186

[...] cukry: 9.00: 162 4j. jajka, ogorki kiszone 11.30: 124 ogorki, salata 12.50: 184 2j. troche miesa trening 15.20: 73 mieso, salata, ogorki 16.30: 201 3j. 18.00: 186 18.40: 147 19.35: 135 21.40: 139 2j. jajka, kapusta kiszona, ogorki kiszone, galaretka 0.15: 170 1j. lantus: 12j. jednak troche malo te 11j. w ciagu dnia bylo trening: [...]

dzien ktorystam/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff5ae592609c4c99a8e96232b20f2529.png cukry: 8.45: 186 7j. 12.00: 219 7j. kapusta z siemieniem, ogorki kiszone 14.30: 118 3j. dorsz, troche warzyw 16.50: 81 17.50: 93 - 1 tabl. dextro 21.10: 106 22.05: 95 5j. makrela, ogorek 22.50: silne hipo - banan, galaretka, 23.15: 89 wino DNT tylko machnelam 40 [...]

[...] nieladnie, prosze nie bic... poniedzialek: 6:56 403 ... na noc zjadlam troche migdalow ale dalam na nie insuline widac nie zadzialala 9.45 217 14:52 250 16:13 163 17:35 186 22:07 250 23:00 lantus 18j. (o 2 wiecej) 00:34 158 5:45 162 7:53 154 9:32 167 12:08 203 18:25 171 21:06 289 dawki nieogarniete ale duzo daje insuliny I malo to [...]

[...] ale chyba jednak dawalam czyli dzien WTF Sroda 25/06 6:00 85 1.5j. humalogu kawa awocado 6:57 122 1j. Humalogu 9:22 144 2j. Humalogu, 3j. Humulin 10:08 186 dwie lyzeczki gulaszu z serca wolowego Krotki trening na silowni – nie ma co pisac ciezarow zrobilam tylko dla polepszenia dzialania insuliny MC na jakichs [...]

[...] to jeszcze raz. Przy obliczeniach nie zakładałem już najniższych wartości i wziąłem to, co polecił czellista o wydatku w czasie treningu i somatotypie. BMR=(9,99*84,6)+(6,25*186)-(4,92*30)+5=1865 kcal TEA=((3*9*45)+(3*0,05*1865)+(2*5*30))/7=256 kcal (ostatni składnik, to uwzględnione bieganie 2 raz wtygodniu o niskiej intensywności) NEAT=600 [...]

mam takie pytanie. jeśli nie posiadam diety jedynie: na sniadanie płatki owsiane, 2 sniadanie w szkole jakies kanapeczki z serem żóltym/szynką po szkole zzwykły obiad, godzinke przed trenigiem makaron, po treningu ryż, miedzy czasie jakies owoce itd. to zakup gainera to dobry pomysł ? waga: 70kg wzrost: 186 cel: masa

[...] na kalorie ok 3000 kcal 1 posiłek 12:00 (wiem, śpioch ze mnie ale w nocy pracuję) 0,5 litra mleka + 190g prażonej pszenicy + 5 łyżeczek cukru Białko 31 g / WW 186 / kcal 780 14:00 gainer 100g + mleko 0,5 litra 46 B / 80 WW 16.45 100g ryżu + cycki 29g B / 80g WW 17:00 gainer + woda 30g B / 59g WW =trening= gainer + woda 30g B / [...]

[...] Oliwa z oliwek 20g Jaja gotowane 150g A tak sie maja skl.odzywcze. Białko---Białko Zwierz.---WW---Tłuszcze---Kcal---Tł.Nasyc---Tł. nienasycone 169.75------141.75------186---169.05---3048.4----28.8----------121.5 Do tego dojdzie: 70g Olimp WPC100%=53g bialka 70g Carb BX=67g WW i oczywiscie witaminki stacki i takie tam pierdy. na dietke moze [...]

