ławeczki

[...] 11. Odwodziciele  12. Wspięcia na palce stojąc  ad 1. w końcu ruszyło 20 kg :D ad 2. było tylu facetów na klatce, w ogóle na całej siłowni, nie przecisnęłam się tam na ławeczki ad 3.jest progres nareszcie :-) ad 4. progres :-) i jakoś nie idzie to ciężko na maszynie ad 5. dziś mi się lepiej robiło, i w końcu czułam mięśnie pleców ad 6. [...]

[...] 3x 10 - +bieżnia 15 minut wznos 9, prędkość 4,9km/h. ad1-progres :-) ostatnia seria tylko 8 powtórzeń, więcej przerwy między seriami niż 60sek 2a-ok 2b-zajęte były ławeczki, zrobiłam ściąganie drążka 3a-ok 3b- pompki słabe technicznie, chyba idę już na ilość a nie na jakość, poprawię się 4a- też ze dwa razy obniżałam ręce bo [...]

nie kosztuje duzo, jest wszedzie do dostania, tyle co bilet do kina a nawet mniej a ten trening daje sie bez pilki tez robic pilka to tylko zastępstwo ławeczki

[...] to przyjemne jest bo czuc ze daje z siebie wszystko :D czarno, mroczki spoko - ale jak zemdlejesz na treningu, upadając uderzysz mocno o ziemię, sztangę czy kant jakiejś ławeczki i już nie będzie tak fajnie. Tak na przyszłość mówię, lepiej niwelować możliwość wystąpienia takich sytuacji. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-05 [...]

[...] przeciez wzialem powietrze tylko zeby je nabrac nie musze na maxa ust otwierac podczas wyciskania - nabieram powietrze opuszczajac, wypuszczam gdy wycisne chyba ze robie seryjki jakims lajtowym ciezarem jak zemdlejesz na treningu, upadając uderzysz mocno o ziemię, sztangę czy kant jakiejś ławeczki i już nie będzie tak fajnie bez przesady...

[...] trochę jestem łoś, że najpierw na sucho nie próbowałam. No, ale lepiej późno niż wcale. Mm nadzieję, że z kolejnym cyklem ćwiczeń się uda ją polepszyć. Ciągle szukam jakiejś ławeczki, która będzie się składała i będzie niewielka i zmieści mi się w któryś kąt w domu.... /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d90c2451d7c74dc896611aea0becee04.jpg [...]

veronia, roznica w jakosci ciala jest naprawde duza, nawet od ostatnich 2 miesiecy :-) A propos laweczki - nie zapomnij o stojakach, ale takich, ktore beda oddzielne :-)

siedzę i oglądam ławeczki od godziny. Łeb mam jak sklep. Musi zajmować mega mało miejsca... mogę wydać do 300 zł. Mózg mi się zlasował. Może jutro mnie oświeci. A może ktoś mi coś podpowie? z mojego DT-str 74 Sprawdź ławkę MH-L008: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html Jeżeli będziesz zainteresowana to [...]

nei zartuj, chodzic nie ma gdzie? a gdzi sie rozciagas zna siłce, mozesz położyc sie obok ławeczki, argumnt nie do przyjecia akurat na to cwiczenie - co tu znajdywać zapinasz trójkąt i ściagasz ale jedna ręka - tam jest bład 3x10 powinno byc - filmik z cwiczeniami na barki z posta dla połamanców - tak jedno na barki drugi na klatkę

[...] w to wszystko mnie wykańcza. Chylę czoła przed tymi, które same dają radę, czyli przed większością.... @@-) Na siłowni dziś dzikie tłumy znowu. Kurrrde. I okupują sztangi, ławeczki, a zamiast ćwiczyć pieprzą o głupotach z sąsiadem... #-P Tydzień 14, dzień 3 (29.01.14) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 10,9,9 55 kg x [...]

Nie bo prostu nie wiedzialem a w atlasie pisze nie odrywac ciala od laweczki.

[...] dolnego 3*15-20-guma 3x15/nogę 3x15/nogę 6b.Unoszenie nogi bokiem z guma (lub z linka wyciągu) 3*15 3x15/nogę 3x15/nogę Rozciaganie. 1. Robię nadal przysiad tyłkiem do ławeczki. Pilnuję pleców i trzymam brzuch. Jakoś idzie. Ale szoku doznałam dopiero w ostatniej serii gdzie naprawdę serio poczułam najpierw tyłek a potem czwórki. [...]

Już z tą estetyką nie przesadzaj :P Nie wiem czy nie masz za wysoko tej ławeczki? Mam wrażenie, że blokuję Cię trochę blokuje przy schodzeniu w dół. A z kulaniem- samo kulanie jest dobre, ale ja je robię od razu. A Ty jakby schodzisz w dół i tam się kulisz. Takie trochę 2 w 1 wychodzi, a skoro się czujesz niepewnie to może lepiej tak jak ja [...]

[...] szrugsy + przedramiona i brzuch jak starczy siły. Z nogami może być lipa bo kolano już jest w opłakanym stanie :( Jako 1 ćwiczenie poszło podciąganie sztangi bo nie było ławeczki wolnej. Na tył barku 6 serii odwodzenia łokci do tyłu na maszynie Barki Kaptury 1. Arnold press/ Od 5 tyg wyciskanie hantli siedząc w ss z unoszeniem hantli [...]

U mnie ludzie dezynfekują pulpity, ławeczki czasami, większość używa ręczników, ale nie widziałam, żeby ktoś dezynfekował sztangi czy hantle. Nie wiem, czy to ma sens, bo mają żlobione uchwyty i bakterie tam raczej zostaną, musiałabym chyba zużyć pół butelki płynu, no ale mogę spróbować. I jeszcze zrzut z dziś: [...]

wysoko masz box i możesz stanąć dalej od tej ławeczki, bardziej biodrem siadać, mnie uczono aby golenie były równolegle do podłogi ale mogę się mylić

Tsu - jak spróbujesz to nagraj te nowe arnoldki - bo ja robię identycznie jak Ty. Ok, nagram. wysoko masz box i możesz stanąć dalej od tej ławeczki, bardziej biodrem siadać, mnie uczono aby golenie były równolegle do podłogi ale mogę się mylić Na początku stawałam dalej od ławki, to Tetiszeri pisała, że za daleko... no i dostałam film, na którym [...]

[...] speed, 30 sek tempo średnie. A. Przysiad do skrzyni-> 2x15 po 10kg ( tak mi się wydaje, że 10 kg, robiłam z samym gryfem) B1. wyciskanie sztangi skos góra (dziś na maszynie, ławeczki były oblegane)-> 2x15 po 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha-> 2x15 po 10kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu-> 15x 5kg i 15x 10kg C2. wznosy [...]

[...] i werwą na te treningi mimo tej wczesnej pory. Trochę musiałem znów pozmieniać, bo drazek znów się zyebal, a foczego wiosla nie miałem jak zrobić bo zabrali tapicerke z ławeczki, poszło w zamian wiosło na Smith leżąc na ławce skosnej i powiem świetne czucie idzie świetnie ten grzbiet wyizolowac i nie oszuka się za bardzo :D reszta też [...]

[...] 7. Mcnpn na Smith 3s neg 110kg 3x12 25 min cardio Ależ "łogień w szopie" , tradycyjnie pompa już przy cwiczeniu 0 xD. Wycisk świetnie wszedł, znalazłem idealne ustawienie ławeczki, i stojaka. Zamiast planowanych 8 poszło 10 powtórzeń. Reszta ćwiczeń też idealnie wyczuta i z progresem. Szybko mi poszło 1h 15 min ale teraz taki mindset się [...]