[...] siłownie i zaczęłam regularnie uczęszczać. Bez wolnych ciężarów, coś tam na maszynach. Chodziłam, zeby się zmęczyć i zakwasić. Po chwili zaczęłam podbiegać na bieżni. To 10 minut, to 20... w końcu po 5-7 km, ale strasznie mnie to męczyło, brakowało mi przestrzeni. Podczytywałam wówczas fora dla biegaczy i innych łazików i napotkałam relację [...]
[...] w tym 3 razy dłuższy podbieg i zbieg powrót 8,79 km 55:28 zmęczona juz byłam dobrze że biegłam z koleżankami bo już miałam dosyć przy koncówce 09.02.2015 r SIŁOWNIA 40 minut RDL 4 x 10 50 kg / miał być MC ale sił mniej/ ATG Przysiad rozgrzewka 20 x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 25 kg x 20 3 seria 30 kg x 19 RDL na jednej nodze ze sztangą [...]
[...] uginania ramion 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 16 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 18 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 10 minut marszu 6km/h + 8 minuty biegu 8km/h, 2 serie, razem 36 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 40 minut) Dobry trening na wysokich obrotach. Siłowy 72 minuty, [...]
[...] trochę szybkość: bieżnia biegi/ z rozpedzeniem biezni bo pewnie byl poczatek wolniejszy/ 1:47 czas, dystans 500 m spalone kalorie 37 tempo 17km/h tętno po biegu 124, 5 minut marszu 2:15 czas, dystans 600 m spalone kalorie 44 tempo 16km/h tętno po biegu 134, 5 minut marszu 3:13 czas , dystans 800 m, spalone kalorie 59 tempo 15km/h tętno po [...]
[...] ale bardziej zmokłem od potu, niż od deszczu Temperatura 17 kresek. Kaptury pod wczorajszym podrzucie 20 x 90 kg są jedną, wielką miazgą ŁĄCZNIE: 5 KM, w jakieś 29 minut. Najpierw rozruch 1.2 km w tempie 12,5 km/h, później 1.7 km, dalej TRENING CROSSFIT - HARDCORE 700 m, w końcu na dobiegnięcie kolejne 2 km. TRENING CROSSFIT - HARDCORE] [...]
[...] maratonu). Myślę, że wszystkich było około 550 osób i nie wszyscy ukończyli. Okazało się, że w maratonie miały wziąć udział zaledwie 222 osoby! {{:-( Chwilę przed startem minuta ciszy dla uczczenia mieszkańca Longford - polityka pochodzącego stamtąd oraz byłego premiera Irlandii. Po minucie ciszy opóźniony o dwie minuty start (maraton miał [...]
[...] musiałem pokonać karną rundkę za nieprzejście przeszkody, ale i tak było lepiej niż się spodziewałem, organizatorzy zaszaleli, zamiast 10km zrobiłem 13,35, czas 2h 42 minuty co dało 92 miejsce open i ok 216 z serią elite na blisko 700 osób, całkiem nieźle :) Dieta: wpadło ok 3000 kcal, po biegu się należało, "czysto" W poniedziałek nie [...]
[...] zamieścić nawet ułamka tekstów, historyjek i składanek które lecą na treningu *** 2009.04.21 1. Piętnasty TRENING BIEGOWY: trzy etapy. Łączny czas biegu: nieco ponad 26 minut I ETAP: bieg stałym tempem, kilka minut niska intensywność, rozgrzewka II etap: bieg na maxa na 1 km. Tym razem obrałem strategię, że pierwsze 500 m daję z siebie [...]
[...] odpoczynek godzinny ( należy się ). Jesli pogoda jest w miarę idziemy pobiegać, pamiętajmy, że nie jest ważna szybkośc biegu ale stałe, równe tempo biegu. Jakieś 20 do 30 minut przed biegiem zjedzmy banana-super owoc ( jeśli ogladacie tenisa, badź słyszeliście co jadał, nie wiem czy jada dalej Adaś, wiecie o co chodzi ). Przed bieganiem należy [...]
[...] kg poszło lepiej niż ostatnio ale i tak ciężko więc zostaję przy tym ciężarze spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 1 x 20 głębokich wdechów - bieg - spokojne 30 minut w terenie, zero zadyszki Inne aktywności: noszenie szafy Sen: 0d północy do 8 - 8 godzin Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 10. dzień suplementacji ) [...]
[...] obrotowych z wyniesieniem, gdy partner się cofa - 3 długości maty – jak najszybciej zrobić w ruchu 3 wejścia do dowolnego rzutu obrotowego, za 4 razem rzut - 3 minuty – rzuty w ruchu – rzuty obrotowe - 3 minuty – rzuty w ruchu – podcięcia - 3 minuty – rzuty w ruchu – [...]
[...] bieg był taki 1. ukończyć bieg - plan minimum - udało się 2. nie być ostatnim facetem na mecie - też się udało, choć nie liczyłem na to zbytnio 3. zmieścić się w poniże 60minut - nie ma wyników ale apka ze smarftona pokazuję czas 54 minut z groszami więc super wynik narazie nie ma jeszcze oficjalnych wyników, więc nie wiem które miejsce [...]
Konkretny artykuł Marku. Mam pytanie, będąc na cyklu mogę stosować lekki bieg rano, na czczo tak ok 30 minut, lekkiego "pobudzajacego" do funkcjonowania biegu? Jesli chodzi o aeroby, które stosuje codziennie na cyklu, po skoncze brania saa powiniene ograniczyć np do wykonywania ich co 2 dzien, czy moze nawet co 3 dni? Zmniejszenie [...]
[...] 10x 100 kg, jak zrobiłem 10x - postanowiłem zrobić 12x, a później pomyślałem, że te 3 ostatnie to jakoś zrobię i ... poszło pełne 15 x. Lało się ze mnie jeszcze przez 10 minut po zakończeniu tego ćwiczenia. Polecam takie wyzwanie wszystkim którzy sądzą, że są twardzielami MC w normie, a reszta po podrzucie i MC to był już relaks. Przy [...]
[...] zmokłem, ale za to lekko mi wiało przez 2-2.5 km, co powodowało zwolnienie tempa biegu i wzrost tętna - starałem się trzymać szybkość biegu. Do tego wreszcie udało mi się 40 minut przed aero zjeść TSE, czyli tak, jak być powinno. Odczułem to poprzez zwiększenie potliwości i wzrost tętna podczas biegu, co za bardzo mnie nie ucieszyło. Ogólnie [...]
[...] uginania ramion 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 16 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 18 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 4 minuty biegu 8km/h, 3 serie, razem 27 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 31 minut) Trening OK, bieżnia też fajnie, naprawdę czuję efekty [...]