20 minut biegu

[...] i coś co pomaga mi się nastrajać na ćwiczenia techniki :D http://www.youtube.com/watch?v=0iN97VatIfo&feature=related No i po treningu:):):) dzisiaj: Na początek 10 minut biegu, podczas tego, luźne proste, haki i sierpy.Następnie marsz i w marszu rozgrzewka stawów górnej połowy ciała. Później rozgrzewka stawów dolnej połówki i lekkie [...]

[...] rzeczy po imieniu to także na początku nie potrafiłem ale z czasem . TieS91 dopiero teraz zobaczyłem Twoja wypowiedź - powiem Ci że nie wiem co się stało ale po 2-3 minutach myślałem że mi eksplodują . Na szczęście czym dłużej skakałem tym ''ból'' stawał się psychicznie słabszy i dałem radę :). Sorry że taki skrojony dziennik prowadzę [...]

[...] usmiech i mowie do niego : ok, bez 1 palca da sie zyc... juz bylem wyluzowany nic nie bylo w stanie mnie zdenerwowac. Trafilem na blok operacyjny, zabieg trwal godzine i 20 minut, sama operacja to cos przyjemnego - znieczulenie miejscowe i luzna gadka z chirurgami- pierwsze pytanie to : kiedy moge wrocic do treningow, na to chirurg ze 3tygodnie, [...]

[...] długich biegach - pójdą tylko podstawy: Achilles, uda, łydki, pachwina, plecy. Po biegu - choćby nie wiem jak bolało i chciało się jeść - rozciągam wszystko przez 15-20 minut. Bardzo ważne są pierwsze minuty biegu. I nie mówię o energetyce, ale o przystosowaniu organizmu. Zanim wpadnę w rytm układania stóp idealnie w fizjologicznej osi [...]

[...] , kontynuować moje ćwiczenia mięśni brzucha, zajmuje mi to około 15-20 min. Bieganie chcę ćwiczyć tym systemem treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu . Na basen nie mam żadnego planu po prostu systematyczne pływanie. Czy areoby i ćwiczenia siłowe nie będą ze sobą kolidować? Chcę przybrać na masie jednocześnie [...]

[...] dzień, trzeba było się do szkoły wbić w garniak, bo dzisiaj odbyło się zakończenie klas trzecich. No ale, od święta można. Jeszcze wracając ze szkoły byłem zmuszony ponad 20 minut stać w słońcu na PKP, bo się SKM'ka popsuła i pociągi nie jeździły . Moim głównym celem dzisiaj było wieczorne bieganie. Trochę mnie przeraził fakt wysokiej temperatury [...]

[...] Również słusznie. Przedramiona mocno oberwały przy modlitewniku, więc nie atakowałem ciężarów, ale wydłużałem negatywy jak się tylko dało. Trening zajął 35 minut, aero w dwóch sesjach: 25 minut biegu z rana (5,35 km) i 20 minut rowerka po treningu. Uda mam zmęczone strasznie od samych aero. Możliwe, że jutro zrobię dzień przerwy [...]

08.09.2013 DT 4minuty biegu i 4 minuty marszu na bieżni + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/25kg/30kg/30kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/20,3kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6k6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg Biceps: uginanie ramion [...]

[...] siemienia lnianego sól 50 gram daktyli (zalać uprzednio 70 g wrzątku, namoczyć i zmiksować) 35 g masła kokosowego 75 g ciepłej wody wszystko wybełtać, odstawić na 15-20 minut, przełożyć do wyłożonej papierem do pieczenia blaszki, uformować prostokąt o grubości +/- 1,5-2 cm, piec 25-30 minut w 160 stopniach (z tegmoobiegiem). Po upieczeniu [...]

[...] rowerem na uliće bryknąć się z 1,5h a wieczorem pobiegam 11km w tempie takim jak mi się uda. Achilles na wczorajszym biegu był ok, nic nie bolało, zrobiłem jeszcze 20 minut ćwiczeń i też było ok, zobaczymy jak będzie na rowerze. Chciałbym jutro zrobić test ftp lub w poniedziałek w zależności czy przyjdzie mi ta ekarta na zakupy przez [...]

