20 minut biegu

[...] np lazanią albo pizzą to będzie straszna tragedia? Nie rób tego. Moje zdanie. Nie dawaj sobie nagród z jedzenia - nie jesteś psem. Zrób krótki solidny trening (20-30 minut) do mroczków przed oczami, a potem po prostu usiądź wygodnie, zresetuj baniak od liczenia kalorii i makro i zjedz co Ci tam w duszy zagra. A potem popraw czymś na co [...]

[...] i kimura. Technika: pozycja boczna i przejście do innej kimury. (uda znajdują nad głową przeciwnika a kimura idzie za jego plecy po wyciągnięciu jego ręki) Walki: 2x5 minut. A na końcu podział na dwie grupy.. przegrana drużyna robiła pompki: pierw bieg sprintem to końca i powrót. Potem bieg na czworaka, a na końcu bieg na czworaka ale ręce [...]

[...] bieg na 5km. Dla mnie nowe doswiadczenie, scigac sie wieczorem po ciezkim treningu rano - ale da sie. Scigac sie to duze slowo, ale udalo nam sie nabiegac zakladane 27 minut z sekundami - na wiecej chuda nie miala sily. Przyznam sie ze nozki mi sie rwaly do przodu, ale nic to, jeszcze sie wybiegam ;) Super impreza i organizacja jak zawsze - [...]

[...] - pomidorowe, niemal bez posmaku slodyczy - i je teraz testuje, caly karton. Chyba mi sie sprawdza. Na razie jem symbolicznie, jeden na godzine, docelowo poleci jeden na 30 minut.. Wczoraj opublikowano trase rowerowa, a poniewaz to moj dom i znam tam kazdy kat, to wiem przynajmniej ze bedzie plasko jak po stole niemal. Poki co, biegam. [...]

[...] od miejsca na trasie uderzen. Czy to by wystarczylo by pobiec 20 sekund na kilometrze szybciej ? Wcale nie jestem przekonany, nie czuje sie w tej chwili na lamanie 40 minut. Mam szacunek dla tego dystansu i jednoczesnie dystans do siebie - to nie byla zabawa, nie 100%, ale nie spacerek. Wklejam Wam szczegolowa telemetryke, jak widzicie [...]

[...] na chwile do 4'45". Generalnie - jestem z siebie bardzo, bardzo zadowolony. Udalo mi sie wytrzymac tempo ponizej 4'30" na 9 z 10 kilometrow, i bieg ukonczylem ponizej 44 minut - szybciej nawet niz w Gdyni w listopadzie - choc tempo mialem o sekunde slabsze, to trasa byla domierzona co do metra tym razem. Bieglo sie dobrze, trudno - niemal [...]

[...] bazę tlenową dłuższymi spokojnymi wybieganiami (to niestety robi się czasem długimi miesiącami) + włączyć treningi jakościowe. Biegałeś kiedykolwiek dłużej niż przez 30 minut? Na tym etapie, przynajmniej na razie, powinny Ci wystarczyć przebieżki pod koniec każdego (krótszego, dłuższego) rozbiegania. W ostatnim planie masz w tygodniu dwa [...]

[...] sobota Prawie cały dzień przed kompem. Na koniec się wyrwałem na pół godziny marszobiegów. Dzisiaj pierwszy malutki kroczek postępu, dziesięć zamiast ośmiu rund i 2 minuty zamiast 3 minut marszu w każdej z rund. Myślałem, że przez to tętno mi podbije ale nie było źle. W swoim dzienniku Xzaar wspomniał o kadencji w bieganiu. Ponieważ ja [...]

[...] :) 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 4x14 - 3 sztabka od końca, 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4x12 - 10kg Po treningu siłowym, marsz na bieżni oczywiście, 30 minut, starałem się maszerować na wyczucie, i przykładają dłonie do sensorów potwierdzało się, że moje tętno nie przekracza 150. 3. PODSUMOWANIE DNIA Dosyć trudny dla mnie [...]

[...] mi się wytłumaczyć z rwanego tempa, postanowiłem się odegrać :) (sam na sobie) Pomyślałem, kurde, przecież muszę spróbować. Dzisiaj po 64 dniach treningu przebiegłem 30 minut bez żadnego przystanku, typu światła, przejście itp. Zmieniłem trochę trasę, ale też dwa razy niemal rzuciłem się pod koła nadjeżdżającego samochodu, byle by się tylko [...]

