Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

Gratuluje!!!

16.10.201

Dzisiaj zaliczyłem już trening barków i klatki , wyglądał on następująco :
Wyciskanie leżąc 3s 12-8powt
Wyciskanie hantli 45stopni 3s 15-10powt
Seria łączona rozpiętki i pompki 3s 15-12powt

Wyciskanie siedząc 3s 12-8powt
Seria łączona unoszenie bokiem i unoszenie w przód 3s 18-15powt

Jak widzicie zakres powtórzeń jest dosyć spory ,ale to jest tylko przejściowe .Zawsze staram się zrobić w trakcie trwania jakiegoś cyklu (siła/masa) z tydzień , maks dwa tygodnie ,treningów na większej ilości powtórzeń .Zauważyłem że dzięki takim zmianom chwilowym , mój organizm lepiej reaguje na trening stricte siłowy i przynosi mi to lepsze rezultaty ;)


Dieta
Iposiłek
60g mąki typ2000
20g otrebów
4białko
1 żółtko

II-IVposiłek
70g makaronu/grachamki
130g mięsa z piersi kurczaka

V posiłek
35g Whey protein 95
60g Carbo

VI posiłek
200g tworogu chudego
łyzka oleju lnianego

Suplementacja :


Przed treningiem :
-4caps Creatine Taps
-5g Stamina Booster
-4caps Beta-Alanine

Po treningu:
-10g Leucine Xtra
-5g Stamina Boster
-4caps Beta-Alanine
-4caps Creatine Tabs
-60g CarboMax


ps. Dzisiaj niestety bez zdjęć , bo troche zabiegany byłem .

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-10-16 00:28:04

marylinnn - gratuluje sukcesy :D

Mary~, gratki :D


Polaco, nie zrobi mi to różnicy, serio :D:)

jak będziesz walił w dzień w dzień to zrobi...chociaż do testu mógłbyś odstawić takie dodatki by wyciągnąć z tego jak najwięcej

marylinnn - również gratuluję
Prowadzicie na razie B.Dobry test . Pamietajcie proszę by w jego połowie zrobić pomiar TESTU Coopera , a ostatni wrzucić na koniec.

16.10.'12

Dzień Treningowy


Dieta:
1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód
2.whey, daktyle
3.makaron, twaróg, jabłka,
4.twaróg, kapustka kiszona
5.śledzie



Trening:







ostatnia seria podrzutu, pomyliłem się i x6 zrobiłem


3 drop sety unoszenia bokiem 16-14-12kg
2 drop sety unoszenia w opadzie 16-14kg

+

Tomahawk

Zarzut Siłowy (wersja czysta, brutalna siła)

65*6
65*6
65*6

Martwy Ciąg

65*6
65*6
65*6

Renegade Rows

24*6
24*6
24*6

Sprawl/burpress

6x
6x
6x

Po każdym obwodzie minuta przerwy.

Komentarz:

Siłówka elegancko, w podrzucie spokojnie mógłbym dowalić 20kg i byłaby dopiero zabawa, ale taki jest plan i nie ma co się napalać

Martwy, technicznie, dokładnie, wszystko nachwytem, ani na chwilę chwyt nie puszczał.

Ława, laajt


Tomahawk, no cóż, tutaj jazda na maxa, mógłbym dorzucić jeszcze jeden obwód, albo i dwa, ale po co? Jeszcze test na trwać parę tygodni, a nie chcę się przetrenować. W każdym razie moc była. Każdy zarzut wysoko, praktycznie minimalnie schodziłem na nogach. Wydolność beztlenowa na duuuży plus. Kreta się wkreciła, b alanina działa :)


Niedługo siadam do drugiego posiłku, wybijam z domu i kolejny dopiero przed 18.


Suple:

40g wheya po treningu
20g Leucine Xtra po treningu
20g Stamina Booster na treningu
2x4 tabletki kreatyny do śniadania/po treningu
4 kapsułki beta alaniny przed treningiem
4 kapsułki argininy przed treningiem

Męczy mnie spora ilość płynów wypijana na/po treningu. Nie lubię tego zbytnio, ale trzeba to jeść :D

jou jou

DZIEŃ 8
dzisiaj dzien sredni lekka zamula przez pogode. waga jako taka jest jeszcze 4 dni mam to mysle ze cos zejdzie. dieta juz naprawde po bandzie no ale jak mus to mus.


Trening 1
45 minut biegu
Trening 2
15 min biegu 10 min royciagania * 20 min technicznej rozgrzewki plus
2x 6 minut na 8 minut przerwy . Takie przejazdy w tempie startowym jestem zadowolony. jak z waga bd dobrze to start moze byc na duzy +



Dieta moze co niektorych wrecz szokowac. ale no niestety taka obralem droge i musze dokonczyc dzieło.
1.30 g ryzu +jajko(taki omlet) + jogurt wisniowy 80g
2.jabłko + 3kostki czekolady+ kisiel
3.bulka mleczna plus tzw budyn (jogurt 15 g ryzu + 2 plastry ananasa kako i zelatyna)
4. 3 kawalki chleab pelne ziarno + 80g lopatki + miod + warzywka



2x2 arthreo free
4 caps beta alaniny
2x5creatine tabs

Zakupilem dodatkowo magnez i potas ktory wlacze do suplementacji

16.10.2012r
Poprzednio się pomyliłem w dacie powinno być "15.10.2012r ".
Z racji tego że sobotę wypadają mi zawody to , ilość treningów będzie zwiększona , będę ćwiczył dwa razy dziennie , dodam jeden trening techniczno-dynamiczny ,czyli walka z cieniem ,rozciąganie ,wyprowadzanie uderzeń itd.
Dzisiaj zamiast treningu siłowego wybrałem się na trening jiu jitsu , lekcje skończyłem wcześniej ,więc skorzystałem z tej okazji . Trening był naprawde wyczerpujący ,prawie 1h samych sparingów !
Dało się to ostro odczuć .

Dieta
Iposiłek
60g mąki typ2000
20g otrebów
ok10g Whey 95
4białko
1 żółtko

II-IVposiłek
70g bułki grachamki
130g mięsa z piersi kurczaka


V posiłek
35g Whey protein 95
50g Carbo

VI posiłek
200g tworogu chudego
łyzka oleju lnianego

Suplementacja :


Przed treningiem :
-4caps Creatine Taps
-5g Stamina Booster
-4caps Beta-Alanine

Po treningu:
-10g Leucine Xtra
-5g Stamina Boster
-4caps Beta-Alanine
-4caps Creatine Tabs
-50g CarboMax

DZIEŃ 9
zawody zblizaja sie wielkimi krokami. waga pomalu do przodu ale zdecydowanie za wolno i bd zmuszony pobiegac bezposierednio przed waga ;/.


Trening 1
10min biegu + 20 min rozgrzewki technicznej.
2 x 10 minut interwał (40sec max /20sec odpoczynek) miedzy interwalami 8 min rozwioslowania +10 min rozwioslowania

Trening 2
55 min biegu +10 min rozciagania


1.kawalek razowca z dzemem
2.50g kuskus +120g piersi + warzywa
3. 4 kawalki razowca z dzemem + bialko
4.warzywa(kalafior,brokuly,marchew) +80g lopatki +kawalek chleba
5.sernik na zimno z twarogu plus zelatyny


2x2 arthreo free
4caps beta alanine
2x5 creatine tabs.