(L)Betkaa / Rekompozycja...

Trening z dziś:

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 6 kg, 12 x 8 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 obwody).

Męczę się wciąż z tymi 8 kg, w szczególności przy wyciskaniu siedząc, lewa ręka słabnie przy tym, udaje mi się zrobić 8 powtórzeń, kilka sekund przerwy i reszta, czyli 4, ale mam wrażenie, że zaraz mi te ciężarki na głowie wylądują, bo ledwie je utrzymuje. No ale nic, będę walczyć z tym dalej

I jeszcze dzisiejsza miska:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Jajko 200g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Kiwi 100 g
Posiłek 2:
Tuńczyk 130g, Ser twarogowy własnej roboty 35g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa
Posiłek 3:
Wątróbka z kurczaka 150g, ryż brązowy 25g, Warzywa
Po treningu:
Odżywka 30g
Posiłek 4:
Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 15g, Warzywa
Posiłek 5:
Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 20g

W sumie:
164B, 62T, 111W, 1695 kalorii

Nie za dużo tego białka wyszło?

Dzisiejsze jedzenie:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Jajko 200g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Kiwi 100 g. Rodzynki 10g
Posiłek 2:
Schab 150g, Warzywa
Posiłek 3:
Makrela wędzona 100g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa
Posiłek 4:
Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 15g, Warzywa
Posiłek 5:
Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 20g

W sumie:
125B, 74T, 100W, 1603 kalorii

dzisiejszy trening

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 obwody).

Melduję, że zrobiłam dziś MORDERCZY trening cudownie się tak zmęczyć z dwiema przerwami 15 sek, masakra a ty Betka jak?? meldować proszę

Rallygunia, Betkaa prawdopodobnie nie widzi naszych postów Coś się wczoraj na forum popsuło i część userów nie widzie postów pisanych przez innych

Ale cieszę się, że tren się podobał

O kurcze Oby szybko wszystko wróciło do normy

A trening superowy Bałam się tylko, że mnie zniszczy ale jak doszłam do siebie to energii mam sporo

I jedzenie:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, 2 Jajka, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Jabłko 150 g
Posiłek 2:
Tuńczyk 130g, Twaróg 50g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa
Posiłek 3:
Łosoś wędzony 100g, Ryż brązowy 25g, 1 jajko, Warzywa
Posiłek 4:
Schab 150g, Olej lniany 15g, Warzywa
Posiłek 5:
Twaróg półtłusty 100g, Orzechy włoskie 25g

W sumie:
148B, 70T, 115W, 1691 kalorii

Hej Dziewczyny,
dopiero teraz widzę Wasze posty. Wczoraj zrobiłam ten trening, trochę zdychałam po nim, a raczej w trakcie ale jeszcze jakoś ciągnę moje nogasy za sobą

dobrze wiedzieć, co sie działo z forum, już myślałam, że wszyscy o mnie zapomnieli

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-11 20:20:50

Menu z dziś:
Płatki owsiane 50g, 2 Jajka, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Jabłko 150 g
Posiłek 2:
Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 25g
Posiłek 3:
Mąka żytnia pełnoziarnista 30g, Mięso z kurczaka 150g, 1 jajko, 1 białko, Warzywa
Posiłek 4:
Makrela wędzona, Warzywa
Posiłek 5:
Twaróg półtłusty 100g, Orzechy włoskie 15g
132B, 72T, 98W, 1584 kalorii

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-12 20:13:41