20 minut biegu

[...] na prawde nie wiem jakiej (jakis mix chyba 3 zup) 4. Puplety, 2 male kromki ciemnego chleba. (ok godzina przed "Hiitem") "HIIT" 5. Białko, jabłko (10-15 minut po "Hiicie") 6. Oliwa, peski ze slonecznika, jablko. Siedze teraz srednio glodny ale za ok godzine pojde spac bo jutro na 8 mam zajecia.. Bede teraz czesciej [...]

15/30 - to jest hardcore, powinno się zaczynać od budowania kondycji stałym tempem. Najpierw 20 minut zwykłego biegu, co sesję dorzucamy +5 minut. Jak dojdziesz do 40 minut stałym tempem - TO DOPIERO WTEDY INTERWAŁY. I to nie wersja 15/30 ( bo to hardcore), tylko np. 15/45... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 10:34:41

[...] białko, jeśli chcę ograniczyć nabiał? Spożywanie go w dużych ilościach sprawia, że nie czuję się do końca komfortowo. Wiem, że mięsko, ale coś oprócz tego? Trening: 10 minut biegu-rozgrzewki na bieżni Skłony boczne z obciążeniem 5kg (2x15) Skręty tułowia z unoszeniem nóg z obciążeniem 5kg (2x20) Brzuszki z kettlem 3,5kg + wyciskanie w [...]

[...] 1 seri 1 cwiczenia do ostatniej ostatniego. Aeroby po na poczatku min trucht/min bieg, potem min chod/min trocht, potem troche truchtu chodu biegu i jakos zlecialo tylko 20 minut, na wiecej sily nie mialem Ostatni posilek niedobry w ch**, nie wiem czy to wina lososia czy mozarrelli a moze tego miksu, ale osobno wchodzilo lepiej...aaa a moze [...]

[...] ??? km/h niestety gps odmówił posłuszeństwa i nie miałem jak sprawdzić odległości przez obolałość w nogach biegło mi się niesamowicie ciężko i wolno, postanowiłem zrobić 20 minut tak żeby stuknąć coś około 3km biegałem po jakimś parku, niestety teraz rozumiem biegaczy co narzekają na psy, całe chmary psów, część obojętna na mój bieg, ale część [...]

Dobra podjąłem kilka ważnych decyzji związanych z redukcją: -siłkę zamierzam chodzić 5x w tygodniu(z samego rana).oczywiście przed siłką 10 minut roweru na rozgrzewkę po treningu aeroby 20-30minut -Przyszły tydzień będzie ostatnim tygodniem kiedy robię trening ACT(czyli łącznie wyjdzie 6 tygodni treningu ACT) -oczywiście rozpiszę sobie nowy [...]

[...] 2 tygodnie i zero postępów. co robię źle? trening wydaje mi się, że mam ok. jest dość intensywny - 3 razy w tygodniu FBW (plan gotowy z działu trening) - po siłowni 25 minut rower stacjonarny, tętno w granicach 130-140 uderzeń -w dnie bez siłowni marszobiegi 20 minut. jako, że moja kondycha jest słaba to 3,5 minuty truchtu pozwala mi na [...]

Trening z dnia 20.06.2012 - 15 minut biegu po płaskim terenie - 11 podciągnięć na kółkach - 3 minuty podbieg pod górkę - bieg po zróżnicowanym terenie (podbieg, zbieg... itp) - 11 podciągnięć na kółkach - 3 minuty podbieg pod górkę - bieg po zróżnicowanym terenie (podbieg, zbieg... itp) - 11 podciągnięć na kółkach - 3 minuty podbieg pod [...]

[...] i zapomnij o ambicjach (na razie). Zacznij od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie [...]

[...] wąskim 4x 6-8; 3010; 60 sek; stuttery 15kg*5/15kg*6/15kg*5 + 3 stuttery/15kg*6 3B. Uginanie rąk na modlitewniku 4x 6-8; 5050 60 sek; 10kg*6/10kg*5/10kg*5/10kg*5 Aero 20 minut na bieżni-bardzo żywo, praktycznie na maksa Wrażenia ogólne: :)) Trening mnie zmasakrował. Praktycznie we wszystkich ćwiczeniach była walka o ostatnie powtórzenia. Już [...]

