania 10 minut: 40/20 5 minut wychlodzenie Trening CF popoludniowy: 50 brzuszków 40 pompek z oderwaniem [...]

[...] okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami Wtorek Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo Środa 1. Rozgrzewka 2. "Wahadło" - 4 chorągiewki [...]

[...] pomarańcza - 10.30 (10 min po bieganiu) - jest białko, jest owoc więc ok III - penne ze szpinakiem (przyrządzony na maśle ze śmietaną i serkiem topionym) - 13.20 (kilka minut po siłowni, tyle co ten szpinak na patelni zrobiłem) - są węgle, warzywo i troszkę białka ze śmietany i serka IV - 100 g serka wiejskiego, banan - 16.00 - ok V - penne [...]

2009.05.05 1. DWUDZIESTY DRUGI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 20 minut I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: stałe tempo + INTERWAŁY + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // tutaj podciąganie // 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj [...]

2009.05.23 1. DWUDZIESTY ÓSMY TRENING BIEGOWY: 4 etapy. Łączny czas biegu: ~ 27 minut, w tym 18 interwałów. I etap: rozruch: 7 minut biegu, stałe tempo. II etap: "maksowanie" na 1000 m Czas średni, bo zrobiłem 5 sekund za wolno pierwsze 500 m; za to ostatnie 200 m "grzałem" sprintem - interwały dają dużo w tym względzie. [...]

TRENING FBW Tydzień 3. Dziś rozpoczęłam trzeci tydzień z FBW, polubiłam taką formę treningów. :-)) Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25kgx12 , 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, [...]

[...] teraz mniej SW, więcej siłowni i biegów. Co do lat to za dużo chcesz wiedzieć, 2x *** 2009.04.28 1. Osiemnasty TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 28 minut Dzisiaj bieg uprzyjemniały prostowniki, czworogłowe, bark i łydki. I: rozruch: 5 minut biegu II etap: interwały + bieg w terenie (pod górę) łącznie kilkanaście minut [...]

[...] śniadanie znów późno:) dużo warzyw, owoce były, białko i węgle też, i nawet oliwa z oliwek więc według mnie dzisiejszy jadłospis jak najbardziej ok jest Trening: - bieg - 57 minut, miał być zwykły spokojny bieg ale wyszedł cross:) bardzo dobrze się biegło, chociaż warunki fatalne:/ ulewa taka była że chciałem jak najszybciej skończyć ten [...]

[...] ćwiczeniami. Przy takich treningach czasem mi brakuje opcji multisport w zegarku, ale trudno, trzeba sobie radzić inaczej. W sumie 4km marszu po płaskim i niecałe 20 minut. ćwiczeń: - rozgrzewka z kijkiem - inverty 15x - pompki 20x - tilt stojąc 20x - wykroki chodzone 20x na nogę - bird dog 10x + koci grzbiet 10x - pompki 20x - inverty [...]