20 minut biegu

ostatnio się zastanawiałem nad takim połączeniem(ćwiczenia jak w spilcie wyżej): PON power clean,klata,bic,30 minut biegu WT 8 minut ABS(trening na brzuch z YT), tabata Śr clean and jerk,plecy,tric,bieg 30 min CZW 8 min ABS, tabata PT power clean,nogi,barki,przedramie,bieg 20 min SOB 8 min ABS NIEDZ wolne apokalipsa co sądzisz o takim połączeniu? [...]

[...] łamany, ale nie znam jego ciężaru 5kg x 12 jw. 5kg x 10 jw. - Wspięcia na palce siedząc 4s 45kg x 25 45kg x 22 45kg x 21 45kg x 20 Pomijam serie rozgrzewkowe, łącznie 18 minut biegu na bieżni. Wyciskanie płasko bez większych zmian, sztangielki to obciążenie na czuja, myślę że dobry wybór, wyszła założona ilość powtórzeń. Wycisk żołnierski [...]

Panie mądry - "Myślisz że 5 minut biegania, godzina przerwy i tak razy 6 da inny efekt niż bieganie ciągłe 30 minut?" Tak właśnie myśle że efekt będzie inny, gdyż po 5min biegu energia będzie pozyskiwana z glikogenu - potem godzina przerwy, pewnie jakiś posiłek i zapasy są już odnowione. Znowu bieganie i kolejne zapasy glikogenu idą itp [...]

jesli zrobisz w ten sposob ze bieg bedzie w miare szybki a marsz relatywnie wolny to gitarka ale nie dodawaj minut a zwiekszaj ilosc "serii" jak wyjdzie ci ze trening pochlania powiedzmy 20 minut to zwiekszaj dlugosc biegu zmniejszajac dlugosc marszu jak dojdziesz do tego ze marsz bedzie trwal mniej niz 20-30 sekund to zabierz sie za [...]

[...] radzę tak - lek przeciwzapalny (np. ibuprom - wg. wskazówek na opakowaniu przez minumum 7 dni), smarować nogę Fastum, zero biegania przez 20 dni, potem stopniowo roztrenowywać nogi, zaczynając od 10 minut biegu dodawać 2 minuty co trening. Plus jak radzi Amazone - buty z solidną amortyzacją, unikanie biegania po asfaltach, betonach i chodnikach.

To fajnie. Jakieś 20 minut temu wróciłam z treningu. 5 minut biegu i 2 interwaly, mialy byc 3 ale wymieklam :( Mam nadzieje, że w sobote bedzie lepiej.

[...] powoduje, że ''ciało się rzeźbi'', jeśli do tego dodałabyś popularnie nazywane ''interwały'' , które tak naprawdę są biegiem o planowanej zmiennej intensywności ( powiedzmy minuta biegu o niskiej intensywności - trucht, 20 sekund biegu o maksymalnej intensywności - spriny; i tak wykonać 5-7 serii; zajmie to około 15 minut) 2 razy w tygodniu, to [...]

[...] Przed treningiem zawsze wykonuje takie cwiczenia jakie były pokazane w filmiku. Plan tygodnia bedzie wyglądał następująco: poniedziałek: wolne wtorek: FBW(A) sroda: 30 minut biegu czwartek: FBW(B) piątek: wolne sobota: FBW(A) niedziela: tabata Wolę sobie zając weekend, a w tygodniu miec czas na studia i prace. Tabata jaką będe chciał [...]

[...] wyjazowych swiat i lacze sie z tymi co palaja niechecia to spedow swiatecznych:-) Ferra, Azzi };-) damy rade Kokosik daj pozniej fajna fotke z wyjazdu. Dzisiejszy trenio: 30 minut biegu w mrozku -1 stopni fajnie bylo tylko chodniki robia sie sliskie 1. przysiad ze sztanga 17,5kg 6x5 2.wioslowanie sztanga 17,5 kg 5x4 3.wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] to znaczy, że wykonałem aeroby:-)) Przed częścią główną wykonałem rozgrzewkę, ćwiczenia na stawy barkowe i trzy serie spięcia nóg siedząc na pieńku drzewa. Trwało to ok 20 minut. Po czym wykonałem 25 minutowy marszobieg (więcej biegu). Jak na mój dolegliwości całkiem udany trening. Pogoda sprzyjała, ok 8 stopni ciepła przy zachmurzonym niebie. [...]

