186

[...] na Imię Patryk i urodziłem się 15 października 1993 w Warszawie. Otóż muszę schudnąć i chcę to zrobić dla siebie. Wyliczyłem sobie, że moje BF wynosi uwaga 30%. MASAKRA. Mam 186/7 cm wzrostu i waże 106.5kg. ( dziś z rana mierzone, ważone ). Także nie wygląda to za ciekawie. Jest trochu brzuszek piwny nawet nie trochu tylko wiadomo brzuszek jest. [...]

[...] 2. Wykroki z hantlami 4x 3. Żuraw lub uginanie w leżeniu 4x 4. Wspięcia stojąc 2x 5. Wspięcia siedząc 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Mam 23 lata, 186 cm wzrostu, 88 kg. Cwicze na silowni dopiero od 4 miesiecy. Podczas cwiczen miesnie b.szybko mi sie mecza, treningi przez to sa malo intensywne. Od wrzesnia oprocz 3 treningow w tygodniu na silowni, bede jeszcze chodzil na krav-mage i judo (do tego drugiego spotu wracam). Wiec pewnie miesnie beda sie jeszcze bardziej i szybnciej [...]

[...] B:5,68 T:1,52 WW:61,4 Kcal 260 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:9,96 WW:0 Kcal 88,9 B:27,18 T:12,78 WW:61,44 Kcal 448,9 Po treningu CARBO 50g B:0 T:0 WW:47,5 Kcal 186 Ostatni posilek Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1,2 WW:0 Kcal 97 ŁACZNIE : B:117 T:62 WW:313 Kcal 2235 Nie wiem wlasnie co zrobic bo trening bede mial kolo [...]

[...] nie obchodzi mnie wasze zdaanie na ten temat tylko chce pomocy. z góry dziękuje i Piona !!! dla dobrych chłopaków !!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96,5 Wzrost: 186 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: nie pamiętam Obwód uda: 62,5 Obwód łydki: 44,5 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość [...]

Witam , 1. WIEK: 31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ENAN 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam! Mam 20 lat.Od jutra chce zacząć bigać i ćwiczyć w celu przetworzenia masy tłuszczu na mięśnie ;). Obecnie waże 114 kg przy 186 cm wzrostu. Chce ważyć 88-89kg. Ten dziennik ma mi pomóc wytrwać w tym zadaniu oraz poprawić niedociągnięcia. Moim celem jest osiągniecie mniej więcej takiej sylwetki: [...]

[...] jedzenie z dnia to jest to z 2kg jedzenia. Na prrawdę proszę o dobra odpowiedź w tych dwóch aspektach i może jeszcze jakąś rade z waszych doświadczeń. Wiek: 16lat Wzrost: 186 Waga: 73,8/74kg Aktywność fizyczna: W skali od 1 do 5 ja dał bym 4, bo sześć treningów tygodniowo każdy pod 1h. 4-5h w-f tygodniowo, 4razy w tygodniu 10km na rowerku( [...]

Witajcie, przegladalem rozne tematy zwiazane z rozwijaniem masy miesniowej. Cwicze juz ze pare miesiecy w domu jednak zbytnich efektow nie widac. Waga: 62 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15-16 Chcialbym sie dowiedziec czy te cwiczenia i diete ktora stosuje sa trafne. Jesli nie to prosze napisac co zmienic, dodac. Ćwiczenia (tylko w domu): (nie znam [...]

[...]  Rozszerzanie kolan siedząc 3s 12-8p  Wspięcia na palce stojąc 3s 12-8p b) Brzuch c) Interwały Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82-85 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 8 lat z przerwami, od ostatniej przerwy około 1,5 roku Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do [...]

[...] drążka górnego za kark 4x10 BICEPS 1.Uginanie ramion sztangi stojąc 4x8 2.Uginanie ramion hantli stojąc "młotkowy 4x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszelkiego [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 93 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 39,5 KLATA: 118 UDO: 76 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa i lekka rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] 4s Brzuch: - skłony na ławce skośnej 3s - uginanie nóg w podporze 3s Wtorek wolne Środa wolne Proszę o opinie,oceny! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Ewentualnie proszę o wasze uwagi lub pomóżcie mi stworzyć nowy plan. Serdecznie dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

W nawiązaniu do rozmowy z jednym z moderstorów w innym temacie, wrzucam do oceny swoją diete. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 114 Wzrost : 186,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca, uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Taekwondo, w okresie wakacyjnym 2 razy w tygodniu po 3 godziny, od [...]

[...] napisze jadlospis w dzien treningowy.sek tkwi w tym ze nie wiem w jakiej kolejnosci poszczegolne ,,dania". 1. na czczo 50 g carbo 46,5g wegli 0g bialka 0g tluszczy 186 kcal z kreatyna po 30 min 30g cini minis +125ml mleka 30g wegli 6,2g bialka 3g tluszczy 172kcal 2. 200g jogurtu 33g wegli 7,4g bialka 5,2g [...]

witam, bardzo prosze o sprawdzenie mojej diety.jestem osoba ktora ma problemy z utrzymaniem wagi, wzrost 186 ,waga 79 kg trenuje: poniedzialek-silownia wtorek-silownia +crossfit sroda-wolne czwartek-silownia piatek-silownia + crossfit sobota-bieganie niedziela-wolne moja dieta dzieli sie na dwie zmiany tak jak i moja praca. (1 Zmiana) I Posiłek [...]

[...] Zawsze po intensywnym treningu gdy zjem posiłek robię się bardzo senny i muszę się przespać ( 1,5 - 2 h) najczęsciej jest to godzina 16-17. Mam pytanie; czy taki sen dobrze wpływa na rozwój muskulatury, a może jest wręcz destrukcyjny ? ps. Nie piję kawy, herbata sporadycznie, nie stosuję żadnych używek :) wiek 18 lat, 186/90. Pozdrawiam Piotr.

[...] mlotkowy 3s Tric: -jak mnie sie uda to pompki na poreczach 3 s a jak nie to wyc. francuskie Prosze o pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 Miesiecy Uprawiane inne sporty: Tance, basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wzrost: 186 cm Waga: 64 Aktywnosc: Roznie to bywa ale czesto gram w koszykowke lub uprawiam parkoure, ale nie jest to regularne, i z 4-5 razy w tygodniu areoby na rewerku stacjonarnym z intensywnoscia okolo 60-70 % moich mozliwosci jakies 30 minut Bmr: nie wiem czy dobrze wyliczylem ale cos 1771 bez doliczania zadnego wysilku biorac pod uwage [...]