20 minut biegu

bedzie tak jak mowisz zapiski dokładne DZIEŃ -KOLEJNY) rano trening aero ok 30 minut biegu.. 15 minut w "zone" lekkie interwały..pod górke 4x 20/40 tetno do 170 opadniecie tętna do ok 130-140 i znowu 20 sekund biegu kontynuacja aero i ta górka poszła znowu po interwłach max 177 wiec prawie to samo.. ale tym razem wiecej sił.. [...]

[...] 9/55kg 4. ściąganie drązka 15/25kg 10/30kg 7/30kg 5. wyprosty tułowia 15/5kg 15/6kg 14/7kg 6. unoszenie bokiem 10/4kg 7/5kg 7/5kg 7. wyciskanie sztangi 10/20,5kg 9/23kg 6/25,5kg 8. allachy 15/15kg 15/17,5kg 10/20kg po 10 minut biegu, 10 minut orbi, 10 minut rowerek :) Plamienia dzień 5 :D Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-14 20:06:12

[...] i zapomnij o ambicjach (na razie). Zacznij od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie [...]

acha, jeszcze parę słów o treningu-2 razy w tygodniu aerobik, ćwiczę codziennie godzinę sama(w dni "nieaerobikowe") 20 minut bieg, 20 minut rowerek, 20 minut ćwiczenia na różne partie mięśnie, czasami 30 minut biegu, 30 minut rowerka, poza tym widomo-spacery, teraz dojdzie od czasu do czasu basen, rower-z tym, ze są to "treningi [...]

[...] 4/4/4/4/4 30sek odpoczynku 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 30w 1 min./16/15/14/14 1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku 25/24/20/21/20 parę minut biegu, ale skończyło się na bólu łydek. Dziś to chyba zmęczenie materiału, trochę się postało w pracy. Łydki mnie wciąż napyeprzają niemiłosiernie po wznosach a to [...]

Tydzień 9, dzień 4, 1. MC 4x 6-8, 50 kg x 8/8, 60 kg x 8/6 2. Przyciąganie wyciągu dolnego jedną ręką 2 x 1010/88, 10 kg x 2 serie Aero - bieżnia 10 minut, prędkość 5,5 - 6, w tym 6 minut biegu, pr. 7,5. W końcu MC 8-) Ciężar jeszcze leszczarski, bo dawno nie robiłam, ale i tak nie było źle :-) Przyciąganie drążka jedną ręką nie jest takie proste [...]

[...] kilka na raz niż po 1, chyba wam nie przeszkadza? :P 07.11.2013 Trening obwodowy: Rozgrzewka (bieg w miejscu, bieg bokserski, skipy etc) Walka z cieniem k1 2 min Bieg 25 minut Po bieganiu 2 obwody: Zarzut siłowy Pompki z klaśnięciem Podciąganie Przysiad z lekkim obciążeniem Wyciskanie na barki Pompki tyłem Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z [...]

[...] 6x30/12x25/12x25/10x25 12x25/12x25/11x25 Zrezygnowałem z mocowania się z 30 kg i powtórzyłem po raz kolejny 25. Klatka była za to wdzięczna. Po treningu delikatnie podkręciłem aero – dzisiaj weszło 15 minut biegu. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97e8699e0ec94731bf2c7602452c093d.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-12-16 20:17:56

ja mam ECA teraz, to niesmiertelosc sie zalacza%-) 20 minut i z zombie zamieniam sie w hulka%-) t5? czy coś innego mi sie kończą jakies stare zapasy shellshocka i slim xtreme od vxn i następnie chyba skuszę się na tussi lub coś podobnego i tak łykam tylko 2-3x w tyg to mi na pol roku starczy , a na lato jak znalazł u mnie nic nie zapowiadało ,ze [...]

[...] radę B2. Już jest ciężko, ale myślę, że jeszcze trochę dam radę zwiększyć C1. Od tego ciężaru aż mi się jakiś mięsień na plecach naciągnął D. Filmy poniżej. Aero - 20 minut marszu 7,0 km/h, w tym 5 minut biegu 9,2 km/h. Uwierzcie, że to i tak był dla mnie ogromny wysiłek Ogólnie rzecz biorąc, jak już wspomniałam, byłam strasznie [...]

