20 minut biegu

[...] 30 fron squat pozniej 3 rundy : 15 ohs 100 later jumps 10 sum dead lift high pull na koniec 3 rund 30 back squat wszystko lekkim ciężarem 40 kg mój czas był poniżej 12 minut robiony na spokojnie także poszło nieźle Wczorajszy trening zaczął się od biegu 1200 metrów później troche siadów pressow itp na samej sztandze trening właściwy zaczął [...]

[...] robić czy coś w stylu smoothie oraz czy jak wypije sok pomidorowy to go wliczam? Jedzenie przed biegiem musi być, nie lubie biegać na głodno, wystarczy że odczekam 30-40 minut od posiłku. Ćwicze zwykle późnym popołudniem lub wieczorem, choć w weekend wolę rano ale cóż taki live ;-) Rano przed biegiem najlepiej mi wchodzi kanapka z masłem [...]

[...] Przynajmniej ten tydzień leci dość szybko, jutro już kurna czwartek. Dieta gut, very gut, jak zwykle zresztą :-P http://czujesz.to/pdata/t/l-13437.jpg Trening: Cardio 60 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek [...]

[...] / 8x40kg / 7x40kg Imitacja drążka maszyna 12 / 10 / 8 / 8 Przyciąganie V do brzucha + Przenoszenie na wyciągu 15+15 / 12+12 / 10+10 Szrugsy 20 / 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 75g kiwi + 100g [...]

[...] / 6 Wypychanie siedząc 12 / 10 / 8 Wyprosty 15 / 12 / 8 Uginanie leżąc 12 / 10 / 10 / 8 Uginanie siedząc 10 / 10 / 10 Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 75g kiwi + 100g [...]

[...] / 8x55kg / 6x55kg Francuskie jednorącz hantla 10 / 8 / 8 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 + DS Spięcia 20 / 15 / 12 / 12 Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 75g truskawek + [...]

[...] maszyna 12 / 10 / 8 / 6 / 6 Wyprosty 12 / 10 / 10 / 8 / 7 Uginanie siedząc 12 / 10 / 8 / 8 Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + [...]

[...] ---> 3x6 ---> 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kgx4 + 1,25x3 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx6 + 2xPP/ 20,5kgx3 + 2PP 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx9/ 23kgx4 + 4xPP 5. plank 3xmax ok. 20 - 25sek + 30 minut marsz bieżnia #-P dupa boli, wszystko inne też boli, ale dupa boli najbardziej %-) obciążenia mniejsze, ale już lepiej, całość OK miska czysta, nieliczona (w biegu i [...]

[...] 7,5kg 6. Renegade rows x12 5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 ławka 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym x20 20/ 20/ 20/ 20* 9. Cardio: 30 min 15 minut bieżnia marsz trening w biegu, stąd niedokończone cardio, odrobi się ;-) 1. przyszłam w złej porze, ludzi dużo i ukradli mi sztangę, stąd potem robiłam na wyciągu 2. tu [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 40 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu 5. [...]

[...] rzodkiewka Suplementy: l-karnityna Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d55792f59f546c88fac4a685e5ea972.jpg AEROBY cyckling 40 minut/ robimy teraz siłę i po siłowni dzień wcześniej to było trochę cięzko%-) chociaż kondycyjnie ok/ TRENING pompki na kółkach stopy na skrzyni 4/3/2 mało nie spadłam:-) [...]

[...] Syriewa zadziwiła lekkoatletyczny świat już w 2006 roku. W zimowych mistrzostwach kraju była druga, uzyskując wynik 8.29,00, a nigdy wcześniej nie osiągnęła czasu poniżej 9 minut. Z kolei Lemiajew nie odniósł poważniejszych sukcesów w biegach. W sześciu startach w maratonie raz zszedł poniżej 2 godzin 14 minut – w 2009 roku dystans 42 km 195 m [...]

[...] nie wrócę, bo i z cukru nie jestem i co na forum pokaże ;) Więc biegniemy. Mam problem z początkiem biegu - męczy niemiłosiernie, z czasem jest łatwiej, ale pierwsze 5-8 minut to koszmar. No nic, cały przemoczony ale nie poddałem się. Na światłach zatrzymałem endo no i... pobiegłem. Przez ponad kilometr na zatrzymanym zegarku :) Wku...ny na [...]

[...] zgodnie z planem. Prawie. Pojechałem obejrzeć trasę maratonu kawałek, bo dawno nie byłem w tamtej części miasta. No i delikatnie pobłądziłem. Na parkingu pojawiłem się 10 minut przed zaplanowanym czasem. I jeszcze zaatakowały mnie dwie hostessy z fundacji "Kocham Cię" żebym pobiegł z ich logo na plecach. A takie były śliczne, że nie miałem [...]

04.03 wolne 05.03 Rano 1h kraula, wieczorem 9 km biegu. 06.03 25 minut: 50 skakanek 15 wymachow kettlem 15 SDHP kettlem 15 przysiadow z kettlem 07.03 Rano 40 basenow na czas. Wieczorem: 6 rund: 15 Przedni przysiad 40 kg 15 Unoszen palcow do drazka 08.03 18 km z przystankiem w kwiaciarni. 09.03 wolne. 10.03 5 rund: 20 thrusterow z gola sztanga 20 [...]

Triathlon Poznań 3.8 / 180 / 42.2 Dzień Startu Pierwsza pobudka to przebudzenie, tak działa na mnie przedstartowy stres, godzina ok 2:20, po kilkunastu minutach leżenia stwierdziłem, że wykorzystam ten czas na śniadanie, dwie bułki, 4 kiełbaski myśliwskie, pomidory, rzodkiewka, napojenie wodą i po dłuższym czasie leżenia wymarzona drzemka od około [...]

[...] czy ciasta z kremem. Do kosza. Ale już czekolada (ale gorzka a nie to "mleczne" świństwo), kakao - tak. * interwały polegają na skróceniu treningu do 20-25 minut (gdzie 5 minut rozgrzewka i 5 minut na koniec wyciszenie). W trakcie treningu przeplata się maksymalny wysiłek z normalnym tempem. Np. na rowerze wygląda to tak że [...]

[...] spalone %-) chyba to kwestia skupienia,bo 37.5 ładnie ,a 40 na szrugsie się skończyło , szkoda :-| + 5km biegu 4.5km 10km/h ostatnie 500metrów 12 km/h czas poniżej 30 minut to było dla mnie za szybko i za długo ,mocno odzwyczaiłam się od biegania, ciężko szło ale poszło :-} z biegu jestem zadowolona,nie zmniejszyłam tempa tylko zwiększyłam [...]

[...] szła Optymalna dieta - Low carb + raz na 2 tygodnie dzień z zerowym bilansem kalori Optymalne treningi: 4 x ATC w tygodniu, 4x trening na duże partie, biegi raz po 60 minut, skakanka 4x 30 minut w tygodniu Deficyt kalorii: 80 % z treningu, do 20 % z diety Plany Obecnie odpoczynek 3 tygodnie i czas powalczyć o kratkę na brzuchu - ABS do [...]

27 i 28.09 Wczoraj dzień z bieganiem, poza pracą żadnych sensacji nie było, na trening wybrałem się ok 18, wpadło 5,21 km w nieco ponad 31 minut. W trakcie biegu poczułem się jakoś dziwnie, zakręciło mi się w głowie, przystopowałem, przeszedłem 10 metrów i było ok, dalej bez niespodzianek, po treningu też źle się nie czułem, zrobiłem 2s deski i [...]