[...] na otwarcie dopiero. Ciezko wejsc, za to plywa sie swietnie.. W Sierakowie bedzie 13-15 stopni, wiec dzis i tak byl luksus ;) Wieczorem biegano, z przytupem. W planie 45 minut biegu na mocnym tempie, w zalozeniu wedlug Danielsa na moim poziomie 4'26" lub 170 BPM. Polecialem na serce i czuja i wybiegalem srednia 4'23" dla tych 45 minut, [...]

[...] x1 (godz 16.00), dopiero wieczorem kreatyna 5g. W ogóle słaby dzień popołudniem. W trakcie każdego ćwiczenia, po 2 serii każdy mięsień odmawiał wysiłku... Rozgrzewka - 10 minut biegu w tempie ok 10 km/h Przysiady ze sztangą na karku - do 3 serii szło dobrze. Podczas czwartej, po 5 powtórzeniu siły nie było. Nie wstałbym przy 6 podejściu. [...]

[...] wagą czuję. Dietę w miare trzymam, kosztowne to jest. Dobrze, że dużo żarcia biore ze sobą z domu. Byłem wczoraj na treningu, mocny fajny trening, wyglądał tak. Najpierw 20 minut rozgrzewki w biegu, również, dosyć mocnej, jednak nie to co u mnie w Bolesławcu było :), ale potem w miejscu też ciężkie ćwiczenia, rozciągające i siłowe. Potem 10 rund [...]

[...] (+ 2.5 kg) 4. Pompki na poręczach - 10x 3.75kg / 9x 3.75kg / 8x 3.75kg (+ 3.75kg) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 55 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 51 Rower stacjonarny, trening nr 8 CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 5.6 km ŚREDNIE [...]

[...] również nie pijam, bo miałem z nią kiedyś małe efekty uboczne :D. Przed cardio zwykle popijam Oshee Zero, lub podobny izotonik co pomaga mi się lepiej nawodnić na całe 45 minut. Gdy robiłem cardio po zwykłej wodzie często odczuwałem odczucie suchości w gardle w połowie drogi, co nie było zbyt przyjemne. Wody ze sobą nie biorę, bo biegam w [...]

27.08.2013 DT Rozgrzewka na bieżni: 3 minuty biegu + 4 minuty marszu Rozciąganie. A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach +20kg/+20kg/+25kg x10/+25kg x8 Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20,3kg/20,3kg x 10 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg x 12 Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem [...]

[...] DWA TRENINGI ZROBIONE DLATEGO ŻE JUTRO NIE DAŁBYM RADY POBIEGAĆ, WIĘC ZROBIŁEM NAJPIERW PODBIEGI A NASTĘPNIE SIŁKĘ I NIE ŻAŁUJĘ:) Inne aktywności: krótki spacer około 20 minut Sen: nie pamiętam o której zasnąłem ale pomiędzy północą a pierwszą, pobudka ok 8 i jeszcze godzinka leżenia, Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 15. dzień [...]

[...] http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Trening w klubie z trenerem, nie będzie tabelki, tylko spróbuję opisać, co robiłam i zapamiętałam: 10 minut biegu, tempo pomiędzy 10 a 7,5. Dystans: 1400 m (chyba) Skupianie się na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń MC 15 x 20 kg 15 x 30 kg 15 x 40 kg 10 x 50 kg Zarzut siłowy: [...]

[...] od jakiegoś czasu, ale teraz chcę to robić "mądrze" :-) nefretam "Jesteś pewna tych 30kg w wyciskaniu? To jest naprawdę bardzo dużo. I plank chyba też oszukany bo już minuta to dużo. Pooglądaj sobie filmiki, zobacz jak to powinno wyglądać" Zrobiłam jak pokazano w atlasie poz. 3, (gif 3.) Obciążenie - duży gryf (20kg) + 2x krążek (5kg). [...]

[...] + Ryż lub Zupa lub niedzielny obiad ( Kotlet schabowy + kartofle + pomidor ) 16:00 - Trening - Mieszkam blisko lasu najczęściej zaczynam od intensywnego rozciągania około 10 minut, każde partie mięśni ( poradniki brane z forum sfd, później około 10 minut biegu, 30x brzuszki, 10x pompki, 30x przysiady, znów 5 minut szybszego biegu na pełnej parze, [...]