20 minut biegu

[...] Niedziela: HC, TRENING A + aero (30 min) Poniedziałek: LC, wolne Wtorek: HC, TRENING B + aero (30 min) Środa: LC, wolne Czwartek: MC, TRENING C = interwały (30x30, 10 minut) Piątek: LC, TRENING GPP Plan Na Tygodnie 7-12: Sobota: MC, TRENING SILOWO- WYTRZYMAŁOŚCIOWY Niedziela: HC, TRENING A + aero (30 min) Poniedziałek: LC, wolne Wtorek: [...]

[...] na hama tracisz i miesnie i tluszcz wiec jest tylko gorzej. Pytania: 1) Od trzech dni zacząłem coś w rodzaju biegania (to trochę za dużo powiedziane). W terenie, pierwsze 10 minut przedzieram się przez śnieg, potem zaczyna się odśnieżona droga i około 6 minut biegnę wolnym truchtem bez przerwy. Następnie chwilę odpoczywam (marsz), zawracam i [...]

[...] 15 KG, 1x10 20KG, 1x8 25 KG wyciskanie wąsko 4x10 37,5 KG 1x8 40 KG, 1x 6 45 KG, 1x2 50 KG - ostatnia seria masakra, trice czuję do tej pory, całe się trzęsą. orbitrek 15 minut, 60 sekund przerwy, 72 brzuszki, 60 sekund przerwy orbitrek 15 minut, 60 sekund przerwy 40 brzuszków, 60 sekund przerwy 22 brzuszki, 120 sekund przerwy 30 brzuszków, [...]

[...] do kawy kawałek sernika, którego chyba jutro z domu wywiozę razem z resztą ciast, których tym bardziej nie powinnam jeść przez alergię. 12:40 truchtochód 1,47 km w 10 minut Obiad (14:00): zupa gulaszowa na szynce Podwieczorek(17:00): banan (owoc to nie posiłek i mnie się to nie podoba), kawa typu long Kolacja (19:00): 2 łyżki sałatki [...]

[...] 10+10 Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x50kg Młotki 10 / 8 / 6 Uginanie wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 75g truskawek + [...]

[...] / 10x45kg / 8x50kg Młotki jedncześnie obie ręce 10x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg Wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + [...]

[...] jakakolwiek szansa ze bede w stanie to wykonać). Tylko te sprinty mnie niepokoją mam u siebie w starej taki odcinek wymierzony 60 m na sprinty by był, tylko że to 20-25 minut drogi z buta od mojej siłki. Po za tym interwałów mi brał w ostatecznym poswięceniu. Może robił bym je 1 raz zamiast sprintów albo jako 5 dzien treningowy - interwały [...]

[...] x 12 < ale za ciężko troche 8kg x 12 akurat jw jw uginanie przedramion ławka scotta 4x15 Brzuch : Allahy z dużym obciążeniem 6 serii po 12 powtorzeń 10-12 sztabek 25 minut cardio (10 minut wolnego biegu 8km/h i 15 minut marszu 6km/h) Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, 200g twarogu,5 jaj,30g [...]

[...] - trening dokładny, ale szybki i prawie bez przerw między seriami. I postawiłam sobie za punkt honoru, że aero będzie i było ekstra intensywne na dobitkę! Potem prysznic, szamanie, mini-suszenie w 5 minut i sprint do autobusu z wilgotnymi włosami. Ale i tak mnie żaden katar nie ruszy :-D Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-30 17:50:30

[...] fajny ma dziennik podczytywałam, tylko chyba bardzo rzadko jest. Testów wydolnościowych nie miałam robionych bo ja jestem amatorem amoje odczyty z pulsometru z polara, jak każde urządzenie ma błąd pomiarowy. A w biegu strefy tętna wyczuwam tak bardziej na reakcje organizmu, czułam się dobrze a 15 minut po biegu zrobiłam 20 burpersów.