[...] po 20 (hantle, biceps) SOBOTA OD 8:00 3 serie po 15 przysiadów Bieg OD 21:30 A6w Rowerek stacjonarny NIEDZIELA OD 12:00 Basen OD 16:00 A6w * BIEG W poniedziałki: 10km w 50 minut Środy: 60 minut bez określonego dystansu Czwartki: jak w środy Soboty: jak w poniedziałki * ROWEREK STACJONARNY 30-60 minut, zależnie od humoru, czy w TV jest dobry [...]

[...] dwie serie TRENING: - w parach przepychanie z jednego końca sali na drugą, potem zmiana, 4 razy OBWODY: 3 obwody, każda stacja po 30 sekund- czyli razem na obwód 5 minut, między obwodami minuta przerwy - pompki - brzuchy - przysiad - zmiana pozycji nóg - rzut piłką lekarską do partnera - wynoszenie partnera - brzuchy ze skrzyżowaniem [...]

[...] - skos 3 x 10-12 7,5kg, 7,5kg, 7,5kg x 2 x 12 5. Wyciskanie francuskie 2 x 10-12 12,5kg, 12,5kg x 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 10-12 5kg, 5kg x 12 + 5 minut interwalow na orbitreku (30:30) Trening A1 18.04.12 1. Przysiad 4 x 6-8 18kg, 23kg, 42,5kg, 45kg, 47,5kg x 8 50kg x 3 - tu zaczela sie zabawa, bo niepotrzebnie [...]

[...] (bułki, chleb itp.) i lekkim rozwolnieniem rano. Byłem przygotowany. Smecta (powróci jeszcze na scenę) zrobiła robotę. Nawodnienia dopilnowałem tym razem. Gymboss co 50 minut dawał znak, że trzeba wypić kilka łyków wody. Na nogach nówki opaski kompresyjne i buty Saucony Guide 7. Na dupie spodenki z Lidla. Zaryzykowałem, ale się sprawdziły. [...]

[...] http://img824.imageshack.us/img824/7039/c0zs.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg w końcu mogłam się wyrwać 8-) wg planu miałam do zrobienia 90 minut spokojnego biegu, no to pobiegałam, ciut więcej bo musiałam jakoś dobiec do domu, końcówka była już wymęczona, bo jednak nogi dostały w kość, bieg w miarę równy i [...]

[...] pieniędzy na inwestycję w siebie. Ok, czas na konkrety. Przegląd na początek: 1. Kondycja - to początek i koniec wszystkiego. Jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać 3 minut w ringu i nie regenerujesz się w ciągu 1 minuty przerwy, nie masz tu nic do roboty. Boks można określić jako trening kompletny, ponieważ pokrywa on każdą możliwą [...]

Dzięki za zajrzenie i podpowiedź, Arphiel. Zwykle robię interwały lub aeroby na orbitreku, czas nie stanowi tu problemu (mogę ćwiczyć i >50 minut) i wydolność oddechowa też nie, ale ponieważ dobrze jest nie przyzwyczajać się zanadto do jednego rodzaju ruchu, poćwiczyłam ostatnio na mocno nielubianej przeze mnie bieżni. To pierwszy raz, kiedy [...]

[...] Opis: Menu: Jako to w DNT, dzisiaj miałem tłusty dzień. Tak go nazywam %-). Jadło zakupione w biegu, przygotowane przed każdym posiłkiem w ok 7 minut. Jedynie łososia 20 min w piekarniku robiłem. Ogólny bilans zgodny z założeniami dietetyka. Fotki posiłków nr 2, 3, 5: [...]

35 minut przyklejony do tętna 145, spokojnie i luzacko żeby przetestować, w jakim stanie są kości. Po zmianie butów z Asicsa na "no name" za 50 zł noga czuje się o wiele lepiej, ale dalej lekko daje znać o sobie po biegu. Bardzo lekko. Heh, przypuszczam że z jeszcze z miesiąc minie, zanim uzupełnienie witaminy D przyniesie pożądany [...]

[...] biegu oraz 5 serii składających się z: 5 Pull-ups, 10 push-ups i 15 squats. I tak też zrobiłem. Nie szedłem jak przeciąg z tymi seriami, ale też nie robiłem przerw po 5 minut. Poprostu kilka chwil na regulację oddechu i kolejna seria. Potem przyszedł czas na WOD'a. Tutaj do wykonania było 100m Overhead walking lunges, które ja, z racji [...]