190 cm

Czesc, jestem tu nowy na forum i mam sprawe. Mam dosc spora nadwage, teraz sie wzialem powaznie za siebie, biegam, jezdze na silownie itd, itp. Mam 190 cm wzrostu, i waze 105 kg. Szukalem tutaj na forum jakisch diet, tak zeby to wspomagalo moje siodme poty, ale nie znalazlem nic. Wiec tu prosba do was drodzy forumowicze, czy macie linki do [...]

czesc Mam dietę 3347 kcal, zapotrzebowanie 2650. Rozklad BWT 200/384/112+ w DT 60g carbo. Waga 90 kg, wzrost 190 cm, wiek 17. Ważąc się 2 tyg. temu miałem wynik 89.5, tydzien temu 89.7, a dzis 89,8. Stosuję te dietę od długiego czasu bo od 83 kg. Praktycznie zawsze co tydzień miałem przyrosty rzędu 0,5 kg. Zastanawiam się, czy to już czas aby [...]

Witam , byłem ostatnio u dietetyka wypisał mi dietę , co mogę jeść i tak dalej i przy wadze 109 kg i wzroście 190 cm dieta wygada tak jak w załaczniku , czy może ktoś wypowiedzieć sie czy ta dieta jest dobra ? nie jest to zbyt mało kalorii ? /SFD/2016/12/19/1773f6a46a864084a6db8c3f23192844.jpg /SFD/2016/12/19/5e58890ac5d64e9c9a3962f51296404d.jpg

Siemanko. Niedawno zacząłem robić, budować masę, potrzebuję wspomagacza do diety, jakiego Gainera polecacie, ważę 76 kg a mam 190 cm wzrostu, więc chyba coś w stylu gainer wysoko białkowy ??, cenowo około 200-250 zł. Interesują mnie gainery w puszczę !!!! , dlaczego ? 1. nie rozsypuję się po podłodze 2. w worku nie zawsze się domyka, aaa jak [...]

j/w Mam 15 lat, 190 cm, waze 80 kg, gram kilka lat na pozycji nr 5(center). Od ubieglego roku gram w klubie, w kadetach. znam sie troche na koszykowce, ogolnie duzo wiem. Ktos ma jakis problem? jakies pytania? walic na gg:1328369 ja chetnie pogadam na ten temat

[...] i mam taki problem za 2 miesiace wybieram sie do klubu z IV ligi.Gram na ataku i na codzien musze przepychac sie z obroncami i niewychodzi mi to najlepiej a warunki mam ( 190 cm wzrostu i mam 67 kg wagi ) Czy moglibyscie mi cos zaproponowac jakies cwiczenia na miesnie ( brzucha i ogolnie barki ) zeby miec jakies szanse w tej przepychance xd [...]

Witam !! Pisze w imieniu kolegi ! co polecacie na spalenie troszke tluszczyku chodzi o to zeby tak pare kg oponki mu zjadlo i przy tym troszke sily zlapal 190 cm 95 kg ( w tym pewnie polowa to waga oponki z brzucha ) staz ok . rok . Dieta na bank nie ma - z tego co mowi to nie je zbytnio duzo tluszczy . Jego cel to taka dobra sylwetka sportowa ( [...]

witam, zagladam tutaj gdyz chcialbym sie dfowiedziec jaki moge sobie plan ulozyc na mase z uwzglednieniem wady postawy hiperlordozy. Wiek 25 lat waga 83 kg wzrost 190 cm cel: masa, wzmocnienie mięsni brzucha, przy okazji zeby nie obicazaly odcinka ledzwiowego, wzmocnienie lędzwi prostowników, ogólne wzmocnienie siły miesniowej i masy. 1. dzien [...]

[...] chcialem zadac Wam pare pytan. Niedlugo kupuje laweczke z wyciagiem i chcialbym przybrac masy miesniawej i spalic tluszcz, czy wlg tak sie da?:D Zapomnialem dodac ze mam 190 cm wzrostu i waze 91-93 kg. Chcialem tez zapytac co zaczac brac i z czym, i jaka diete najlepiej dobrac. Chcialem dodac ze strasznym grubasem nie jestem, bez [...]

Siemanko. MAm 16 lat i trenuje pilke nożną. Mam 190 cm i 90 kg. Musze zrzucić 10kg. CO proponujecie jaka dieta jakcie ćwiczenia. Bardzo dziękuje z góry. pozdrawiam

Moje dane: Wzrost : 190 cm waga :100 kg wiek :24 lata staż treningowy: 6 miesięcy. właśnie przygotowuję sobie dietę(ulepszoną niz wcześniej miałem ) Wyliczyłem : 4500 kcal do spożycia w ciągu dnia.( zapotrzebowanie kaloryczne) białka -2,2 g x 100 kg = 220 g/dziennie tłuszcze- wyszło mi że 20 % zapotrzebowania kalorycznego czyli 0.2 x4500 = [...]

