20 minut biegu

[...] nóg w leżeniu na skośnej ławeczce 12x unoszenie nóg w podporze 20x skręty tułowia SOBOTA - jak będę miał siły to mam zamiar robić 1 w tygodniu trening CARDIO prze ok. 20 minut NIEDZIELA-WOLNE Proszę Was o napisanie czy coś i co zmienić w moim treningu. A teraz mam jeszcze pytanie przyszłościowe(na redukcję)jakimi ćwiczeniami w jak najszybszym [...]

Robię tak: - 10min rozgrzewka - 150 brzuszków ) w seriach po 50 - tak jak z minut 00;00 do 02:45 na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hRavAZsoolM a większość pozostałych ćwiczeń z tego filmu po 10 ( jeszcze brzuszki skośne 50 w serii po 25) - po tym 15 minut rozciągających ćwiczeń ale intensywniejszych niż w [...]

[...] 10.50 walka z cieniem 2-3 rundy Popołudniu: 16.00 Start 16.10 3 - 5 km. Biegu 16.30 Skip 16.50 walka z cieniem 4-5 rund 17.25 trening z workiem 4-5 rund 18.05 tarczowanie 4-5 rund 18.35 klinczowanie/sparowanie 19.05 ćwiczenia (drills) I co o tym myślicie ? Mnie najbardziej przeraża chyba 20 minut skippingu. Za***iście nie lubię tego ćwiczenia.

[...] najlepiej wcale nie ćwiczyć tylko cały czas spać nie, gdyz wtedy pomimo iż stłuszcz stanowi źródło energii w blisko 100%, jego spalana ilość jest zbyt znikoma 3) "po 20 minutach treningu aerobowego tłuszcz staje się dominującym źródłem energii" - a co ja innego napisałem? Może wyraziłem się nieprecyzyjnie mówiąc "zacznie spalać [...]

[...] Ćwiczysz rok a nie wiesz co to stacje? Trening obwodowy, robisz np 30 sekund pompki, 30 sekund pajacyki, 30 sekund skakanke i tak lecisz np 10 stacji. Przerwa parę minut i kolejny obwód. Bieg w środku treningu i jeszcze masz siłę na dalszy?! 2 opcje bieg jako rozgrzewka, 20 minut luźnego biegu wracasz do domu dogrzewasz jeszcze [...]

[...] 8x35 wypady z hantlami 12x8 , 12x9 (waga hantli) uginanie nóg w leżeniu 12x30, 12x35 pompki 3 zwykłe 4 ławka+5 babskich, 2 zwykłe+10 babskich + 20 minut na bieżni: (3 minuty biegu, 2 minuty chodu)x6 Moje menu wygląda codziennie podobnie: rano: 50 gr płatków owsianych, 3 jajka, trochę masła klarowanego + pomidor lunch i [...]

[...] inaczej... ;) Nene - nie wiem, przez jakiś czas pewnie tak, ale czułam momentami, jak mi serce wali i oddech dziwnie przyśpiesza. Mogłabym pewnie pociągnąć tak jeszcze ze 20 minut na zasadzie trochę biegu, trochę marszu, ale szczerze... odechciało mi się. No i w sumie dobrze, bo teraz siedzę i mi zimno jak przy przeziębieniu, a to znaczy, że [...]

[...] - 10x14 10x14 10x14 Ogólnie rzecz biorąc to co trenowałem po treningu czułem, dziś czuję lekkie zakwasy. Jest dobrze Dieta Tak jak pisałem w poście wyżej. _______________________________________________ Dziś około 19.00 30 minut biegu. Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-04-19 16:55:57 Zmieniony przez - yesIcan w dniu 2011-04-19 20:52:35

dzień 82 / 2012-12-22 sobota cykl 2 - dzień 43 w ramach aerobów marsz+bieganie bieganie około 20 minut - 12 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 1200m biegu) niestety wczorajszy trening spowodował mocny ból w lewym przedramieniu, zarówno przy napinaniu mięśni jak i unoszeniu ręki, mam nadzieję że jest to niegroźne [...]

