[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

kurka nie moglam nawet sie zalogowac,co weszlam na forum to mnie do wyszukiwarki kierunkowalo
zaproponowalam zeby kumpel sprobowal jeden obwod zrobic,nie ma szans nawet sie podjac nie chcial
spoko,ciezary zrobie jak kazesz,co do goodmorning to czulam ze dam wiecej rade tylko balam sie podskoczyc z wiekszym ciezarem.
a jak mam wyciskanie na klatke to tez mam jednym ciezarem robic? czy tu akurat moge zwiekszac?
ahhhhh to juz skok dosiezny kapuje

Co do glodu to na drugi dzien po ciezkim treningu,szczegolnie jak mam niskie kalorie, np dzisiaj ,glodna jak wilk co do pory dnia to przez caly ranek i popoludnie, dopiero po lunchu glodu nie czuje. rano zjem sniadanie,godzine po juz glodna i po drugim sniadaniu tez glodna. w dzien wysokich kalorii nie czuje glodu, i szczegolnie pod wieczor tez nie,tzn rano zawsze glod czuje,obojetnie czy dzien wysokich kaloriii czy niskich.

Ostatnio tez mnie ciagnie do slodkiego, mam ochote na cukier i jak widzialam jak w pracy ktos pil cole to mi sie smak na babelki zrobil , nie wiem o co chodzi,hmmmm.....

zjadlam dzisiaj sledzia w jogurcie i mnie wydelo,tylko teraz nie wiem czy to po jogurcie czy taki zbieg okolicznosci bo ostatnio mam wzdecia,szczegolnie rano jak sie glodna budze to mam potem wzdecia. zastanawiam sie czy tez wprowadzenie ryzu do diety nie jeste tego powodem,chociaz az tak duzo ryzu nie zjadam.
A tak pozatym to moje cialo boli ,chyba te obowdy daje znac o sobie!
passiflora albo waleriane wyprobuje bo juz na prawde nie moge,szkole szefa trudnego systemu a on nawet podstawowych rzeczy nie zna,to jest takjakby uczyc dziecko jezdzic autem wyscigowym no i tak nie w temacie,zmieniam prace,wiec czekam mnie jeszcze wiecej stresow

-----------------------------------------------------------------
DZIEN 39 Dzien Niski





cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy

-----------------------------------------------------------------
zarzut sztangielki w wykroku - tu nie jestem pewna jak mam to zrobic,tzn sztangielka jak bicep curl czy tak do gory mam wycisnac?
-----------------------------------------------------------------
I tak apropo to dzieki Obli za twoja pomoc i za to ze sie nie poddalas mi pomagac bo ja to chyba jestem nieszczesny przypadek ale moze za jakies pare miesiecy to cos sie ruszy u mnie....

------------------------------------------------------------------
Pomiary:

Nie bede porownywac bo to robione pierwszy raz rano i roznice sa duzy ale porownan dopiero jak zmierze sie nastepnym razem rano.


Waga 60.8
Obwod Biodra : 94.cm
Obwod uda : 54 cm
Obwod lydki : 35cm
Biceps: 30 cm
Przedramie: 24 cm
nad pepkiem 82 cm (jaka to roznica!)
pod pepkiem 88cm
Poziom tkanki tluszczowej : 22%

DZisiaj nastepny ciezki trening a ja sie z ledwoscia ruszam

-----------------------------------------------------------------

SILOWNIA

Rozgrzewka : Skakanka

Dzien3.
1a. Split squat 4x6 - 40/50/60/60
1b. zarzut sztangielki w wykroku 4x6 na noge: 6/8.5/8.5/8.5
1c. Wypady z przeskokiem 12
1d. Wejscie na stopien 20 razem
1e. Mountain climbers max30ske
2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8na reke:8/8/8/8
3. prostowanie ramion na wyciagu 4x8:20/20/20/20

-Trening najkrotszy i najlzejszy ze wszystkich ,ale moje cialo jest zmeczone,szczegolnie nogiiiii. jutro dzien wolny i nie spodziewalam sie ze bede sie tak cieszyc ze dzien bez cwiczen
-Wiem ze mam dokladac ciezar ale z tym jest maly problem bo wyboru nie mam duzego niestety
-grrrr,,, strasznie zimno dzisiaj bylo

Musze powiedziec ze jak stanelam dzisiaj przed lustrem i wyciaglam rece do gory to mi sie moja sylwetka podobala
pierwszy raz sie sobie podobalam, nawet brak wciecia mi nie przeszkadzal,ciekawe czy uda mi sie kiedys dojsc do tego stopnia zeby tak wygladac jak z tymi rekami do gory,nawet brzucha nie wciagalam tylko rece do gory
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-12 21:42:41

