20 minut biegu

[...] nie byłem w stanie połknąć wody. Do tego paradoksalnie chciało mi się lać. Nie miałem pulsometru i biegłem na czuja. Wymyśliłem sobie taki trik, że wezmę timer i będę 5 minut biegł szybszym krokiem, a 6 wolniej. Razem 11 minut x 5 da 55 minut. Moje plany skończyły się tym, że po pierwszych dwóch interwałach pomieszało się zupełnie i już nie [...]

[...] 6: http://imageshack.us/photo/my-images/546/55253249.jpg/ 7: http://imageshack.us/photo/my-images/90/45198233.jpg/ Co do rowerka to według czujnika w nim w 30 minut zrobiłem 6.23 Km czy taka prędkość będzie ok, czy przyspieszyć ? Czy ten rower i skakanka będą odpowiednimi przyrządami, żeby poprawić moją sylwetkę ? Czy trzeba to [...]

[...] JAZDY PONIŻEJ ZAKRESU: brak danych Fajnie jest się dobić po ciężkim treningu jeszcze chwilą pedałowania na rowerze, gdy pot cieknie strumieniami po człowieku - muahaha . 10 minut mija błyskawicznie, a na pewno aero po treningu w tym wymiarze czasowym jest równe 20-30 minutom rowerka bez treningu wcześniej - glikogen musi się przecież wypalić . [...]

[...] bieg Poza tym, jeżeli wcześniej nie biegałeś to ten plan może być za ciężki co w efekcie będzie prowadzić do przemęczenia i zniechęcenia. Na przykład we wtorek: Po 15 minutach biegu i 5 sprintach po 30s wątpie żebyś dał rade biec jeszcze kolejne 15 minut. Ja bym zrobił tak: Co drugi dzień: rozgrzewka (rozciaganie, wymachy, krążenia itp) + [...]

[...] 17 do 18 przez godzinę żarcie, następnie marsz się wykąpać (co było bardzo ciężkie, zarówno marsz jak i kąpiel), a później łóżko i z godzina leżenia, mimo że miało to być 5 minut to wręcz przygwoździło mnie do łóżka, w każdym bądź razie, nogi bardziej w upę dostać nie mogły;) Fotka pogody o 12:30 Jutro zrobię podsumowanie, bo muszę jeszcze [...]

[...] godzina 5:34. Zanim zaczęłam zrobiłam rozgrzewke: skib'y; skłony; szybkie sprinty w miejscu, wymachiwanie rękami, rozruszanie lekko stóp i kolan. Rozgrzewka trwała ok. 10 minut. Robiłam ją przez pół okrązenia. Wczoraj zaczęła bolec mnie zewnętrzna strona prawej stopy (lekko od spodu) jak czasem źle stąpnełam. I trochę sie przestraszyłam. [...]

[...] zdarzył mi się epizod sprinterski, gdy znalazłam się zbyt blisko pasących się owiec i zgraja psów bacowskich rzuciła się za mną w pogoni :> trasa: 10km czas: 60 minut przeciętne tętno: 160 maksymalne tętno: 189 recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 176/147/132/120/114/108 trening siłowy klata + bic 1. [...]

[...] było bo gorąco no ale jakoś się udało ten trening zrobić. Zastanawiam się czy następnym razem nie robić najpierw tych 30s sprintów a następnie te po 15s. - basen - 10 minut żabką powoli. Interwały 10 x 2 baseny kraulem. I na koniec 10 minut żabką powoli. Jak zawsze wymęczył mnie przyjemnie ten trening. Żabki trochę mało ale musiałem [...]

[...] i to jedyne takie grzechy dzisiejsze. Było też dużo owoców i dużo wody Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 2.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu (wyszło 9 minut), dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 2 x 45s sprint/15 s trucht + 8 x 30s sprint/ 15 s trucht - łącznie równe 2 km rozbieganie: po ostatnim interwale [...]

Wczoraj był taki trening: 1. Rozgrzewka-10 minut bieg spokojnym tempem+5 minut ćwiczeń typu krążenie ramion,rozciąganie,przysiady 2. 5 x 20 sek szybki bieg (około 80%)/40 sek trucht. I tak 4 serie z 4 minutową przerwą pomiędzy (w przerwie spokojny bieg) 3. 10 minut spokojnego biegu na zakończenie Poniżej dzisiejsza miska i trening (po treningu 10 [...]

