[...] trochę za szybko by wszystko wprowadzić. Spróbuję powtórzyć maksa ale jak będę czuć się w miarę zdrowa, by nie przeciążać organizmu. BIEG na bieżni 425 kcal /5,65 km/ 30 minut/ biegłam zmiennie zależnie od tętna 10km/h -12,1 km/h Tętno na 10 km/h 144 - a na 12km/h dochodziło maks 184 i odpowiadałam jeszcze koleżance co obok biegła .Końcowe [...]
Hej Iza mi pomaga trochę imbir nie wiedzieć czego :) 19.11.2014 r cycling 40 minut spokojne tempo rozciąganie 1 godzina mięsień gruszkowaty ;) }:-( 20.11.2014 r cycling 40 minut zmienne tempo 21.11.2014 r 5 km bieg bieżnia 22.11.2014 r trochę lepiej po zapaleniu zatok 1100 m pływania kraulem, słabo nogi i z przerwami co 25 -30 m około 1 godziny [...]
[...] bd zmuszony pobiegac bezposierednio przed waga ;/. /SFD/Images/2015/12/31/d6ab990e9298410abef0dd07f03f84e2.jpg Trening 1 10min biegu + 20 min rozgrzewki technicznej. 2 x 10 minut interwał (40sec max /20sec odpoczynek) miedzy interwalami 8 min rozwioslowania +10 min rozwioslowania Trening 2 55 min biegu +10 min rozciagania [...]
[...] szybciej wjechać na chatę, więc trening był szybki, przerwy krótkie. Brakło jednego ćwiczenia z rozpiski – łydki na maszynie siedząc – nie było maszyny. Rozgrzewka – 6 minut w tempie 12,00km/h Przysiady – zacznę od tego, że siłownia jest OK, ale ten kto wstawiał urządzenie do siadów z asekuracją, to raczej nie miał pojęcia co robić. Już [...]
[...] więcej będzie): woda - 6 l herbata czerwona - 0,75 l herbata zielona - 2 l herbata czarna - 0,5 l kawa z mlekiem - 0,5 l sok grejpfrutowy - 0,25 l Trening: - bieg - 120 minut - super się biegało, dzięki tym butom bardzo wygodnie, pogoda fajna, słonecznie, cieplutko - siłownia - zestaw II ćwiczeń - podciąganie dobrze jest ale muszę robić po 3 [...]
Dzisiaj trening nóg na super poziomie. Miałem bardzo obolałe nogi a po treningu musiałem jeszcze pociągnąć aeroby. Biegłem przez 30 minut a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera. [...]
[...] w godzinke z kolegami - caly czas mam mini oboz z Darkiem ktory jest Ironmanem wielokrotnym i Marcinem - z ktorym bawimy sie od tego roku. W Sierakowie Marcin dolozył mi 8 minut, w Poznaniu minutke. Za rok to ja musze wygrac choc raz ;) Dzis plywanie srednie, codziennie nawijam kilometry i nie mam lekkosci ruchu. Pod fale plynelo sie bardzo [...]
[...] triathlon na dystansie 1/4 IM, w wymiarze kilku startow w sezonie, osobie umiejacej plywac ( za taka uznaje kogos, kto bez grozby utoniecia przeplywa 1km w ciagu w czasie 40 minut ) - absolutnie wystarczy 5 treningow w tygodniu - 2 biegania, 2 plywalnie, 1 rower. Cokolwiek uda Wam sie dodac do tego, bedzie super. Mowie tu o czasach rzedu 3h i [...]
[...] jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Odpocznij trzy, cztery minuty pomiędzy ćwiczeniami. 4. Wznoszenie łydek Silne łydki są ważne dla ukończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. Do tego [...]
[...] sztangilek 4 kg każda bardzo mało triceps: prostowanie zza głowy 2 kg mało brzuch proste: spinanie z uniesionymi nogami brzuch skośne: skłony z hantelką 4 kg rower 30 minut posiłek 4 makaron, tuńczyk, brokuł, oliwa posiłek 5 białko Posiłki zgodnie z wyliczeniami z pierwszego postu. Jeśli to jest akceptowalne, to planuję tak w pn, śr, pt. [...]
[...] cofam...:)) no i dochodzi obsesja na punkcie czekolady praktycznie myśle tylko o tym że nie mogę jej zjeść a tak potrzebuje :-| O wczoraj jeszcze pobiegałam w terenie 3x 6minut biegu/1 minute marszu Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-06-04 09:29:56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db5fd714159a4a0ab9bdb61c01902404.png TYDZIEŃ 3 Trening A. rozgrzewka [...]
[...] 5 x 4 seria 5 x Push Jerk / nauka z Asią/Asia oczywiście wymiotła 50 kg8-)\-)GRATKI ASIA! 1 seria 20 kg x 5 2 seria 20 kg x 5 3 seria 20 kg x 5 4 seria 20 kg x 5 Przerwa 5 minut herbatka z Asią i Tadeuszem Bieg 20,03/ 4,10 km/ 305 cal/ tętno po biegu 150 i schodziło szybko w dół/ Miska Warzywa: buraczki, cebula, por, czosnek, marchew surowa [...]
[...] szczegolnie na mysl o czekajacych bulgarskich ;-) Nawet unoszenie bioder bylo ciezkie, a zawsze mi sie wydawalo, ze to latwe jest... %-) Ogolnie trening zajal mi prawie 40 minut MISKA Niestety niespodziewanie znowu prawie caly dzien poza domem, nie naszykowalam jedzenia wczesniej i w misce zapanowal chaos %-) Wpadlo sporo owocow, mieszanka [...]
UWAGA świeżutki artykuł dla maniaków siły http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 ### 2009.04.02 7,4 km biegu w ciągu 34 minut. Prostowniki ciągnęły jak cholera. Podciąganie: 30 x wąsko 24 x szerzej (+2 do poprzedniego tr.) 20 brzuszków 270 stopni 2009.04.03 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x [...]
[...] słowa "SPADKI" na BF. Tego chyba nikt tak nie nazywa *** 1. 2009.06.19: CZTERDZIESTY DRUGI TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 24 minuty I etap: rozruch 9 minut 40 sek. + rozciąganie II etap: maksowanie 2 x 500 m Pierwsze 500 m w czasie poniżej 1:30, drugie 3 sekundy straty. Ciężkie cholerstwo jak bieg [...]
[...] Opis: Menu: Bilans zgodny, nawet ciut poniżej. Nie przeszkodził nawet lód i herbatniki. Aeroby: Bieg wzdłuż plaży, godzina 20,30 Bieg 25 minut, Vśr 11,91 km. Tętno – szybko (2 min) na 150, potem 155-170ud/min. Pierwszy raz biegłem tutaj wieczorem. Myślałem, że będzie lepiej bez słońca… Ale taka duchota, że [...]
[...] absorbowania składników energetycznych (w czasie biegu nie ma mowy o robieniu zapasów) Proces trawienia węglowodanów rozpoczyna się już w ustach. A jeszcze kilkadziesiąt minut po takim wysiłku (110 kg żywej masy przemieszczone na odległość 30 km) wszystko co zjesz zostaje skierowane na front regeneracji :-) "Hulaj dusza, piekła nie ma" Na [...]