[...] ławce skośnej: 4x12* 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12*, 12*, 10*, 10* Seria łączona 1. Wznosy sztangi przodem do poziomu: 4x12* 2. Wymachy ramion w bok ze sztangielkami : 4x12* 1. Aeroby: 18 minut biegu To była /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7a5cdac09ed4e91ba724b3c5a8a1139.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-12 19:20:24

[...] tułowia z obciążeniem: 3x10 2. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 3x10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcb8767dd4dd422a8267f342ba00619d.gif Aeroby: 30 minut biegu. W ostatniej serii MC poczułem ból więc skończyłem na 6 powtórzeniach. Coraz lepiej mi się biega. Czuję jak rośnie moja wydolność (interwały). Gdyby nie kolana to [...]

Z bieganiem problemu nie mam, myślę, że tak 20 minut spokojnego biegu nie byłoby problemem. Tylko gdzieś czytałem, że jak się ćwiczy powyżej 20 minut to zaczyna się już chudnąć powoli ;) ale to chyba da się załatwić jakaś dietą? Zmieniony przez - Anert w dniu 2015-03-05 19:26:38

Black Ninja z pewnoscia mial problemy z matematyka ... Policzmy .... >1.Najpierw poskaczcie w miejscu ok 10 min. <to mamy juz 10 minut> >2.Potem krążenia stawami nóg (to żeby nie miec kontuzji) < 1 minuta ?> >3.Przysiady (mało, ok.100) <ile to nam zajmie ? mysle ze jakies 2 min na pewno> >4.Wypady na nogi (po [...]

[...] Dotychczas stosowałem dietę 2,2 g białka, 1g tłuszczu i reszta węgli na kg ciała. Łącznie sobie ustawiłem dietę na 2100 dwa 2200. Średnio dwa razy w tygodniu była 20 minutowa siłownia i 3 razy w tygodniu 15 minut biegu, praca siedząca. Teraz pytanie. Czy nadal tak iść wiedząc że to było skuteczne(boję się troszkę o gubienie za dużo mięśni [...]

Dzięki za uwagi. Zdecydowałem się i robiłem 25 minut biegu, potem szybki marsz 20 minut w tempie 6km/h. Kcal zostały takie same czyli 2600 +/- 50kcal. 1cm w pasie mniej. Od początku redukcji zeszło 6cm z 88 na 82, niecałe 3kg, siła nie spadła. Już nie dokładam kg co trening ale, nadal jestem w stanie zwiększać liczbę powtórzeń. Za dwa tygodnie mam [...]

[...] lub po prostu na jakieś prostej drodze. O bieżni nie wspominałem :). Mam stadion 500m od domu, więc miejsce ogarnięte. Spróbuje na początek 5x 20s sprint / 40s marsz + 15 minut biegu po interwałach. W dzień nietreningowy. Swoją drogą schemat działania jaki robimy jest taki sam jak przed odpoczynkiem od redukcji gdzie to nie zdało egzaminu... [...]

Czyli przyjmując że na kb 2x w tyg pierwsze 30 pare minut to dosyć intensywna rozgrzewka krążenie ramionami,przysiady,pompki,kaczuszki itp wszystko w biegu . Jak dodam do tego raz w tygodniu 20 min biegu dzieląc go na trucht/sprint zapobiegnie temu abym się za dużo nie zalał tłuszczem podczas masowania?Myślę żeby pomasować tak do kwietnia/maja [...]

[...] zrobił to samo. Mną zabujało, nie zdążyłem przełożyć rąk i gleba. Otarłem się o zawodnika i o krawężnik. Otrzepałem siebie, rower i jadę. Tak samo szybko, albo szybciej. 20 minut później, bez żadnego ostrzeżenia wybuch opony. Dziura na palec. Ładuję dętkę, bo mam nadzieje dojechać do lotnego Shimano. Ujechałem 7-8' i dętka poszła. Koniec marzeń [...]

Marcel jak są chwilowe kłopoty ze snem atakuj Melatoninę (5mg 20 minut przed spaniem). Czasami używam 2, 3 dni z rzędu, potem na miesiąc zapominam itd - chodzi o to że - nie uzależnia. Półmaraton o tej porze roku to czysta przyjemność, wierzę że będziesz miło zaskoczony lekkością biegu :-)