[...] wszystkiego ile miało wpaść. Nadal nie mam teflonowej patelni (aghrrr, trzeba to zmienić!). Dzisiaj pogoda była bardzo fajna do biegania wieczornego, dlatego z planowych 30 minut zrobiło się ponad 40. Celem było utrzymanie się w górnej granicy aerobowej, co mi się udawało przez większość dystansu. Obserwuję pewną prawidłowość w tym moim bieganiu [...]

[...] Svendsen ani raz nie pomylił się na strzelnicy i wyprzedził drugiego na mecie, Niemca Alexandra Wolfa, o 48,6 sek., ale trzeba dodać, że zawodnik ten zaliczył jedną karną minutę. Trzecie miejsce wywalczył sensacyjnie, mało znany Ukrainiec, Siergiej Siedniew, który także raz pomylił się na strzelnicy. Ukrainiec stracił 1.55,9 i o zaledwie 0,3 [...]

[...] wiekszosc dystansu biegal bede w tempie maratonu, bieg tempowy, gdzie tempo wyznaczone jest w tabeli w zaleznosci od dystansu - a czas biegu tempowego ma wynosic od 20 do 60 minut i nie wiecej oraz interwaly, gdzie tempo i Hr rowniez widac wyliczone w tabeli - w zaleznosci od dlugosci interwalu. Zasada jest taka, by interwal nie trwal dluzej niz [...]

[...] jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Odpocznij trzy, cztery minuty pomiędzy ćwiczeniami. 4 stopień - Wznoszenie łydek: Silne łydki są ważne dla ukończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. Do [...]

[...] (jest jedna) było 3 osoby. do MC nie było wolenej sztangi. zaczełam od wypadów i na nich zakonczyłam, bo chvuj mnie strzelał, jak po wypadach mialam uginanie i czekałam 5 minut na swoja kolej Czas chyba sie gdzies przenieść z cwiczeniem, ale plusem siłki jest jej blikość od domu... No ale zeby nie zmarnowac dnia zrobiła cardio... 4,1 km w tym [...]

[...] Dystans: 8100m           Tempo: 6:23            później niż planowałem poszło bieganie dodatkowo zmęczony byłem mocno i jakoś tak założyłem sobie żeby zrobić minimum 20-25minut, w trakcie wyszło mi 25 ale w jedną stronę potem trzeba było jeszcze wrócić i zrobił się ładny dystans cały czas biegam bez muzyki (rozleciały mi się słuchawki), a dziś [...]

[...] bieg był taki 1. ukończyć bieg - plan minimum - udało się 2. nie być ostatnim facetem na mecie - też się udało, choć nie liczyłem na to zbytnio 3. zmieścić się w poniże 60minut - nie ma wyników ale apka ze smarftona pokazuję czas 54 minut z groszami więc super wynik narazie nie ma jeszcze oficjalnych wyników, więc nie wiem które miejsce [...]

    2014-03-11 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 15       po wczorajszych barkach czuję lekką obolałość PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 692           Dieta             3 418           Bilans             726          DIETA / SUPLE dziś w misce [...]

[...] 3kg/strona x15 - 2 serie 6. Ściąganie linki- triceps 10kgx15; 10kgx12; 10kgx10 + bieganie w terenie a w zasadzie jego początki, bo nigdy nie biegałam :) 2 min. biegu- 2 minuty szybkiego marszu- 36 minut. Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec + około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata [...]

[...] trochę za szybko by wszystko wprowadzić. Spróbuję powtórzyć maksa ale jak będę czuć się w miarę zdrowa, by nie przeciążać organizmu. BIEG na bieżni 425 kcal /5,65 km/ 30 minut/ biegłam zmiennie zależnie od tętna 10km/h -12,1 km/h Tętno na 10 km/h 144 - a na 12km/h dochodziło maks 184 i odpowiadałam jeszcze koleżance co obok biegła .Końcowe [...]