ćwiczenia drążek

barki to moja najsłabsza strona ( nie licząc łydek ) , co do planu to naj prostrze cwiczenia na bica , supinacja hantlami, modlitewnik łamana, i młotkowo hantlami, co do pleców to wyciągi górne, drązek i sztanga w opadzie , w sumie nic szczególnego pozdrawiam

[...] trenuję od marca. Trenuję go klubie CF. Efekty są. Przede wszystkim trochę spała masa ciała i poprawił się wygląd. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Wcześniej sam wykonywałem ćwiczenia w domu. Mam do dyspozycji drążek i kettla. Mój zestaw wyglądał tak: - podciąganie, - wyciskanie kettla stojąc, - wykroki, - swingi, - odwrotne wiosłowanie na [...]

laubzega "wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru (pierwsze dwie serie 50% CD, ostatnia 100%CD), przed każdym ćwiczeniem jedna seria rozgrzewkowa " hmm... nie wiem...nie mam pojecia! jak mozna bylo nie zrozumiec jak to faktycznie mialo wygladac. ja juz nie wiem,jak mam pisac,aby bylo jasniej i klarowniej :( (nie podawac mi ilosci serii bez [...]

Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]

Czyli cwiczenia bazowe zostawimy-mozesz w sumie stosowac nadal rampe-ale otwarta x 5. Tak jak pisal grimgir-nie masz ustalonej ilosci serii.Wsyztsko zalezy od predyspozycji danego dnia-ale takim wyznacznikiem niech bedzie 5 seri poczatkowych i mozliwy atak na 1-3p. I b.wazne-przeskoki ciezaru powinny byc duze-by aktywowac wysztskie wlokna. KLATA [...]

[...] w ćwiczenie, tym więcej korzyści z niego osiągasz i staje się ono bezpieczniejsze. Zupełnie też się nie znam na splitach. Moja opinia jest taka, że istnieją tylko podstawowe ćwiczenia: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie stojąc i leżąc, zarzut i rwanie (oraz pochodne - podrzut, wiosłowanie). Do tego pompki i drążek. Cała reszta to specjalistyczna [...]

[...] pompkami, dlatego miałem wątpliwości ale dla pewności wolałem zapytać bo wprawdzie nie za bardzo się na tym znam. Mi osobiście wydaje się że zbyt mało tutaj jest ćwiczeń na mięśnie pleców ale nie wiem jakie ćwiczenia mogą zastąpić w tym przypadku drążek, bo w domu z powodu drzwi "harmonijkowych" nie mam możliwości zamontowania go.

"zapoznać się ze sprzętem"?? To się lepiej zapoznawaj ze sprzętem, ale twoim sprzętem przez najbliższe parę lat powinno być sztanga, hantle, poręcze i drążek. Chcesz budować masę - do tego właśnie służą ćwiczenia na wolnych ciężarach, maszyny to raczej porażka jak na początki swojej drogi na siłowni.

Można by na biceps dać 3 ćwiczenia po 3 serie wiecej powtórzen np 15,12,10 progres cięzaru. Te ćwicznia to np. Unoszenie ramienia opartego o udo w siadzie, Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, mozesz dac łamaną no i modlitewnik. Na plecy podobnie mozna by dac progresje zalezy 12,10,8 najlepsze sa wiosłowania sztangą,sztangielkami i [...]

Podciąganie sztangilki - ćwiczenie na plecy opieram jedna noge o ławke i podciągam jedną ręką hantle =WIOSŁOWANIE HANTELKĄ po co 2 takie same ćwiczenia? Przydałoby Ci się skombinować jakiś drążek. Od samych wiosłowań będziesz maiła tylko grube plecy a szerokość będzie kiepska.

[...] i waga idzie do góry coraz bardziej. Zakupiłem również sztangę z obciążeniami do 100kg oraz kilka innych rzeczy. - na jakiś czas wystarczy. Kompletnie inaczej wyglądają już ćwiczenia - typowo już siłowo i czuć że się ćwiczy - swoja waga to jednak zbyt mało. Drążek rozporowy - między nogami hantla 14-22 kg. Ciekawy jestem efektów które będą - w [...]

[...] regulacji szerokości) Drążek może być też ten, zależy od Twoich preferencji http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 Jeśli chodzi o wyciąg to może takie coś: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 Siedzisko średnio potrzebne, możesz spokojnie usiąść na ziemi i robić ćwiczenia. Ja tak ćwiczę i nie narzekam. Pozdrawiam

Ok, dzięki wielkie. A czy można pozmieniać niektóre ćwiczenia - ćwiczę w piwnicy u siebie w wieżowcu i mam dostęp do takiego sprzętu - ławka płaska, skos góra dół, wyciąg górny, drążek, maszyna do prostowania w siadzie i uginania leżąc, stojaki, modlitewnik no i oczywiście sztanga i hantle. Dlatego nie za bardzo mam jak robić cable row - czym to [...]

"Antos098 nie jesteśmy na pudelku (czy jakimś innym serwisie plotkarskim) Jesteśmy na forum sportowym w dziale kulturystyka, a dokładniej w dziale trening dla początkujących" serio ? (ironia) Musisz rozwijac cale cialo - system FBW, same podstawowe ciezkie cwiczenia - przysiady,mc,porecze,drazek,wycisk stojac - fundamenty musza byc [...]

4 miesiące treningu a dieta w trakcie układania, poczytaj sobie cos , masz full siłkę i takie ćwiczenia.. nic dodać nic ująć, przy 2 dni w tyg. nie spodziewaj się efektów .. na nogi to przysiad, plecy mc i drążek, barki military press itd. mnóstwo jest tematów

[...] na drążku - Skłony w leżeniu głową w dół ---------------------------------------------------------------------- Pytania: 1. To co napisałem wyżej jest ok? 2. Wszystkie ćwiczenia po 3 serie? 3. W każdej serii po 12 powtórzeń zwiększając ciężar z serii na serie? 4. Ile tygodni powinien trwać, co po tym czasie, czy jakaś przerwa tygodniowa i [...]

[...] 1 dnia gdzie po prostu nie miałem jak. trening cały czas był. jadę już dzielonym plan wygląda tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Wyciskanie skosem w górę 4 x 2. Wyciskanie płasko 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 [...]

a gdzie jest el nino?! chyba już przetestował to cudo A co do tych jego informacji wcześniej, mógłby ktoś je rozwinac? Konkretnie chodzi mi o to rozciąganie całego ciała, co to pobudza kości do rośnięcia i te ćwiczenia wszystkiw rozciagajace oraz drążek, z góry dziekuje

rob kosmetyke w formie obwodu, co by byc bardziej zdyscyplinowanym na treningu. Nie zadne gowniane podzialy klatka+biceps itp - NAJGORSZE Z MOZLIWYCH! tylko: gora-dol, przod-tyl, push-pull - jarzysz? tyle ze w izolacjach. Zalozmy ze masz 2 zestawy FBW - A i B A: Przysiad Push press Drazek Porecze B: Highpull MC WL Rozklad tygodnia: [...]

[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tylko wykonuje jedynie ćwiczenia działające na wiele parti, lecz nie przypisanej stricte do jednej. Np w planie który przykłądowo rozpisałes: A: Przysiad - nogi Push press - barki Drazek - plecy [...]