[...] Piątek: 1 - jajka 2 - jajka 3 - jajka 4 - jajka 5 - karkówka 6 - jajka Dziś poszło 50 jajek Co prawda rozmiar "S" Suple: 10g BCAA po aero. Trening: Aero. 40 minut lekkiego biegu, a potem 8 minut marszu do domu Posiłek nr 2 i 3- 20 jajek Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-17 11:32:20

[...] szczególnie, że to jest trochę inny wysiłek - w normalnym biegu chyba więcej mięśni jest zaangażowanych. Jednak ja dziś próbowałem takiego biegu (bez interwałów) przez 50 minut i spociłem się jak przysłowiowa "świnia" dlatego też pytam czy to niezłe rozwiązanie ;) Jeszcze jedno, dietę trzymam i się już do niej przyzwyczaiłem więc [...]

[...] Poniżej rozpiska jak w tych dniach trenowałem: 10.07.2014 - przygotowanie do wyjazdu - zdążyłem w domu zrobić siłownię (WL/Rozpętki/Biceps sztanga/Biceps młotki) + 46 minut aerobów (8km) 11.07.2014 - wyjazd - brak aktywności 12.07.2014 - przyjazd - brak aktywności 13.07.2014 - aeroby poranne - 58 min (9,45km) + aeroby wieczorne - 26 min [...]

7 stycznia Dzien wolny. 8 stycznia 25 minut: 20 SDHP* 15 pompek na poreczach 10 burpees * http://www.youtube.com/watch?v=5Nfa2k03tBM Porecze - na dole lokiec nizej niz bark, na gorze wyblok lokci. Jezeli nie uda sie zrobic 15 w jednej serii, to nie lam pozycji technicznej robiac jakas lipe, tylko zejdz, odsapnij i dobij do 15. Burpees w temacie [...]

[...] jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Odpocznij trzy, cztery minuty pomiędzy ćwiczeniami. 4 stopień &#8211; Wznoszenie łydek : Silne łydki są ważne dla ukończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej [...]

[...] osiągnąłem chyba swój Hrmax - 188 bpm. Ubaw polegał na zwiększaniu tempa pomimo ciężkiego stanu i powiem Wam - to faktycznie była frajda:) Końcowy czas - w okolicach 61:30 minut - nie wyłączyłem na czas zegarka - mnie osobiście bardzo satysfakcjonuje. Jest o niebo szybszy od poprzedniego PR, a teren nie był łatwiutki. Jaki to obiektywnie jest [...]

[...] ciągle patrzę na zegarek, jakie tempo, etc. Takie głupie ściganie się z samym sobą, zamiast trzymania się planu treningowego. Dzisiejszy bieg - średnie bmp 164 w ciągu 50 minut. A wiem od Was, że powinienem biegać dłużej, na niższym tempie. Rozgrzeszam się tylko tym, że dłuższe wybieganie w weekend dopiero... Hii Hii.. patrz sobie, patrz:) [...]

[...] badanie motoryki stopy w sklepie biegowym. Przebrać się i na linię startu. I tu się zaczynają 4 pory roku - jak jechaliśmy samochodem - pełna lampa, chmur prawie nic. 3 minuty do startu - niebo granatowo-sine i zaczyna padać grad. Szybka decyzja - poleciałem do auta po kurtkę. Na linię startu wpadłem parę sekund przed wystrzałem. No to [...]

[...] zawsze, szczególnie na dystansie 400m, ważne by zawsze walczyć bo to też czegoś uczy... więcej nie chce mi się pisać... Poniedziałek - 20 IX -Wolne Wtorek - 21 IX -trucht 10 minut -skip A,C,A,B,A,C x50m Środa - 22 IX -3x150m (16,65- 17,09 - 17,05) Uwagi: Trening z trenerem. Nogi chodziły dobrze, ale po chorobie jeszcze kondycja nie ta. Czwartek - [...]

[...] ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 &#8211; 9 &#8211; 6 Barki: - military press 2 x 12 &#8211; 9 Triceps : - wyciskanie [...]