[...] - Pigeon stretch - Back & Hip Extension - Hip hinges - Pry Squat - Classic Calf Mobilization - Dead Bug Nauka lub szlifowanie umiejętności To nic innego jak około 20 minut pracy nad techniką danego ćwiczenia. Domatorom i samoukom proponuje skupienie się na skillsowaniu umiejętności podstawowych gimnastycznych (G). Ciężary proponuje [...]

[...] strasznie mi się nie chce jeść. 2. Suple a) 2000mg l-karnityny godzinę przed treningiem b) 3 kapsułki Thermo Shape na godzinę przed obiadem 3. Trening Na judo na początku 40 minut biegu ciągłego,na macie serie techniczne: 6 serii ciągów (1 seria=1 długość maty, na długość wychodzi mniej więcej 5 wejść do rzutu) z różnych pozycji: a) gdy partener [...]

[...] W praktyce - zrobiłam prawie godzinne aero. Spałam w nocy tylko 2 godziny, a ojciec widząc, w jakim jestem stanie zarządził "spacer". A potem mnie zachęcił do biegu%-) - 30 minut truchtu - 10 minut "interwały" - sprint tak długo, jak daję radę - trucht do wyrównania oddechu - powtórka - 20 minut truchtu Przyjemnie się biegało:-D Jutro uprzejmie [...]

[...] na zasadzie niedojadania niż podjadania (tu marchewka, tam kawałek papryki czerwonej). Potem zjadłem normalnie, ale też nie ile wlezie. Udało mi się też urwać całe 20 minut i pobiegałem chwilę. Zrobiłem sobie sprawdzian na 3km, tylko taki sprawdzian bez wypluwania płuc. Cel był taki: biec jak najszybciej i jak najwolniej jednocześnie. [...]

[...] miejsca, dużo ludzi, tragedia :D Kolejny trening w poniedziałek Nie do końca wiem, jak zmieniać w kolejnych seriach ciężary (dokładać, zmniejszać?) Trening: Rozgrzewka - 10 minut biegu, rozgrzanie stawów później 2 rundy na dogrzanie: 20 thrusterów @20 kg, 15 bar facing burpees, 10 brzuszków, 5 pompek, nie mierzyłam czasu Trening siłowy: 1. Split [...]

Maciej pisałeś że zrobię trening w 20 minut i będę miał więcej czasu dla siebie, a teraz widzę 40+20 plus moje dojazdy 60 i mamy dwie godziny ;-) Codziennie trzeba dawać z siebie ile można w jeden dzień będzie to 10km biegu w drugi 25 a w trzeci 3km w wodzie, każdy ma inaczej i każdy bawi się tym co lubi, ale rzecz w tym, że każdy dzień powinien [...]

[...] zapuszczać w tłuszczyk. podjęcie decyzji pomógł zbliżający się wf w pracy (co roczny sprawdzian sprawności fizycznej). Wyszedłem raz pobiegać (3.4 km) zajęło mi to ponad 20 minut a na zaliczenie 3 km potrzebuję maximum 14 minut 30 sekund. Przerażenie!!! Zacząłem częściej biegać. Czas się skracała a ja czułem w sobie coś innego niż dotychczas. [...]

Wtorek 20 maja dzień nietreningowy Poszły dzisiaj kompleksy sztangowe: High Pull Martwy ciąg Zarzut Przysiady Wiosłowanie nachwytem 38kgx 6 powtórzeń x6 serii Następnie 41 minut biegu średnim tempem. Dzisiejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ea5464a87344caa4b7ec0e6a6f6da7.png Ogólnie ograniczę w dnt ww do 100 gram i kcal do 2000. W dt póki co [...]

DZIEŃ 9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b11986b1c1c4995a1f0fbaac7387d26.jpg - 20 minut gry w kosza na w-fie - 30 minut biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4517e94e63f4fb1b2a7bf324537ce25.jpg 1. Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0.5% - 75 g płatków owsianych 2. Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (200g) z serem 3. Obiad 16.00 - [...]

[...] + rowerek najpierw marszobiegi 12 kółeczek w cyklu 300 m biegu / 100 m marszu (nie mogłem dobić do zaplanowanych 15 bo już miałem telefon) później zrobiłem dodatkowo 20 minut rowerka coraz lepiej mi wychodzi to bieganie, od następnego cyklu robię mocniejszy przeskok ze zwiększeniem progresji z bieganiem i wskakuję na cykle 500 m biegu / 100 [...]