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-12 22:21:33

DZIEN 40 Dzien Wysoki





cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-12 22:31:05

54cm w udzie to malo

Biodra i uda masz szczuplutkie

Dla ciebie ten dzien jest latwy a dla mnie masakra Zawsze dostaje skorczu w udach i odmawiaja mi posłuszeństwa przy mountain climbers

Zarzut jest zawsze na ramie, ja dalam ci sztangielki bo latwiej sie tego nauczyc, generalnie to odmiana klasycznego zarzutu.

Spoko najważniejsze sie nie poddawac i isc do przodu, sama droga tez jest fajna, najczęściej jest tak ze efekty przychodza jak przetajemy sie na nich koncentrować a bardziej myślimy o samych treningach.

Głód to dobry znak

no nie zupelnie latwy,a wrecz odwrotnie tylko najlatwiejszy z tych wszystkich obwodow o to mi chodzilo.
czyli ten zarzut to jakby bicep curl robiony nadchwytem
ja mountain climbers robilam opierajac rece na stepie(mini stepie)i faktycznie bylo ciezko,ogolnie to ten caly cykl dla mnie jest ciezki,bardzo ciezki,czuje sie wymeczona po nim,tzn po innych treningach czulam sie bardziej napompowana a po tych cwiczeniach to czuje zmeczenie i bol w nogach.
Nogi to ja zawsze szczuple mialam, ale za to silne i bardzo dlugie,spodnie to ja dlugosc 36 musze kupowac ,ja ogolnie chudziutka zawsze bylam i zero tluszczyku i chyba za to teraz nadrabiam.

Głód to dobry znak
Nie nawidze dwoch rzeczy:glodu i kiedy jest mi zimno wiec mam taka ukryta nadzieje ze organizm sie przystosuje i glodu nie bede czuc

-----------------------------------------------------------------

DZIEN 41 Dzien Niski




cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-13 23:41:17

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-13 23:42:01

1700kcal 150g ww - niski dzien?

grrr.... zly obrazek wklejilam!!!!! ten poprzeedni to z dnia 12



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-14 12:15:45

DZIEN 42 Dzien Sredni





+ mala czekoldka z wisienka i likierem
cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

------------------------------------------------------------------
Silownia

Aeroby 1 godzina + cwiczenia na brzuch 10 min..nie lubie cwiczyc brzucha ,tu sie buntuje przeciwko Izie i nie robie tych cwiczen co powinnam

DZisiaj na silowni widzialam goscia co robil burpees , na mojej silowni jest to nie spotykane zeby facet robil tego typu cwiczenia,dziewczyna owszem ale meska plec aka twardziele to widok nie spotykany

------------------------------------------------------------------
cos mi sie zdaje ze ryz powoduje u mnie wzdecia

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-14 20:53:23

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-14 22:47:15

ryz mozliwe, w ogole zborza mozliwe
jak chcesz to jedz same owoce i ziemniaki
cwicz brzuszek teraz masz duzo nog plecow troche brzucha silow sie przyda dla rownowagi

no cos tam ten brzuch cwicze,postaram sie ale nie obiecuje ze sie przyloze tak jak do reszty wiesz jakie ja mam podejscie do mojego brzucha dobra koniec marudzenia.
bedzie mi ryzu brakowac bo na prawde lubie, ogranicze ale moze nie bede go totalnie eleminowala ze swojej diety chyba ze mi karzesz to wtedy to co innego, moze to ta tortila co zjadlam spowodowala wzdecie, jeszcze poobserwuje jak cialo reaguje. co do ziemniakow to sie ozdwyczajilam ich jesc, zreszta nigdy nie przepadalam za nimi.

no moje biedne nogi sa skatowane cos im odpoczac nie dajesz

jak domowa to nie powinna, jak kupna no to coz... nic dziwnego chemiczny shit

Szybkie reakcje sa tylko na substancje drazniace w tym momnecie ale jak cos przeszkadza w sposob ciagly to tego sie nie wylapie tak latwo
To wlasnei z glutenem jest ze poki jelita si enei zalecza trzeba 6-9 miesiecy a tymczasem draznia nas inne tak na prawde nieszkodzace rzeczy.

He he troche musisz sie pomeczyc bo ci po glowie glupoty chodzily, teraz masz gwarantowana niemoc 24h na dobe