20 minut biegu

[...] znalazłam w necie dokladnie te co sa w siłowni. Nie wiem tez dokladnie ile wynosi obciażenie w kg....bo na nich sa takie pokrętla, skala od 1 do 10. 1. Bieg na bieżni 40 minut 2. Ćwiczenia na maszynach: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki 3/10 b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu 4/10 c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 5/10 d) Plecy: [...]

73 kg wzrost 183, Butom z Lidla/ Biedronki.. Mówie: dziękuje. Mam zamiar dojść do jakichś 40 minut biegu na początku wolnym tempem. Zaczynam od 20 minut... Później przejdę na interwały

[...] pytania to oczywiście że możesz zamiast obniżać kalorykę to oddawać aktywności fizycznej i nawet by to było lepsze rozwiązanie tutaj też nikt się nie powie ile dokładnie minut to będzie 200 kalorii więcej ale możesz dodać sobie jakąś liczbę aktywności w tygodniu i po prostu obserwować wagę i ciało co się z nim dzieje. tak więc na przykład [...]

Jestem obecnie pod koniec pierwszego miesiaca low carb i dzis czuje sie jak na głodówce. Permanentnie ssie mnie w żołądku i chce mi się jeść, nawet kilkanaście minut po posiłku. Czuje że organizm daje ostrzeżenie i zaczyna glodować - fragment artykułu Dr. Szukały, artykuł o tym że każda dieta oprócz jzbilansowanej jest nieskuteczna m.in low carb [...]

Dziękuje za radę :) W poniedziałek ćwiczyłam ręce plecy i klatkę. Zazwyczaj cwiczenia po 3 serie x 15-20 powtórzeń, we wtorek było 45 min kardio - 25 min biegu, 20 minut rower dziś mam przerwę jutro robię nogi, pośladki i brzuch Póki co tyle.. I jeszcze pytanie czy aby spalić tłuszcz trzeba ćwiczyć ok 6 treningów w tygodniu ? w tym 2 siłowe ? [...]

Ten pierwszy trening to nie wiem pod co - ale na pewno nie pod SW Samego biegu bokserskiego prawie 20 minut na wstępie - bezsens. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-17 13:03:04

[...] zmniejszyc do 30 na 30 ale tetno po biegu spada mi z 150 HR do 120 HR okolo 60 sekund ,niewiem czy przy takiej rotacji jest to dobry HIT,dodam ze cwicze tak 20 minut a przed tem mam rozgrzewke na rowerze 15 min,po HIcie orbitrek 30 min wiem ze niektorzy uwazaja ze to za ciezko cwiczyc codziennie ale ja tak cwicze i nie narzekam [...]

ja do dzis każdy trening zaczynam od 10 minut bieżni a w trakcie redukcji rowniez na koniec treningu 20 -30 minut biegu: trucht właściwie - 8km na 1h

Jednak na razie zostanę przy masie. Redukcję planuję na maj. Zawodnikiem nie chcę zostać. Tylko chcę po prostu dobrze wyglądać. Zobaczymy, ile da radę zrobić hantlami. Trochę mnie zmotywaliście, i właśnie zrobiłem aeroby: 20 minut powolnego biegu. A tak na marginesie: Kiedy powinno się robić aeroby? Ja planuję na rano po śniadaniu.

[...] Żarło: http://img705.imageshack.us/img705/5989/zarciedzien61.png http://img696.imageshack.us/img696/5806/zarciedzien6.png Trening: Dzisiaj aeroby 30 minut biegu planuję wykonać wieczorem }:-( Ps. Sorry że wstawiam teraz ale jutro raczej czasu nie będę miał %-) Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-03-21 23:12:20

...narazie przebiegam okolo 4km w 20 minut biegac co dwa dni czyli poniedzialek - sroda - piatek i niedziela czy moze poniedzialek , wtorek sroda , piatek niedziela?Polecam drugi wariant. Po 20 minutach biegu nie potrzebujesz 48 godz. na regenerację. Jak kolega wyżej. 4 km - 20 min. to mało. Stopniowo zwiększaj objętość.

[...] razy na tydzień, zależnie od dnia 8-10 km, taki zwyczajny trucht bez zatrzymywania się; gdy się 'zawiesiłam' i zapomniałam liczyć okrążenia, bądź biegłam w trasę - ok 50-60 minut biegu), ostatnio miałam w tym przerwę, ale znów wróciłam do biegania i stwierdzam, że forma spadła tylko lekko. Poza tym I połowa stycznia po 100 brzuszków codziennie, [...]

W dni kiedy masz siłownię dorzuć biegi. Zacznij od 20 minut luźnego biegu i zwiększaj czas co tydzień aż do 40 minut dojdziesz. Wtedy możesz zacząć interwały robić.

Poszedł trening wczoraj: 2. 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz http://www.endomondo.com/workouts/n8W9epodZQI Troche ten mi nie wyszedł ten trening, zle go zrobilem i nie mialem sily wiec bede powtarzal albo wroce od pierwszego. Internetowi, co zrobic [...]

To zalezy jak komu, tluszcz zaczyna sie spalac po ok 20 minutach biegu wiec sam widzisz ze bieganie po 20-30 minut duzo Ci nie da. Zalezy jak sam uwazasz co da Ci lepszy efekt. Ja jestem na redukcji, cwicze planem 4 dniowym i w powtorzeniach schodze z 12 do 8 aalbo do 6 i waga spada a sila rosnie ciagle az sam sie dziwie ze takie efekty.

[...] do wakacji mam jeszcze sporo czasu, a chce, żeby te mieśnie, które wypracowałem nie spadły podczas redukcji. Do tego narazie 3x w tygodniu aero (rozpoczynam bieganie) po 20 minut ciągłego biegu (potem będe dodawał rzecz jasna). Aha, jeszcze dane: Wzrost: 193cm Waga: 92-93kg Wiek: 18lat [...]

Wczoraj miedzy 20:30 - 22:30 były 2 godziny piłki wiec aeroby zaliczone, dzisiaj dzień bez treningu siłowego kolo 21-22 w planach jest 30 minut biegu.

[...] 2 -3 jednostki biegowe - aby spalać więcej kalorii - dodajesz trening siłowy / lub interwałowy - 2- 3 razy w tygodniu. Interwały mogą być różne. Najprostszy to np 30 sekund biegu na 90 % możliwości/ na 30 sekund truchtu. I tak np do 20 minut - ważna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym Zmieniony przez - mac9899 w dniu 2018-07-20 21:55:26

8 kwietnia 2012: Dzień II: Bieganie: 40 minut biegu. Kurcze nie chodzi mi o 20 kg masy, tylko żeby trochę przytyć tak do 46 kg.Co do przysiadów, to właśnie zastanawiam się nad nimi, chyba na 1 nodze będę robił.Dlaczego mam zmniejszyć ilość serii w podciąganiu ? Wyjaśnij mi to, bo piszesz coś, ale bez uzasadnienia.Przecież pompki robię na [...]

THX,mam jeszcze jedno pytanie odnosnie glikogenu, spala sie on do 20 minut po rozpoczeciu biegu,moje pytanie jest nastepujace: ile trwa regeneracja glikogenu,dlaczego on starcza na 20 min, nie np. 10 lub 50 i idac mysla nie regenerujac glikogenu (da sie cos zrobic zeby sie nie regenerowal?) mozna isc do parku i spalac od samego poczatku [...]