[...] (koło 22 na dobranoc) 100g twarogu półtlustego 23 / 6 / 5 / 166 50g mleka 0,5% 2 / 0 / 3 / 20 25 / 6 / 8 / 186 Ogólnie: w dni nie treningowe: 147/ 57 / 260 / 2153 w dni treningowe 167/ 60 / 333 / 2543 Z pewnością brakuje tłuszczy. Według dziennika [...]

Witam. Jak reszta chciałbym uprzejmie prosić o poprawę mojej diety :D Dane: waga - 85 kg wzrost - 186 cm b - 2,7 t - 1 w - 5,1 całość: 3500 kcal I ŚNIADANIE 5:45 40 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) 80 g Vitalmaxa 250 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 2 tab. Filomag, 1 tab. wit.A, 1 [...]

Dwa dni temu napisałem własny temat z dietą, ale cierpliwość nie jest moją domeną więc wrzucę dietę tu... Zaczynamy. Cel: redukcja Wiek: 16 lat Waga: ok. 86 kg Wzrost: 186 cm BF: ok. 26% Obwody: w pasie 99 cm, talia 84 cm, klatka 97 cm, udo 64,5 cm Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT Zapotrzebowanie z [...]

Cel: redukcja Wiek: 16 lat Waga: ok. 86 kg Wzrost: 186 cm BF: ok. 26% Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT Prawidłowo , nie rób tlyko aerobów po tren i na czczo Zapotrzebowanie z deficytem: 2100 kcal Podział makroskładników: B: 180 g, T: 71 g, W: 185 g (B/T/W) I posiłek Płatki owsiane 70g, 8/5/44 [...]

Witam wszystkich. Wiek 17 lat wzrost 186cm/77kg. Będę wdzięczny za pomoc. dietę chcę zacząć od poniedziałku tam więc proszę o poprawki bo na pewno będą :)Podzielilem mniejwiecej zapotrzebowanie na 5 bo tyle bede miec posiłków. Układałem w "Excelu" Vitamlaxa- masa. Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość [...]

AndrzejMił Witam wszystkich. Wiek 17 lat wzrost 186cm/77kg. Będę wdzięczny za pomoc. dietę chcę zacząć od poniedziałku tam więc proszę o poprawki bo na pewno będą :)Podzielilem mniejwiecej zapotrzebowanie na 5 bo tyle bede miec posiłków. Źle zrobiłeś, ilość kcal w poszczególnych posiłkach powinna się różnić tak np. w śniadaniu i posiłku po [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 2 lata z przerwami,3 treningi tygodniowo,Cel:Masa. A wiec, poznalem swait kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzic plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

[...] + wartości owoców :D ============================================================== Trening ::::::: 16:00 lub 17:00 ====> po treningu 1 porcja carbo (W=46.5)(kcal=186) ====> po treningu 1 porcja bialka Whey Protein Complex-Olimp (B=26.3)(T=2.1)(W=2.7)(kcal=135) ============================================================== 4) Drugi [...]

[...] + wartości owoców :D ============================================================== Trening ::::::: 16:00 lub 17:00 ====> po treningu 1 porcja carbo (W=46.5)(kcal=186) ====> po treningu 1 porcja bialka Whey Protein Complex-Olimp (B=26.3)(T=2.1)(W=2.7)(kcal=135) ============================================================== 4) Drugi [...]

Moja dieta do oceny, czy nie za dużo białka pochodzenia zwierzęcego ? Co mogę ulepszyć co odjąc by było dobrze. Mam 18 lat 186 waga 85 kg klatka 105 biceps 38 lydka 37 staz prawie 2 lata 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynki [...]

Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Typ budowy: nieokreślony (ani ekto ani mezo ani endo) (mam trochę tłuszczu, ale nie jakoś strasznie dużo, wolno przybieram na masie) cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem przez 1,2 do masy czyli koło 3000 kcal przyjęta ilość [...]

co sadzicie o tej diecie? do tego odzywki na redukcje OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME. waze 92kg wzrost 186 wiek 17 chce sie wyrzeźbic Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,4g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) [...]