20 minut biegu

[...] III (20kg) 12x MC 12x hang clean 12x push press 9x MC 9x hang clean 9x push press 6x MC 6x hang clean 6x push press czas: 2:45 (19.07 miałam czas: 4:34) + 10 minut bez przerwy rwanie kettelbell 12 kg- 224 powtórzenia(taka próba przed amatorskimi zawodami za 10 dni) poprzedni wykik sprzed 2 tygodni to 187. -tureckie wstawanie 12, [...]

[...] ZAKRESU: 00:00:46 "Napięty terminarz" Obudziłem się jakoś 7:10, będąc święcie przekonanym, że jest właśnie niedziela. Moja radość nie potrwała długo, gdyż za 10 minut odezwał się alarm w telefonie, wygrywający dźwięk, który mam ustawiony jako "szkolny". Głupio się czułem, można to porównać do oberwania obuchem w łeb . Dzień [...]

[...] było to bolesną kontuzją miednicy (nie jestem do końca pewien czy to nie kość udowa), której nabawiłem się podczas jazdy na rowerze dzisiejszego dnia. Przez pierwsze 5 minut biegłem jedynie siłą woli, zdecydowanie obciążając prawą nogę, by ta lewa strona nie cierpiała za każdym krokiem. Po 5 minutach czułem już tylko wszechogarniający ból i [...]

[...] - i jest to dobry czas, pewnie bede w pierwszych 25 % calej stawki i generalnie nie ma co narzekac. Uczciwie - myslalem, ze jesli zloza sie trzy okolicznosci - poplyne 30 minut i zmiany beda szybkie, a rower zrobie na 100% - bede gdzies blisko zlamania 2:30. Nie zlozyly sie, ale wszystkie 3 wiec nie roztrzasam, bo gdyby tylko jedna zawiodla, [...]

2009.06.30: PIĘĆDZIESIĄTY DRUGI TRENING BIEGOWY # 5 etapów: "Hardcore w tropikach!" OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 35 minut oraz 56 podciągnięć. I etap: 6-7 minut stałe tempo, rozruch II etap: maksowanie 1000 m Nieco poniżej życiówki, ale z zapasem i już po 200 m odpoczynku (w formie chodu) mógłbym dalej biec. III etap: stałe [...]

[...] Przed treningiem zrobiłem 5 powtórzeń wszystkiego w ramach testu. Czyli faktycznie miałem 5-21-15-9. Nie podoba mi się ten trening. Owszem: działa. W sensie takim, że 11 minut (a pewnie da się szybciej) i pozamiatane, nie ma chłopa. Mnie osobiście nie podchodzi taka forma ćwiczenia, ale tylko dlatego, że z niej wyrosłem. Nie widzę [...]

[...] w Wiśle, myślę, że to może być moje największe wyzwanie jak dotychczas. Wczoraj wpadł trening z ekipą na przeszkodach, przed tym mocne przetarcie, 5,35 biegu w 27 minut, później rozgrzewka, trochę biegania i właściwy trening na przeszkodach. Było lekko gorzej niż ostatnio, ale i tak czułem się znacznie lepiej niż w poniedziałek, [...]

[...] metą trasa prowadzi na... strzelnicę. Strzelanie z broni jest elementem biegu, każdy ma 7 strzałów, z tego trzeba mieć 5 celnych. Za niecelny dodatkowa kara czasowa - 5 minut. Więc na samym strzelaniu jakby ktoś miał pecha, to można stracić 5x 5min = 25 minut! I ostatnia rzecz - flagowa przeszkoda tego biegu to "ta jedyna", lina o długości [...]

[...] i długo, oczywiście w miarę możliwości. Wiadomym jest, że jako początkujący biegacz, nie będziesz w stanie pokonywać imponujących odległości. Może okazać się, że kilka minut ciągłego biegu bez przystanku, będzie dla Ciebie nie lada wyzwaniem. W tym wypadku skupiaj się na stopniowym przyzwyczajaniu swojego organizmu do biegania. Rewelacyjną [...]