Piątek. Dzisiaj ciąg dalszy mojego ACT, standardowo rozgrzewka - bieżnia 10 minut (troszkę krócej bo parę kilometrów piechotą na siłownie szedłem) do i sam plan wykonałem w formie 4 obwodów (a nie 3 jak poprzednio) i tak jak DARNOK35 radził zmniejszyłem ciężar w niektórych ćwiczeniach, jestem zadowolony chociaż strasznie zmęczony ale tak [...]

19.04.2015 Jest mooooc! Na początku biegu miałem zamiar go skrócić ze względu na to, ze się zbyt lekko ubrałem, strasznie wiało itp. Moment kryzysu dopadł na 1h 20 minut, bo biegłem bardzo mocno pod wiatr + zaczęło coś biodro boleć. ale ostatecznie MAMY REKORD!!! Jestem tak zadowolony z siebie! Edit: będzie jeszcze orlik o 18:30, postanowione! [...]

[...] 10 x BURPEES 5 x DYNAMICZNYCH PODCIĄGNIĘĆ 10 x POMPKI KLASYCZNE 20 x SKŁONY DO KOLAN LEŻĄC 15 x TABATA SQUAT 6 kółek w 20 minut Satysfakcji z treningu tego nie wyciągnąłem, choć lało się ze mnie jak z dzika, więc postanowiłem zrobić przez 15 minut tego samego woda lecz w ilościach: 5 x BURPEES [...]

[...] bo coś ręce a szczególnie tricepsy odmówiły dzisiaj posłuszeństwa. 3 serie pompek 20-10-10 (więcej ręce nie dały coś rady) 2 serie pompek na ramiona 10-10 Na koniec 10 minut biegu w miejscu. Jutro mam nadzieję będzie lepiej bo ostatnio 120 pompek robiłem i ręce dawały radę a dzisiaj 40 i koniec.. Teraz kolacja i odpoczynek. Zmieniony [...]

[...] x 10 35kg x 12 30kg x 12 - Wyciskanie hantli (barki) 4s 9kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 10 - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s ? x 12 ? x 12 ? x 12 - Wspięcia na palce siedząc 4 45kg x 24 45kg x 20 45kg x 20 45kg x 20 Wpadło 19 minut biegu. Dieta standardowa

[...] zaliczę marszobieg na 3km na ocenę 5.0 :-) Tymczasem dzisiaj: Pullups: 7,6,5,4,4 Pushups: 5x12 Pistol Squat Heels Elevated: 7,6,5,4,4 Weszło ładnie. Czas nie całe 20 minut pozwolił na zrobienie jeszcze 2x10 Knee To Chest na poręczach. Jednak trochę pozmieniam układ, bo coś tych pistoletów może być za dużo. Jutro wpadną tylko podciągnięcia [...]

DZIEŃ 41 TRENING: 100 pajacy 10 mountain climbers 10 pompka 10 przysiad w 20 minut - zrobiłam 10x + rociąganie Nic mi się dziś nie chciało, więc zamiast biegu wytrzymka. Ale lubię takie, bo nie ma w niej ćwiczeń, które sprawiałyby mi problem, więc zrobiłam jednym ciągiem (pompki też). DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: [...]

[...] oliwa 2. Ciecierzyca,buraki, oliwa 3. Whey, owies, truskawki 4. Jajka, marchewka, kawałek sera pleśniowego 5. Jajka, śmietana wiejska + wiejskie mleko do kawy, sok pomidorowy, sałata lodowa, kapusta pekińska, pomidor http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Interwały w terenie 5 minut biegu + 30/30 x 3 ¾ %-) #-P

najlepiej rano, na czczo, powyzej 20 minut (zacznij od 20 minut, a pozniej dodkladaj kolejne minuty z treningu na trening) - powyzej 20 minut organizm zaczyna wykorzystywac energie zmagazynowana w tkance zapasowej biegaj wolno (tempem 6-7minut/km) - tak, by moc rozmawiac w trakcie biegu wtedy spalanie tluszczu jest najefektywniejsze

[...] %-) ziemniak pokrojony jak widac. na blaszke kłade papier do pieczenia psikam lekko pamem potem ukaldam ziemniaki posypuje ziolami i pieprzem znowu pam i na jakies 20 minut po 20 minutach przwracam je i dokaldam wolowine i jeszcze z 10 min a potem pare minut grila mozna dac ale glodny bylem wiec tego nie zrobiłem %-) piekarnik 220 [...]