20 minut biegu

[...] kolegi, który przybiegł wcześniej. Na mecie padłam i długo nie mogłam wstać. Pierwszy raz od porodu dobiłam do tętna 190 %-) Czas wyszedł 19:57.3. Super, że poniżej 20 minut. Gorszy o 10 sekund od mojego rekordu na tej trasie z lutego zeszłego roku. Biorąc pod uwagę, że kilogramów więcej, formy brak bo dopiero wracam i że nie było [...]

Pobiegaj na wyczucie, nie skupiaj się na tempie, tylko odczuciach jakie daje Ci ciało w trakcie biegu. Pobiegnij 20 minut w jedną stronę i wróć lub ile tam potrzebujesz by zaliczyć trening. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-22 13:36:15

21.12 wtorek Nogi jak kołki ale pobiegałam. W końcu trzeba się przyzwyczajać do zmęczonych nóg, bo po 40km łatwiej napewno nie będzie %-) 20 minut spokojnego biegu z mocniejszą końcówką, rozgrzewka a później siła biegowa: 3x 50m skip a, skip c i skip b, następnie podbiegi 3x100m. Garmina poniosła fantazja %-) skip a był najszybszy więc 50m [...]

[...] to odsypiałam @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c77ca4665784e26b4a7cd759bf3b0bb.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 1, Dzień 4 Orbitrek, 10 minut,poziom 5, 1,63km 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/1x45kg - próbowałam nawet drugi raz wycisnąć 45 ale ciężar mnie pokonał, musiałam [...]

[...] bieganie i skakankę, ponieważ lubię to robić. Wiem, że inne formy aktywności prędzej czy później bym porzuciła, bo wiązałyby się z ogromnym przymuszaniem. PONIEDZIAŁEK - 50 minut skakania na skakance - 6 weidera WTOREK - 60 minut biegu - 6 weidera - pół godziny ćwiczeń ( zestawy na talię osy, na ręce z ciężarkami, na biust) ŚRODA - 6 weidera - [...]

[...] -> dom + schładzanie po biegu. Po pracy było grane bieganie, wyszło tak: /SFD/Images/2016/4/7/887df2eed88645499b7b3da78605f7d0.png Gdzieś na trzecim kilometrze mały kryzys i minuta-dwie spaceru, tak to pozostałe km przetruchtane. Moje pierwsze 5 km (prawie) bez przerwy. ;-) Jak mi się już w głowie uspokoił chaos popracowy, to biegło się fajnie - [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/14/90e1e7a230cc4ab2a4e186ce7dc1ac34.png Moje pierwsze 5 km bez przerwy. :-D Wieczorem trochę rozciągania i rolowania - jakieś 15-20 minut. Tradycyjnie nogi (ze wskazaniem na dwójki i pasmo biodrowo-piszczelowe), do tego plecy i trochę mobilizacji z "Lamparta" - dwugłowe (gumy rulez) i pośladki. I ten [...]

[...] JUDO- dziś lekko, gdyż z małym opóźnieniem dotarłem na matę http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 [...]

[...] low kicki, roundhouse kicki (na żebra), front kicki w powietrze, bieg bokserki ale nie prosto tylko kręcąc się wokół własnej osi, po tym część główna czyli praca na workach, minuta pracy/ minuta przerwy ale tym razem z pełną dbałością o technikę, najpierw proste następnie prawy low kick i lewy low kick, i tak samo roundhouse kick po tym rzuty [...]

[...] x 10 20kg x 12 / 27,5kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 22,5kg x 14 (prostowanie ramion z gryfem na wyciągu) 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 50kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 5 minut biegu 8km/h, 5 serii, razem 50 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 52 minuty) Bardzo dobry trening. Bułgary bardzo fajnie, ale w [...]

[...] 4) naleśniki z mąki ryżowej z pesto/szynką i parmezanem +2x kawa z mlekiem + lampka wina czerwonego suplementy: kombucha, kurkuma, wit.C, wapno AREO: Bieg w ternie 30 minut biegu +/- 5km + 20 minut bieg przeplatany spacerem 4min/1min + rozciąganie a potem padłam jak kawka i w zasadzie przebimbałam na łóżeczku resztę dnia;-] dzisiaj [...]