    2014-06-14 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             13,5            Zapotrzebowanie             2 733           Dieta             2 578           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]

[...] bieg bokserski, wymachy i krążenia I część: podciąganie na drążku średni nachwyt siłowo - 15 p średni podchwyt siłowo - 13 p pompki na poręczach - 12 p / 9 p II część 5 minut spokojnego biegu interwały 5 x 10 s sprint pod górkę/ 20 s trucht z górki minuta truchtu 6 x 15 s sprint/45 s trucht rozbieganie - 10 minut rozciąganie - 1 x 20 s [...]

neowhyi Poniedziałek zrob 30 minut spokojnego truchtu + 20` rozciąganie miesni ( rozgrzewka ) 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x podskok zmienny 40m 4x wieloskoki 50m przerwy 3` 3x przebiezki 60m 70% na koniec 3serie 3x 1 minuta spokojnego biegu ( najlepiej w lesie lub parku ) Wtorek 20minut truchtu + rozgrzewka 20` 2x skip A 40m 2x skip C 40m 3x [...]

1. 2009.06.21: CZTERDZIESTY CZWARTY TRENING BIEGOWY # 5 etapów OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 48 minut, w tym 5 interwałów oraz 6 min. 20 sek na schodach. I etap: rozruch 15 minut + INTERWAŁY 15/15 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 II etap: podbieganie pod górę do schodów III etap: jazda na maxa 6,5 minuty = hardcore [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4558b608d74a4dee9df709b7a22d850b.jpg Treningi na najblizszy tydzien: Poniedzialek ( Medium Carb ) MC z kolan (krotki ruch) 5x5 MC z 3 talerzy 4x6 15 minut AMRAP: Podciąganie Push press 70 kg Brzuszki z ciezarem za glowa 10kg Wymach hantlem 32 kg 1 seria = po 1 powt. 2 seria = po 2 powt. etc. Wtorek ( Low Carb ) 3x100m [...]

[...] intensywności, mimo powtarzalności treningi różniły się od siebie (niewiele, ale jednak). 10. Co mogę zrobić obecnie? trening z dnia 1. - zwiększyć czas wykonania do 1 minuty przez kolejne 2 tygodnie (bo już powtarzałam 2x); - lub pozostać na tym samym czasie, ale liczyć dokładnie wszystko, pilnując nadal poprawności technicznej; - orbitrek [...]

[...] reszty startów jakie miałem w tym roku. Rano kawa z tłuszczem, później shake z białkiem, HDP WM i MCT. ​​ Startowaliśmy o 12:00, pogoda nam niestety nie dopisywała, przez 90 minut przed startem mżyło, więc na trasie rowerowej i biegowej można było spodziewać się bagna. W momencie gdy wszyscy przebrali się w pianki deszcz nagle przestał padać, co [...]

[...] W ZAKRESIE: 00:53:08 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:45 "Środa ? Już z górki." Jak cudownie mieć do szkoły na późniejszą godzinę. Można się wyspać bite 7h30 minut, po prostu coś pięknego. Rano strasznie bolały mnie uda, pewnie po wczorajszych przysiadach. Może ból to złe słowo, po prostu czułem je bardziej niż zwykle. Szczególnie [...]

[...] o kolano 12/10/10/+12 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 2 minuty biegu 8km/h, 4 serie, razem 28 minut + 2 minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia. /SFD/2019/11/22/8ce226a7082e423ba0e6b52f4c19f7f0.jpg Fajny [...]

[...] ze mnie ani z nikogo mnie podobnego juz nie bedzie, ale plywaka przyzwoitego powinno sie zrobic z kazdego, przy czym uznalismy ze przyzwoicie to plywanie kilometra w 15 minut. Jak wytlumaczyc, że Piotr wazac tyle co ja, choc przy o wiele bardziej nikczemnym wzroscie laduje mi w wodzie po 10 minut na kazdym kilometrze, a na biegu, juz po [...]

    2014-05-28 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             3 442           Dieta             2 679           Bilans             -763         DIETA / SUPLE trochę więcej tłuszczy przez mozarelkę wlazło, na [...]