[...] na tych 7 kółkach / 2800 metrach (czas jednego okrążenia średnio w okolicach 2:30) ciuchy ekstra po powrocie do mieszkania dokręciłem rowerkiem aeroby dodatkowo 20 minut bo w kuchni czekała jeszcze jedna drożdzówka od dziś biegam w trybie ciągłym, jestem mega szczęśliwy z tego powodu, kiedyś bieganie dla mnie było katorgą dziś jest [...]

[...] 8 pełnych kółek (3200 metrów), czas biegu wyniósł równe 19:30, więc 30 sekund lepiej niż wczoraj, jest dobrze po powrocie do mieszkania zrobiłem dodatkowo rowerek 20 minut aeroby poszły w pasie no i dziś poszła nagroda dla grubasa, ale od poniedziałku lecę już na 100% po dzisiejszym dniu będę bał się jutro rano wleźć na wagę [...]

Tłuszcz staje się głównym źródłem energi po około 20 minutach spokojnego biegu. Tak więc zaczniesz spalać tłuszcz dopiero jak będziesz biegał ponad 20 minut bez przerwy. Nie spodziewaj się jednak jakichś spektakularnych efektów. Żeby tracić tłuszcz najważniejsza jest dieta. Bez tego bieganie Ci nie pomoże bo co z tego jeśli spalisz trochę tłuszczu [...]

[...] się na dwie części: ogólną i specjalistyczną. Do ogólnej zalicza się wszechstronne przygotowanie całego ustroju do wysiłku (ściślej nieokreślonego). Przeważnie jest to kilkuminutowy bieg truchtem lub bieg w swobodnym tempie. Często też wykorzystuje się zespołowe gry sportowe. Jest to czas gdy układy: oddechowy i krążenia, wchodzą na wyższy [...]

[...] Kalorycznie dobrze, trochę mało ww, na plus białka. Dzisiaj na wariata ciut. Fotki z posiłków: brak Trening: Wieczorny trening o 21. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 25 minut wraz z rozgrzewką ogólnorozwojową. Dodatkowo 7.30 minut biegu przed całością. Trening w garażu. Niestety dalej remont poddasza, więc w cholere gratów leży w garażu i [...]

takie gotowanie na 5 dni za jednym zamachem zaoszczędziłoby sporo czasu ja też prawie wszystko na zimno jem, jedynie to śniadanie- owies na ciepło a reszta wszystko w biegu i wieczorny twarog w domu ale to już na ciepło i tak się nie nadaje chyba że wpadam do domu na 20 minut tylko po to zeby zjeść

[...] ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 20 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 150g Orzechy brazylijskie - 30g Ryż brązowy - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Oliwa - 15ml [...]

[...] ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 20 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek IV WPC - [...]

xzaar, ja biegam tak dopóki gardło się nie wychłodzi. Ostatnio przy - 8 stopniach zajęło mi to jakieś 20 minut. Oddycham przez nos i usta. Kiedy czuję, ze gardło już przywykło, sciągam buffa na brodę i lecę dalej:) Na biegówkach przy ostrych mrozach potrafię tak przez 2 godziny w tempie treningowym, na zawodach z reguły biegam bez zasłoniętych [...]

Zazwyczaj zaczynamy od klasycznej rozgrzewki. 7 minut biegu z piłką przy nodze wokół boiska. -> Klasyczna rozgrzewka na szerokości "16". -> gra na utrzymanie piłki (dzielimy się na dwa zespoły i wykonujemy 10 podań, możemy maksymalnie dwa razy dotknąć piłkę) -> rozciąganie -> drabinka + sprint w odległości od 20-30m (6-10 kombinacji z drabinką) [...]

Poniedziałek 30minut truchtu w lesie rozgrzewka 20minut 3serie 3x4minuty przerwa 4` wieczorem basen+sauna Wtorek: na stadion biegaj 20 minut truchtu spokojnego 20 minut rogrzewka skip ABC 2x = 60m i na koncu biegaj 500m 5x przerwa 4` - do 2minuty na czas truchtaj 5min i rozgrzewka Środa: 1 godzina biegu w lesie Czwartek: tak jak we wtorek [...]