20 minut biegu

Dzieki Chlopaki Kochani jestescie Umyta i zabalsamowana moge podzielic sie spostrzezeniami: 1. najgorsze jest pierwsze 5 minut - potem juz jakos leci 2. bardzo wyraznie czuc roznice na roznych powierzchcniach... czesc alejek jest wybetonowanych, czesc "ziemistych" zdecydowanie lepiej biega sie po tych ziemistych.... 3. przydalby sie [...]

[...] podawać roztwór glukozy lub preparaty węglowodanowe. Ważny jest moment podania węglowodanów. Dowiedziono że najbardziej korzystne jest podanie roztworu glukozy albo na 30 minut albo na 1,5 godziny przed startem. Podanie w innym czasie może doprowadzić do hipoglikemii czyli obniżenia poziomu cukru we krwi w wyniku odkładania go w wątrobie i [...]

[...] Poniżej rozpiska jak w tych dniach trenowałem: 10.07.2014 - przygotowanie do wyjazdu - zdążyłem w domu zrobić siłownię (WL/Rozpętki/Biceps sztanga/Biceps młotki) + 46 minut aerobów (8km) 11.07.2014 - wyjazd - brak aktywności 12.07.2014 - przyjazd - brak aktywności 13.07.2014 - aeroby poranne - 58 min (9,45km) + aeroby wieczorne - 26 min [...]

[...] Dystans: 8100m           Tempo: 6:23            później niż planowałem poszło bieganie dodatkowo zmęczony byłem mocno i jakoś tak założyłem sobie żeby zrobić minimum 20-25minut, w trakcie wyszło mi 25 ale w jedną stronę potem trzeba było jeszcze wrócić i zrobił się ładny dystans cały czas biegam bez muzyki (rozleciały mi się słuchawki), a dziś [...]

[...]        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  15:30     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2 [...]

    2014-06-24 wtorek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 16       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,2            Waga tłuszczu             11,9            Zapotrzebowanie             2 653           Dieta             2 498           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska gograna standardowo truskawki, których już nie [...]

[...] poprawa koordynacji oraz techniki indywidualnj Ropiska treningów na okres 20.12.2006 do 15.01.2007. 20.12.2006. Środa Trening wprowadzający w cykl treningowy. Marszobieg 15 minut(130) Rozciąganie 10 minut: - mięsnie karku - mięsnie ramion - mięsnie bioder - mięsnie tułowia - mięsnie nogi P,L - stawy kolanowe - stawy skokowe - pachwiny Zabawa z [...]

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

[...]        4,8        1,2        0,3            Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

[...]        2,4        0,6            Filet z kurczaka          300        296       64,4        0,0        4,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        352        7,2       76,8        2,0        2,4        0,6  16:00     przedtreningowo                       0                                  [...]

    2014-06-14 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             13,5            Zapotrzebowanie             2 733           Dieta             2 578           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]

[...] do Piaseczna i mocno odpuściłem w ostatnich 3 dniach przed startem tzn. czwartek bardzo lekki rower, piątek wolne, sobota 4 km biegu + wieczorem przed odebraniem pakietu 10 minut pływania tak żeby zapoznać się z akwenem oraz poczuć wodę. Było za to 140 km rower w tym 90km w tempie IM -) Pakiet odebrałem w sobotę po pływaniu, rower wstawiłem do [...]

[...] wszystko co mi się przypomniało to pisałem. Challenge Poznań dystans IM Założenia startowe Do Poznania jechałem z ambitnym celem zbliżenia się do bariery 9 godzin i 30 minut. Na złamanie tego wyniku jestem zbyt słaby dlatego piszę na zbliżenie się do tego czasu interesowała mnie linijka 9:3x. Założenia czasowe były jak najbardziej realne: [...]

[...] jest dozwolony a ja o tym nie wiem i wyjdę na d****a zwracając uwagę -) Wracając do samych wyników jednego pana znam z imienia i nazwiska koleś dobrze pływa wlepił mi 2 minuty fantastycznie biega wlepił mi 6 minut (życiówkę ma na poziomie 32 minut i 1,11) ale fatalnie jedzie rowerem np. w Piasecznie na rowerze urwałem do niego przeszło 8 [...]

    2014-05-28 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             3 442           Dieta             2 679           Bilans             -763         DIETA / SUPLE trochę więcej tłuszczy przez mozarelkę wlazło, na [...]

[...] stopy, głową, żonglerka w dwójkach) - bieg na 100m w różnym tempie- 10 krótkich przyspieszeń z piłką a) uderzenia piłki z wyskoku głową b) gra 1 na 1 lub 2 na 2 - 3x3 minuty c) brzuszki "scyzoryki" 3x30 + pompki 3x15 Środa Rozgrzewka - trucht z piłką w ograniczonym polu ( następnie dodać jakiś drybling) - podania w dwójkach na [...]

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  14:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2 [...]

[...] dyszce jest taki: plan total minimum - ukończyć bieg plan minimum - przebiec w czasie poniżej godziny plan optimum - przebiec w czasie zbliżonym do czasu z przed roku (54 minuty z groszami) plan maximum - czas poniżej 50minut (prawdopodobnie nie do osiągnięcia bo nie przygotowałem się tak jak pierwotnie sobie założyłem do tego biegu) [...]

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  14:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2 [...]

[...] kilka metrów do przodu znów w prawo. Przed samym startem wymieniłem kilka zdań z jednym z zawodników na temat czasu jaki chce popłynąć powiedział że będzie celował w 16 minut więc ustawiłem się bezpośrednio przy nim licząc na to że utrzymam się z nim chociaż kilka set metrów. Ruszyliśmy, pralka od samego początku ale przez ustawienie z boku [...]