Jaka byscie polecili sztuke walki( tylko do obrony )dla 16-letniego chlopaka, ktory ma 190 cm wzrostu i wazy 68 kg ;) Wiem ze strasznie malo, dlatego chcialbym nadrobic to masa w jak najkrotszym czasie. Prosze o doradzenie jaka sztuka walki byla by najodpowiedniejsza

Witam Mam 18 lat 190 cm wzrostu i ok 80 kg masy . Ćwiczę 4 dni w tygodniu (pon-czw) i właśnie zacząłem cykl na CM3 tylko brakuje mi masy , chciałbym szybko wbić ok 90 kg . Czy na gainerze/białku da się to jakoś szybko zrobić ?? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2017.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.02 Węglowodany 55% 1914.01kcal = 478.5gram [...]

[...] mozliwosci na drazku, nie cwicze silowo, uprawiam sporty zespolowe, ale tym razem to sprawa zycia i smierci:) mam na trening okolo 8 tygodni i duzo wolnego czasu.mam 23lata 190 cm i okolo 88kg rece zawsze mialem slabe,ale jakosc dotychczas mi to nie przeszkadzalo... aha wiem ze to dzial dotyczacy treningow ,ale wszelkie rady dotyczace diety i [...]

Witam wszystkich mam 15 lat 190 cm wzrostu i ok 75 kg wagi.Na silownie chodze jakies 2 -3 razy w tygodniu chodze juz okolo 3-4 miesiecy.Nastaly wakacje a wiec prosilbym bardzo o cwiczenia na silownii dokladniej co mam robic w kazdy dzien zeby to dalo jakies efekty np. 1.triceps i klata itd... bo nie wiem jak to laczyc.Nastena prosba to taka jak [...]

Witam mam 17 lat i chcę poprawić swój wygląd i zwiększyć masę ciała...Dlatego że mam dość widocznych kości na moim ciele. Mam 190 cm wzrostu i waże 61,2kg tak wiem strasznie mało jak na mój wzrost. Dlatego mam do was pytanie. Jak wiemy tyje się od nadmiaru kalorii. Według jednego kalkulatora to przy mojej wadze i wzroście aby utrzymać wagę [...]

[...] . I pytanie do was , czy dobrze mam taki plan ułożony ? Diety niestety nie mam , muszę zrobić lub jakby ktoś był uprzejmy i ułożył byłbym bardzo wdzięczny . Mam 16 lat , 190 cm wzrotu , i ok 100 kg wagi ... Wage chce zbić do 80-90 , w tym przedziale . Powiedzcie co mam jeszcze zrobić , czy coś żeby ta wage zbić . Wiem że wszystko przyjdzie z [...]

Witam !! Mam 18 Lat , Wzrost 190 cm , Waga 78 kg. Bardzo chciałem zacząć ćwiczyć na siłowni , ale jest jeden problem z którym nie wiem co mam zrobić. Mianowicie trenuje Piłke Nożna i chciałem się was zapytać czy treningi w piłke mogą opóżnić mój rozwój fizyczny albo coś takiego ? W tej chwili jestem na etapie ćwiczeń na mase. Proszę o pomoc !! Z [...]

Witam Wiek:18 Waga: 88kg po przebudzeniu Wzrost: 190 cm Zapotrzebwanie na kcal: 3500 kcal (2.2g bialka, 5.1 wegli, 1.3 tluszczy) Dietka do oceny: 1 Posilek 8:30 mleko + owsiane/musli, jaja + chleb razowy, owoc, orzechy wloskie 2 Posilek 11:00 przedtreningowy ryz + piers,warzywa 3 Posilek 14:30 potreningowy makaron + piers, owoce 4 Posilek 17:00 [...]

[...] od około roku, ale wcześniej po prostu ćwiczyłem bez dodatków, ale efekty są średnie, dlatego zdecydowałem się na suple. Na siłce jestem 3 razy w tygodniu. Waże 90 kg i mam 190 cm wzrostu. Co radzicie w tym przypadku wziąć? Proszę o polecenie mi jaki typ suplementów brać lub dokładnie jakie suplementy wziąć. Zależy mi na tym, żeby szybko wyrobić [...]