[...] czasu i chciałbym aby ktoś rzucił okiem na moją rozpiskę, 2000 kcal (B: 185g, WW: 99g, T: 96g). Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + po każdym treningu bieżnia (20 minut -2minuty szybkiego biegu i 2minuty marszu). Po treningu siłowym a przed bieżnią BCAA, po treningu białko 30g i posiłek do godziny czasu. Ważę 91kg przy 182cm wzrostu. [...]

[...] podobnie ja tydzień temu, tylko ciut bardziej się zasapać.:-) 4 min po 5:35 + 4 min po 6:20, tak jak wtedy razy cztery taki bieg zmienny nie muszą być te ostatnie cztery minuty,(wtedy zrobiłeś) czyli wyszło by 28 minut biegu. To 5:35 to tak około ale istotne żeby wolne wyszły właśnie 6:20 nie wolniej. A jakbyś chciał na Agrykoli, to powplataj [...]

[...] Gdy zwiększamy intensywność, EPOC zmienia się dramatycznie. Okazuje się, że aby uzyskać EPOC równy 60 ml/kg przy treningu w tempie wyścigu na 3000 m wystarczy biec przez 5 minut. A kontynuacja takiego wysiłku przez 20 minut (o ile ktoś jest w stanie – załóżmy, że ściga się na 5 km) powoduje wzrost EPOC do 250 ml/kg. Jeśli mieliście do tej pory [...]

zapytam,bo chce wyrobic sobie kondycje-wiadomo żeby zaczać rzezbe,trzeba miec przynajmniej przeciętną.Ja mam bardzo marną moim zdaniem i chce stopniowo przejsc od 10minut biegu jednym tempem do 20min pozniej do 30 min i wtedy zabrac sie za interwaly,chociazby od fartleka poczawszy.Z tym że sądze ze 10 a 20 minut to jak 50 a 100 kg w WL,dlatego [...]

[...] okazję poznać w realu i ani razu się nie rozczarowałem. A przecież to nie koniec :-) Wieczorem czułem się na tyle dobrze, że... poszedłem pobiegać. Plan był: spontaniczne 20 minut bez napinki, regeneracyjnie. W kieszeni znalazłem Gymbossa (którego uznałem za zaginionego w akcji) i z tej radości ustawiłem 5 x 20 s. biegu z minutą odpoczynku. Jakoś [...]

[...] - pomiędzy: drążek x 1 24 kg - 2 x 1-2-3-4 - pomiędzy: drążek x 2 24 kg - 2 x 2-3-5 - pomiędzy: drążek x 3 LCCJ 24 kg - 5 x (1-2-3-4-5) Snatch Double Snatch - 2 x 16 kg 7 minut (kostkami rzuciłem przed chwilą) 10-20 minut kompleksów i żonglerki. Rozciąganie. =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= I nagle jest [...]

Dzis trening byl bardzo podobny do tego ktory robilem w czwartek. Wygladal on tak: 15 obwodow w 1 godzine i 10 minut: -6 podciagniec podchwytem -10 sekund biegu bokserskiego -20 brzuszkow -10 sekund biegu bokserskiego -20 pompek -10 sekund biegu bokserskiego -40 przysiadow Po treningu oczywiscie bylo rozciaganie (ok. 20 minut) Caly czas chodzi mi [...]

[...] do najmilszych nie należy, no ale też od siedzenia i oglądania meczów nic nie urośnie (no, może bębzon ). Bieg zgodnie z planem, jednak nie czułem mocy w ostatnich 15 minutach - biegłem bo biegłem, byłem zaprogramowany na bieg. Dawno nie czułem takiego braku mocy jak dziś podczas aero, nie wiem czym było to spowodowane - ostatnio też [...]

[...] robić aż nie osiągnę pułapu 60 sekund. W pierwszej serii wytrzymuje 40-43 sekundy. Następne dwie serie to już 30-33 sekund. Robię 3-4 serie w odstępach nie dłuższych niż 2 minuty. 2ćw. Podstawiam sobie pod drążek taboret, ustawiam się tak aby głowa była na wysokości końcowej względem drążka, staram się utrzymać chwilę w tej pozycji i powoli [...]