Jak zacząć od zera? 44 lata i spora nadwaga.

Witam Was wszystkich,

postanowiłem odmienić swą cielesną powłokę. Jak zacząć żeby sobie krzywdy nie zrobić i się nie zrazić?
Mam 44 lata, 183cm wzrostu, 110kg, nigdy nie byłem na siłowni. Ciśnienie krwi 130/90, ogólnie raczej zdrowy. Przy maksymalnym przysiadzie potrafi mi coś boleśnie przeskoczyć w kolanie i boję się czy nie nabawię się kontuzji na siłowni.

Jak zacząć?

najlepiej zacznij od lektury

dieta

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


trening

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Wypełnić ankietę.
Czytać.

Witaj. Ja zaczałem ponad 1,5 roku temu. Najpierw na siłowni robiłem ćwiczenia głownie na maszynach: tutaj są fajne fimiki - pozwalają unikać błędów przy ćwiczeniach.

Później, wykupiłem tutaj plan: trening + dieta. Bardzo fajnie dobrane jedzenie a samodzielne szykowanie potraw sprawialo mi prawdziwą frajde. Ostatecznie po 1,5 roku silowni i kilku miesiacach dobrej diety ( jadlem w sumie więcej niż wczesniej ale mnie kalorii) straciłem 12 kg.

Ksen67

Witaj. Ja zaczałem ponad 1,5 roku temu. Najpierw na siłowni robiłem ćwiczenia głownie na maszynach: tutaj są fajne fimiki - pozwalają unikać błędów przy ćwiczeniach.

a po co te maszyny ? sztanga styka nawet na wiele miesiecy /efekty szybsze niz na MASZYNACH

No i koniecznie bieganie. Zrzuć trochę kilogramów i biegaj, biegaj, biegaj :)
A póki co - basen i marsze.

Dzięki za zainteresowanie tematem.

Jaka ankietę mam wypełnić?

Podobno skuteczniejsze w spalaniu tłuszczu są ćwiczenia z dużym obciążeniem niż bieganie, pływanie itp. Przy dużych obciążeniach obawiam się o kolana, ale bieganie też obciąża stawy. Co o tym sądzicie?

Iść na siłownię, czy zacząć od ćwiczeń w domu? Jak czytam, ćwiczenie na maszynach nie jest zbyt zdrowe, ale w domu nikt nie oceni czy prawidłowo wykonuję dane ćwiczenie.
?


Zmieniony przez - PavveLe w dniu 2015-11-03 17:42:41

ja do dzis każdy trening zaczynam od 10 minut bieżni a w trakcie redukcji rowniez na koniec treningu 20 -30 minut biegu: trucht właściwie - 8km na 1h

Ja bym nie kombinował, gdzie większy zysk, a gdzie mniejszy, tylko zaczął się ruszać. Np.

Poniedziałek - basen
Wtorek - siłownia FBW
Środa - marsz 10 km
Czwartek - basen
Piątek - siłownia FBW
Sobota - marsz 10 km
Niedziela - wolne

shadow78 - zapomniałeś o rowerze :)